행복은 모든 사람이 인생에서 원하는 것입니다. 그러나 행복으로 가는 길은 까다로울 수 있습니다. 특히 삶이 당신의 길에 많은 장애물을 던질 때 더욱 그렇습니다. 많은 스트레스를 받고 압도당할 때 진정한 기쁨과 행복을 찾는 것은 쉽지 않습니다.

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하지만 우리가 행복을 더 잘 통제할 수 있다면 어떨까요? 우리가 의도적으로 더 행복해지고 더 낙관적이 되도록 노력한다면 어떨까요? 우리 삶을 10배 더 좋게 만들 수 있을까요?

이 글에서 우리는 행복의 과학과 더 나은 삶을 위해 의도적으로 더 행복해질 수 있는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

행복이란 무엇입니까?

행복은 마음의 상태입니다. 당신은 행복하다고 느낄 때 긍정적인 감정, 생각, 기분을 경험합니다. 이러한 긍정적인 경험은 당신이 가질 수 있는 부정적인 감정이나 감정을 압도하여 정신 상태에 긍정적인 불균형을 초래합니다.

행복은 인간관계, 일, 창의적 추구 등 삶의 다양한 영역에서의 만족 및 성취와도 관련이 있습니다.

연구에 따르면 자신을 행복하다고 생각하는 사람은 사회적 지위에 관계없이 삶의 질이 더 좋습니다. 더욱이, 행복한 사람들은 더 오래 살고, 더 건강하며, 더 의미 있는 관계를 갖는 경향이 있습니다.

행복을 키우는 방법?

뇌는 우리의 경험에 의해 형성되는 끊임없이 변화하는 기관입니다. 여기에는 신경가소성이라는 특성이 있어 새로운 뇌 연결을 재배선하고 재구성하고 형성할 수 있습니다. 이는 새로운 경험과 훈련이 뇌를 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 그러므로, 당신은 행복해지도록 마음을 훈련하고 당신의 생각을 당신에게 유리하도록 재구성할 수 있습니다.

신경과학자 및 심리학자들은 행복은 주관적인 경험이며 자신에게 기쁨을 주는 것이 반드시 다른 사람에게도 동일한 수준의 감정과 만족을 가져다주지는 않을 수도 있다는 데 동의합니다. 사실, 친구들에게 행복에 대한 생각이 무엇인지 물어보면 그것이 당신의 생각과 얼마나 다른지 놀랄 것입니다.

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행복이 무엇인지에 대한 생각의 차이에도 불구하고 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 신경가소성을 향상시키기 위해 할 수 있는 보편적인 과학 기반 기술이 있습니다.

운동

운동은 뇌의 음식이다. 규칙적으로 운동하면 뇌에 새로운 뇌 연결을 촉진하는 단백질인 BDNF(뇌유래 신경영양인자)가 넘쳐나게 됩니다. BDNF 수치가 높을수록 우울증 증상이 개선되고 인지 기능이 향상됩니다.

게다가 운동에는 다양한호르몬 효과통증을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호르몬인 엔돌핀을 방출하는 등 신체에 영향을 미칩니다. 운동은 또한 자존감과 자신감을 향상시켜 스트레스에 대한 회복력을 높이고 자신에 대해 행복감을 느끼게 해줍니다.

만족스러운 결과를 얻는 데 도움이 되는 계획은 다음과 같습니다.

세로토닌과 도파민을 자연스럽게 강화하세요.

세로토닌과 도파민은 기분, 감정 및 전반적인 웰빙을 크게 조절하는 신경 전달 물질입니다.

이러한 활동은 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적으로 운동을하다
• 마음챙김과 명상을 연습하세요
• 긍정적인 사람들과 함께하세요
• 30분만 하세요요가
• 편안한 마사지를 받아보세요
• 책 읽기

잘 먹다

건강한 식단을 섭취하는 것은 행복을 높이는 또 다른 방법입니다. 연구에 따르면 과일, 채소, 통곡물이 포함된 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.지중해 식단, 기분을 개선하고 우울증 위험을 줄일 수 있습니다. 반대로, 가공식품, 설탕, 포화지방이 많이 함유된 식단은 우울증과 불안의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

더욱 흥미로운 점은 신체 세로토닌의 90~95%가 장에서 만들어진다는 것입니다. 세로토닌은 바나나, 계란, 치즈, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 화합물인 트립토판에서 추출됩니다. 식단의 불균형과 트립토판 부족은 과민성, 집중력 저하, 충동성, 불안 등을 유발할 수 있습니다.

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그러므로 몸 속부터 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 영양가 있는 음식으로 몸에 활력을 불어넣으세요.

