이소룡은 1973년 32세의 나이로 세상을 떠났을 때보다 오늘날 더 유명해졌습니다. 거의 50년이 지난 지금도 사람들은 그의 우월한 무술 능력뿐 아니라 경이로운 신체 발달 수준에 감탄하고 있습니다. 실제로 많은 프로 보디빌더들은 Enter the Dragon과 같은 영화에서 브루스의 탄탄한 근육질 몸매를 보고 자신의 스포츠를 시작하려는 영감을 얻었습니다.

브루스 리 바이오

이소룡은 1940년 11월 27일 샌프란시스코 차이나타운에서 태어났습니다. 그의 아버지는 미국을 여행하던 유명한 동양 배우였습니다. 브루스가 태어난 직후 그의 부모는 홍콩으로 돌아왔습니다. 그의 가족은 대부분의 가족보다 부유했지만 도시의 위험한 지역에 살았습니다.

브루스는 자라면서 거리 갱단에 가담하게 되었습니다. 그는 여러 번의 싸움에 뛰어들었고 대개 2등으로 승리했습니다. 이로 인해 그의 부모는 그를 무술 학교에 등록했습니다.

1957년, 16세 때 브루스는 입만(Yip Man) 스승의 지도 아래 영춘권을 공부하기 시작했습니다. Bruce의 속도와 타고난 능력은 곧 모든 사람에게 분명해졌습니다. 1년 전부터 그는 St. Francis Xavier's College에 다니기 시작했습니다. 그가 권투를 시작한 곳이 바로 그곳이었습니다.

1959년에 Bruce는 Triad 회원과 거리 싸움을 벌였습니다. 그는 갱단원을 심하게 구타한 것으로 알려졌다. 그러나 이제는 심각한 보복에 대한 두려움이 현실로 다가왔습니다. Bruce는 홍콩을 떠나야한다고 결정했습니다. Bruce가 미국에서 태어났다는 것은 그가 캘리포니아로 이주할 수 있다는 것을 의미했습니다.

18세의 브루스는 1959년 중반에 샌프란시스코에 도착했습니다. 몇 달 후 그는 시애틀로 이주했습니다. 그는 학교를 마치는 동안 식기세척기로 일했습니다. 1961년에 그는 워싱턴 대학교에 입학했습니다. 그는 미국에 도착한 지 얼마 되지 않아 서양인들에게 무술을 가르치기 시작했습니다. 1964년에 그는 대학을 중퇴하고 캘리포니아 주 오클랜드로 이주하여 무술 스튜디오를 열었습니다.

80 20 규칙 체중 감량

그 후 몇 년 동안 Bruce는 무술에 대한 자신만의 독특한 접근 방식을 개발했습니다. 그는 또한 Steve McQueen과 Lee Marvin을 포함한 유명 학생들의 고객을 확보했습니다. 1966년 Bruce는 배트맨에서 영감을 받은 Green Hornet 시리즈에서 Kato 역을 맡았습니다. 그는 쇼의 스타인 Van Williams를 빠르게 대체했고 그의 쿵푸 싸움 장면으로 큰 인기를 얻었습니다. 그러나 단 한 시즌 만에 쇼가 취소됐다.

1967년 브루스는 자신의 격투 스타일인 절권도를 창안했습니다. 1971년 그는 홍콩 제작 영화에서 첫 주연을 맡았습니다.빅 보스. 이 영화는 아시아 전역에서 큰 성공을 거두었습니다. 곧이어 이어졌죠분노의 주먹, 더욱 인기가있었습니다. 브루스는 자신의 세 번째 영화를 완전히 창의적으로 통제했습니다.용의 길,그는 각본, 감독, 주연을 맡았습니다. 이 영화는 미국 가라데 챔피언 Chick Norris와 공동 주연을 맡았으며 미국에서 작은 히트작이 되었습니다.

1973년 초, 브루스는 그의 가장 훌륭하고 성공적인 영화를 촬영했습니다.드래곤을 입력하세요. 그러나 그는 그것이 출시되는 것을 본 적이 없습니다. 1973년 7월 20일 32세의 나이로 갑작스럽게 세상을 떠난 그의 죽음은 전 세계를 충격에 빠뜨렸습니다.

이소룡은 어떻게 죽었나요?

Bruce는 Enter the Dragon을 촬영하는 동안 놀라운 체중을 잃었습니다. 1973년 5월 10일, 그는 영화 편집 작업을 하던 중 쓰러졌다. 급히 병원으로 이송된 그는 뇌부종 진단을 받았다.

1973년 7월 20일, 브루스는 오후 2시경 프로듀서 Rayomand Chow를 만났습니다. 두 시간 후, 두 사람은 배우 베티 팅 페이(Betty Ting Pei)의 집으로 향했습니다. 오후 4시쯤 차우는 회의에 참석하기 위해 떠났다. 얼마 지나지 않아 브루스는 두통을 호소했습니다. 그는 베티의 침대에 누웠고 베티는 그에게 Equagesic이라는 진통제를 주었습니다. Bruce는 오후 7시 30분경에 잠이 들었습니다. Betty와 그녀가 불렀던 Raymond Chow의 필사적인 노력에도 불구하고 그는 깨어나지 못했습니다.

브루스는 퀸엘리자베스 병원으로 급히 이송됐지만 도착하자마자 사망한 것으로 알려졌다.

