심장 강화 운동이 정말로 당신의 발전을 망칠까요?
심장 강화에 도움이 되는 몇 가지 팁
피트니스 세계에는 어떤 유형의 유산소 운동을 해도 근육 성장이 중단되고 지금까지의 발전이 망가질 것이라는 오명이 있습니다. 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 처럼연구심장 강화 활동을 제한하고, 신중하게 심장 강화 운동 일정을 계획하고, 심장 강화 일정에 맞춰 특정 음식을 섭취하는 것이 근육 성장에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
리프터에게 어떤 종류의 유산소 운동이 좋은가요?
모든 심장 강화 운동이 역도 선수에게 적합한 것은 아닙니다. 이는 주로 달리기와 같은 일부 유형의 유산소 운동에는 부상을 초래할 수 있는 편심성 운동이 많이 필요하기 때문입니다. 또한 달리기는 칼로리를 가장 많이 소모하는 유산소 운동 중 하나이므로 매크로 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 근육질의 외모를 찾고 있고 달리기를 좋아한다면 런닝머신을 사용하는 것이 더 안전한 유산소 운동 옵션입니다. 러닝머신은 패딩 처리되어 있고 신비한 움푹 들어간 곳처럼 보이도록 발목이 비틀리지 않기 때문입니다.
저는 NordicTrack 런닝머신의 패딩을 좋아하지만 특히 인클라인 트레이너의 패딩을 좋아합니다. 또한 경사도를 15~25% 높이고 힘든 언덕 운동을 준비하여 달리기 PR을 향상시킬 수도 있습니다. 하지만 달리기에 관심이 없다면, 체중을 유지하고 계속해서 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 더 좋은 다른 심장 강화 운동이 있습니다. 가장 좋은 두 가지는 다음과 같습니다.
- 견과류(땅콩, 아몬드, 캐슈넛)
- 완두콩
- 오트밀
- 아보카도
- 호박씨
역도 선수의 심장 강화 운동 시간은 얼마나 되어야 합니까?
이를 넘으면 근육이 즉시 사라지는 마법 같은 한계점은 없습니다. 하지만 따라야 할 기본 지침은 있습니다. 심장 강화 운동을 30분 이하로 유지하세요.
30분 이하의 지침을 고수하면 너무 많은 칼로리를 소모하는 것을 피하면서 집중하는 데 도움이 됩니다.고품질 심장 운동.운동을 최대한 활용하려면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 계속하세요. 이는 심혈관 건강을 개선하는 동시에 근육을 키우는 데 도움이 되기 때문입니다.
근력 운동과 심장 강화 운동의 균형
피트니스 초보자들은 대부분의 퇴역 군인들이 며칠에서 몇 주에 걸쳐 더 긴 휴식 기간을 계획한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
두 가지 방법으로 근력 운동과 심장 강화 운동의 균형을 맞출 수 있습니다. 첫째, 일주일에 2~3일, 운동을 하지 않는 날에 유산소 운동을 하도록 선택할 수 있습니다. 또는 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 근육을 소모시키는 운동을 할 수도 있습니다.
리프팅을 하는 날에 유산소 운동을 추가할 계획이라면 다음을 확인하세요.역도 먼저 해라. 리프팅을 하면 근육이 지치게 되지만 힘든 운동을 성공적으로 완료할 수 있을 만큼 충분한 글리코겐이 있어야 합니다.HIIT 심장 강화 운동.
심장 강화 운동 전후를 위한 근육 강화 영양
유산소 운동 후 소모된 칼로리를 회복하는 데 도움이 되는 닭고기와 생선과 같은 저지방 단백질은 보디빌더에게 천연 자원입니다. 그러나 요리할 기분이 아니지만 깨끗하고 가공되지 않은 스낵을 원한다면 다음과 같은 좋은 식물성 옵션이 있습니다.
또한 이러한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.휴일회복 식사. 그렇게 하면 대량으로 매크로를 폐기하고 싶은 유혹을 느끼지 않게 됩니다.
결론적으로
따라서 힘들게 얻은 이득을 파괴하지 않고 심혈관 건강을 개선하려면 다음을 확인하십시오.
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