심호흡을 해보세요

긴장하면 몸이 굳어지고, 심장 박동이 뛰고, 생각이 머릿속에 가득 차게 됩니다. 종종 이러한 것들은 우리가 통제할 수 없다는 느낌을 갖게 하여 지나친 생각과 더 많은 스트레스를 초래합니다.

이러한 반응을 진정시키는 한 가지 방법은 길고 심호흡을 하는 것입니다. 느린 호흡 운동은 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스 수준을 관리하고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

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방법은 다음과 같습니다.

1. 눈을 감 으세요. 가만히 서서 호흡에 집중하세요.
2. 코를 사용하여 천천히 심호흡을 해보세요.
3. 오므린 입술에 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
4. 이 과정을 4~5회 더 반복하거나 마음이 차분해질 때까지 반복하세요.

목표를 완료하세요

목표를 설정하고 달성하는 것은 행복을 높이는 강력한 방법입니다. 목표를 설정하면 자신에게 노력할 무언가와 목적의식을 부여하게 됩니다.

목표를 관리하고 자신과 한 약속을 지키는 것도 중요합니다. 약속을 지키고 목표를 달성함으로써 점차적으로 자기 효능감, 즉 자신에 대한 믿음을 구축하게 됩니다.

피트니스 챌린지 완수, 새로운 기술 학습, 직장에서 새로운 프로젝트 수행 등, 크든 작든 달성 가능한 목표를 스스로 설정하세요.

감사를 실천하세요

감사하는 마음은 우리의 두뇌 활동에 큰 영향을 미칩니다. 2008년 연구에 따르면 감사를 생각하고 느끼는 것은 보상과 즐거움을 담당하는 다양한 뇌 부분을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 감사한 생각을 많이 할수록 우리는 기분이 좋아지고 행복해집니다.

감사하는 마음을 일상적으로 실천하면 습관이 되어 긍정적인 사고가 삶의 방식이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 매일 감사하는 일을 5~10가지 적어보는 것입니다. 당신이 얼마나 많은 것을 당연하게 여기고 있는지 깨닫는다면 당신은 놀랄 것입니다.

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잠

적절한 수면은 신체가 휴식을 취하고 재충전할 수 있게 하여 인지 기능, 기분 조절 및 스트레스 감소를 향상시킵니다. 성인은 일반적으로 밤에 7~9시간의 수면이 필요하며, 일관된 수면 습관을 확립하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

의미 있는 잠을 자면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 삶에 가치를 더할 더 많은 일을 할 수 있습니다. 행복한 사람들은 더 높은 경향이 있다에너지 수준, 더 많은 에너지를 가진 사람들은 다른 사람들보다 더 행복합니다. ㅏ2006년 연구프린스턴 연구진은 수면의 질이 삶의 만족도 향상과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 최근2022년 연구또한 6시간 이하의 수면을 취한 개인은 덜 행복하고 우울증 증상이 나타날 가능성이 더 높다는 사실도 발견했습니다.

웃다

웃는 것은 행복을 표현하는 방법입니다. 하지만,연구그 반대일 수도 있음을 보여줍니다. 미소를 지으면 뇌에서 더 많은 도파민이 분비되어 감정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

기분이 우울하거나 스트레스에 압도당할 때 잠시 시간을 내어 미소를 지으며 상황에서 벗어나 숨을 쉬는 것도 나쁘지 않습니다. 때때로 그것은 점차적으로 기분이 나아지거나 하루를 견디기 위한 첫 번째 단계일 수 있습니다.

밖으로 걸어가다

밖에서 시간을 보내면 뇌 구조에 영향을 미치고 기분이 좋아질 수 있습니다. 비록 당신이 내성적인 사람이라도 마찬가지입니다. 연구원들은 야외에서 보내는 시간이 계획, 집중력 및 전반적인 정신과 관련된 뇌 영역을 활성화한다는 것을 발견했습니다. 그러니 다음 번에 스트레스를 받거나 압도당할 때 밖으로 나가서 머리를 비우세요. 이는 건강에도 좋습니다!

마지막 생각들

뇌에 영향을 미치는 특정한 행동을 하면 행복 수준이 높아질 수 있습니다. 물론 많은 것들이 우리의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 심리적 장애로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 하지만 일상적인 우울증의 경우에는 상황을 바꾸고 기분이 좋아지기 시작할 수 있는 능력이 있습니다.

결론

행복은 단지 물질적 소유물을 갖거나 인생에서 특정한 이정표를 달성하는 것만이 아닙니다. 이는 자신을 돌보고, 달성 가능한 목표를 설정하고, 행복과 웰빙을 증진하는 활동에 참여하는 것입니다. 운동, 건강한 식습관, 목표 달성, 도파민, 세로토닌 강화 활동을 일상 생활에 통합함으로써 더 행복하고 만족스러운 삶을 살기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

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