러브핸들 살 빼는 방법

브루스 리 영화

• 빅보스 (1971)
• 분노의 주먹 (1972)
• 용의 길(1972)
• 엔터 더 드래곤(1973)
• 죽음의 게임(브루스 영상 20분) (1978)

브루스 리 인용문

근력과 유연성을 키우는 훈련은 필수입니다. 기술을 지원하려면 이를 사용해야 합니다. 기술만으로는 힘과 유연성이 뒷받침되지 않으면 아무 소용이 없습니다.

'속도도 힘에 따라 달라집니다... 개인이 강할수록 더 빨리 달릴 수 있습니다... 더욱이 지구력은 힘에 기초합니다.'

체중 감량을 위한 체조 운동

모든 형태의 격렬한 운동과 마찬가지로 훈련을 시작하기 전에 한 가지 사항에 유의해야 합니다. 의사를 방문하여 심장병이나 결핵과 같은 건강 문제가 없는지 확인해야 합니다. 불행하게도 질병이 있는 경우 훈련을 중단하고 치료될 때까지 기다려야 합니다. 그렇지 않으면 훈련으로 인해 심한 부상을 입을 수 있으며 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

브루스 리 훈련 요법

브루스는 신체 훈련에 집착했습니다. 사실 그는 자신이 하고 있는 모든 일에 어떤 형태로든 훈련을 포함시키는 방법을 찾았습니다. 그의 공식 운동 프로그램에는 근력 훈련, 근육 강화, 심혈관 지구력, 유연성 및 근지구력을 포함한 훈련의 모든 측면이 포함되었습니다.

Bruce는 그의 그레이트 데인 Bobo와 함께 대부분의 아침에 3마일을 달렸습니다. 그는 너무 커지지 않기 위해 고반복에 중점을 둔 전통적인 보디빌딩 루틴을 따랐습니다. Bruce는 일반적으로 전체 체중 훈련 운동을 따랐으며 일주일에 3회 훈련했습니다. 그는 또한 정적인 자세에서 근력을 키우기 위해 움직이지 않는 물체를 힘차게 밀어내는 등척성 훈련을 했습니다.

전형적인 브루스 리 운동

다음은 Bruce가 사용한 실제 중량과 함께 1967년 Bruce의 훈련 일지에서 직접 가져온 근력 및 근육 강화 운동입니다.

• 스쿼트 - 3 x 10(95파운드)
• 프렌치 프레스 - 4 x 6(64파운드)
• 인클라인 컬 - 4 x 6(35파운드)
• 컨센트레이션 컬 - 4 x 6(35파운드)
• 푸쉬업 - 3 x 10(뒤에 70-80파운드 무게)
• 바벨 컬 - 3 x 8(70-80파운드)
• 삼두근 스트레칭 - 3 x 6-8(3파운드)
• 덤벨 서클 - 4 x AMRAP(16파운드)
• 리버스 컬 - 4 x 6(64파운드)
• 리스트 컬(앉은 자세) - 4 x AMRAP(64파운드)
• 리버스 손목 컬 - 4 x AMRAP(10파운드)
• 윗몸일으키기 - 5 x 12
• 송아지 레이즈 - 5 x 20(맨몸 무게로만)

브루스 리의 운동을 쉽게 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

깨끗한 대량

브루스 리처럼 훈련하는 방법

브루스처럼 훈련하려면 열심히 그리고 빠르게 일해야 합니다. 보시다시피, 이 운동은 꽤 길기 때문에 속도를 유지해야 합니다. Bruce는 세트 사이에 약 30초만 휴식을 취하며 여러분도 똑같이 해야 합니다. 그렇게 하면 근육을 키우는 동시에 지방을 연소하고 근육량을 늘릴 수 있습니다.심장 지구력.

위의 몇 가지 운동, 즉 삼두근 스트레칭과 덤벨 서클에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

삼두근 스트레칭

팔 길이를 머리 위로 들고 덤벨을 들고 시작하세요. 이두근을 귀에 최대한 가깝게 유지하면서 덤벨을 목 뒤쪽으로 내립니다. (이렇게 하면 윗팔의 움직임이 최소한으로 유지되어 결과가 빠르게 향상됩니다.) 이 위치에서 덤 벨을 다시 팔 길이로 가져옵니다. 팔을 머리 위로 뻗으면서 삼두근을 힘차게 수축합니다. 낮추고 6~8회씩 3세트가 완료될 때까지 반복합니다.

덤벨 서클

이 운동은 강한 손목, 팔뚝, 이두근, 삼두근, 상완근을 키워줍니다. 덤벨은 몸 앞에서 수직 원으로 동시에 회전하며 손목은 바깥쪽 호의 아래쪽에서 위로 향하고 안쪽 호에서는 아래로 향합니다. 가능한 한 많은 반복을 3세트 수행하십시오.

요약

브루스 리 운동을 일주일에 3번, 월요일, 수요일, 금요일에 하세요. 근력 운동을 하지 않는 날에는 3마일 달리기를 해보세요. 이 운동은 당신을 쿵푸의 왕만큼 훌륭한 선수로 만들어주지는 못할지 모르지만, 확실히 당신을 이소룡의 틀에 맞게 다듬어진 근육질의 체격으로 만들어 줄 것입니다!

참고자료 →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14