우리가 생각할 때지방, 우리는 치즈와 기름으로 뒤덮인 감자튀김을 곁들인 버거를 상상합니다... 하지만 또한건강한 지방.지방은 단백질, 탄수화물과 함께 다량 영양소이다.

트랜스 지방그리고포화 지방나쁜 지방은 '나쁜 지방'이고, 불포화 지방(다가불포화지방, 단일불포화지방, 내분비 지방)은 '좋은 지방'입니다.

일부불포화지방은 꼭 필요하고,이는 우리 몸이 스스로 만들 수 없기 때문에 건강을 유지하려면 이를 섭취해야 함을 의미합니다.

다음과 같은 많은 중요한 신체 기능을 위해서는 지방이 필요합니다.온도 조절, 피부, 머리카락, 손톱의 건강, 신체의 에너지… 목록은 계속됩니다. 우리가 섭취하는 대부분의 음식에는 지방이 포함되어 있습니다.

있다좋은 지방을 더 많이 섭취하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이점을 설명하겠습니다.

하복근 운동 중

나쁜 지방이란 무엇입니까?

건강에 해로운 지방으로도 알려진 나쁜 지방은 다양한 건강 문제, 특히 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.

식단에서 이러한 지방의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

나쁜 지방의 종류

• 포화 지방

  모든 포화지방이 똑같이 해로운 것은 아닙니다. 하지만 꼭 먹어야 할 음식은 이렇습니다적당히 섭취하세요.:

  • 버터
  • 고지방 치즈
  • 고지방 육류(양고기, 쇠고기, 돼지고기)

• 트랜스 지방

  이러한 지방은 주로 다음과 같은 튀긴 음식과 포장된 구운 제품에 들어 있습니다.

  • 구운 식품
  • 튀긴 음식
  • 크리머와 마가린

좋은 지방이란 무엇입니까?

건강한 지방으로도 알려진 좋은 지방은 전반적인 웰빙에 필수적이며 다양한 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

이 지방은 심장 건강, 뇌 기능 및 호르몬 조절에 유익합니다.

좋은 지방의 종류

• 단일불포화지방

  단일 불포화 지방은 가능한 한 많이 사용되어야 합니다.나쁜 지방을 교체하다. 다음과 같은 음식에서 단일 불포화 지방을 찾을 수 있습니다.

  체육관에서 자르기

  • 올리브유
  • 땅콩 버터
  • 아보카도

• 다중 불포화 지방

  그들은 이익을 얻습니다당신의 심장 건강.좋다단일불포화지방, 이는 또한 포화 지방과 트랜스 지방을 훌륭하게 대체합니다.

  미용 체조 주간 운동

  • 옥수수 기름
  • 호두
  • 지방이 많은 생선(참치, 연어, 정어리...)

식단에서 나쁜 지방을 줄이세요

당신의 목표를 달성하기 위해피트니스 목표그리고더 나은 건강, 소비를 줄여야합니다트랜스지방과 포화지방. 이 작업을 수행하려면 식품 라벨을 확인하여 식단에서 나쁜 지방을 제거해야 합니다.

여기서 목표는 모든 지방을 줄이는 것이 아니라 나쁜 지방을 대체하는 것입니다.단일불포화지방과 다중불포화지방.

건강한 대안

• 나쁜 지방

  • 버터
  • 계란(좋은 지방과 나쁜 지방)
  • 전유
  • 치즈

• 좋은 지방 대안

  • 올리브유
  • 달걀 흰자
  • 무 지방 우유
  • 저지방 치즈

이 모든 나쁜 지방을 태우는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

식단에 좋은 지방을 더 많이 추가하세요

당신은 식사를 피하는 방법에 대해 많은 것을 배웠습니다.나쁜 지방. 이제 더 건강해지는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알아봅시다.

미쳐버려:식단에 견과류와 씨앗을 추가하세요. 그들은 좋은 지방을 함유하고 있으며 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 올리브 오일로 요리하세요:버터와 해바라기유를 올리브유로 교체하세요. 중불에서 요리하거나 드레싱을 할 때는 올리브 오일을 사용하세요. 센 불로 요리할 때는 카놀라유를 사용하세요. 아보카도를 더 많이 섭취하세요:맛있고 배를 빨리 채우고 샐러드, 샌드위치 또는 집에서 만든 놀라운 부리또에 넣어 섭취하세요.

오메가-3 지방산을 잊지 마세요

오메가-3 지방산은 불포화지방산의 일종입니다.

• 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥산산(DHA)는 물고기에서 발견됩니다.
• 알파리놀렌산(땅)는 식물에서 발견된다

신체에서는 이를 생산할 수 없으므로 이를 '생성물'이라고 부릅니다.필수 지방산. 다음은 일부입니다.오메가-3 혜택당신의 몸을 위해:

• 혈압을 낮추세요
• 심장병 위험 감소
• 개선하다콜레스테롤 수치
• 기억 상실로부터 보호하고정신 건강을 향상하다
• 관절 및 뼈 건강 개선

목록오메가-3 혜택길고 우리는 끊임없이 새로운 이점을 배우고 있습니다. 앞서 언급했듯이 이러한오메가는 꼭 필요하고,이는 신체가 그것들을 생산할 수 없다는 것을 의미합니다. 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.오메가-3를 섭취하고 생선 기름 보충제를 섭취하세요이러한 요구 사항을 충족합니다.

지방이 콜레스테롤에 미치는 영향

콜레스테롤신체가 제대로 작동하는 데 필요한 물질입니다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

콜레스테롤에는 두 가지 유형이 있습니다.

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LDL 콜레스테롤:나쁜 콜레스테롤로 간주됩니다. 목표는 LDL 수치를 낮게 유지하는 것입니다. HDL 콜레스테롤:은좋은 콜레스테롤,이는 혈류에서 LDL을 제거하고심장 질환 및 질병의 위험을 줄입니다.

연구에 따르면 귀하의혈중 콜레스테롤 수치섭취하는 나쁜 지방의 영향을 받습니다.

요약하자면

• 건강한 신체를 위해서는 지방이 필요하다
• 트랜스 지방과 포화 지방(나쁜 지방) 섭취를 줄이세요
• 단일불포화지방과 다중불포화지방(좋은 지방)을 더 많이 섭취하세요.
• 음식을 먹고 필수 오메가-3가 풍부한 보충제를 섭취하세요.
• 콜레스테롤을 낮추려면 더 건강한 지방을 섭취해야 합니다.