훈련

빠른 체중 감량에 도움이 되는 9가지 요가 아사나 자세

체중 감량을 위해 요가를 수련할 때는 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 많이 포함되어야 합니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 지속적인 체중 감량 결과를 얻으려면 건강한 식단 외에도 규칙적인 운동도 필요합니다.

소개

체중 감량과 관련하여 요가는 체중 감량을 위한 부드럽고 느린 방법으로 여겨지는 경우가 많습니다. 그러나 요가는 실제로 체중 감량 목표를 달성하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 요가는 신진대사를 촉진하고, 근육을 키우며, 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 또한 요가는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 여정을 시작할 새로운 방법을 찾고 있다면 요가가 완벽한 솔루션이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 요가의 이점

요가는 체중 감량에 도움이 되는 다양한 이점을 제공합니다. 첫째, 요가는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 신진대사는 신체가 칼로리를 소모하는 과정입니다. 신진대사가 빨라질수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 더 많은 체중을 감량하게 됩니다. 게다가 요가는 근육을 키우는데도 도움이 됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육을 키우면 칼로리 소모 가능성이 높아집니다. 마지막으로 요가는 유연성을 향상시킵니다. 이는 적절한 형태와 기술로 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 나은 결과를 얻고 부상을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 요가 아사나 또는 포즈 9가지

Chaturanga Dandasana – 판자 자세

Chaturanga Dandasana 또는 Plank Pose는 체중 감량을 위해 요가 시퀀스에 자주 사용되는 요가 아사나입니다.

이 자세는 팔, 복근, 다리를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되며 소화를 개선하고 스트레스를 완화하는 데도 도움이 됩니다. 이 자세를 취하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 엉덩이 너비로 벌린 플랭크 자세로 시작하세요. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지고 어깨가 손목 바로 위에 오도록 몸을 낮추세요. 이 자세를 30초~1분 동안 유지하면서 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 유지하세요. 요가를 처음 접하는 경우 발가락 대신 무릎을 꿇고 자세를 수정할 수 있습니다.

Virabhadrasana – 전사 자세

전사 자세는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 요가 아사나 중 하나입니다.

근육을 탄탄하게 하고 균형과 유연성을 향상시키며 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 취하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 댑니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 뒤로 가져와 왼쪽 발가락이 땅에 닿도록 합니다. 팔을 머리 위로 올리고 왼손을 올려다보세요. 이 자세를 30초~1분 동안 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

트리코나사나 – 삼각형 자세

삼각형 자세는 체중 감량에 가장 효과적인 요가 아사나 중 하나입니다.

다리, 엉덩이, 허리를 포함한 몸 전체를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 개선하고 건강한 식욕을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 요가 아사나를 수행하려면 발을 모으고 손을 엉덩이에 얹고 서세요. 그런 다음 오른발을 앞으로 내딛고 몸을 왼쪽으로 구부립니다. 왼손을 아래로 뻗어 오른발 근처 바닥에 놓습니다. 오른손을 천장을 향해 쭉 뻗습니다. 서 있는 자세로 돌아오기 전에 몇 차례 호흡을 하면서 이 자세를 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하세요.

삼각형 자세는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 몸과 마음에 활력을 불어넣는 데 도움이 되며 체중 감량 아침 의식의 일부로 할 수 있습니다. 요가는 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되므로 체중 감량을 촉진하는 훌륭한 방법입니다. 건강하고 효과적인 체중 감량 요가 루틴을 찾고 있다면 일상 연습에 삼각형 자세를 추가해 보세요.

확인해야 할 운동 프로그램은 다음과 같습니다.

Adho Mukha Svanasana - 하향 개 자세

가장 인기 있는 요가 자세 중 하나인 하향 개(Downward Dog)는 몸 전체를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

또한 소화를 개선하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세를 취하려면 손바닥이 바닥에 편평한 상태에서 손과 무릎을 짚고 시작하세요. 그런 다음 발가락을 아래로 집어넣고 엉덩이를 위로 들어 올려 다리를 곧게 펴세요. 몸은 거꾸로 된 'V'자 모양을 만들어야 합니다. 이 자세를 몇 차례 심호흡한 후 다시 손과 무릎으로 낮추십시오.

Sarvangasana - 어깨 스탠드 자세

사르반가사나(Sarvangasana)는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 요가 아사나 중 하나입니다.

근육을 단련하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. Sarvangasana는 또한 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 자세는 체중 조절을 담당하는 갑상선을 자극하는 데 도움이 됩니다.

Setu Bandha Sarvangasana – 다리 자세

Sethu Bandha Sarvangasana 또는 Bridge Pose는 신진대사를 개선하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 체중 감량 요가 아사나입니다.

초보자를 위한 집에서의 운동 가이드

이 자세는 소화를 돕고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 된다고 합니다. 브리지 자세는 체력 수준에 관계없이 누구나 수행할 수 있습니다.

포즈를 취하려면:

무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆구리에 놓습니다.
발을 누르고 엉덩이를 땅에서 들어 올려 몸과 다리 모양을 만듭니다.
30초~1분 동안 자세를 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

브리지 포즈의 이점은 다음과 같습니다.

신진대사 개선

에너지 수준 증가

소화에 도움

스트레스 감소

허리와 척추 강화

가슴, 목, 엉덩이 스트레칭

순환 개선

갑상선 자극

체중 감량에 도움이 되는 요가 아사나를 찾고 있다면 브리지 포즈를 시도해 보세요!

Parivrtta Utkatasana - 뒤틀린 의자 자세

뒤틀린 의자 자세로도 알려진 파리브르타 우카타사나(Parivrtta Utkatasana)는 근육을 단련하고 체중 감량에 도움이 되는 요가 아사나입니다.

이 요가 자세는 소화를 개선하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이 요가 자세를 취하려면 발을 모으고 서서 엉덩이에 손을 얹으세요. 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 낮추세요. 척추를 곧게 펴고 코어를 연결하세요. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 오른팔을 천장을 향해 뻗어주세요. 이 요가 자세를 5~10회 호흡하세요. 반대쪽에서도 반복하세요.

다누라아사나 - 활 자세

다누라사나(활자세)는 체중 감량에 도움이 되는 요가 아사나입니다.

이 자세는 가슴, 어깨, 복근을 포함하여 몸의 전면 전체를 스트레칭합니다. 또한 등 근육을 강화시켜 줍니다.

이 포즈를 취하려면:

팔을 옆에 두고 엎드려 눕습니다.
무릎을 구부리고 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡습니다.
머리와 가슴을 땅에서 들어 올리고 최대한 뒤로 몸을 굽히세요.
5~10회 호흡한 후 힘을 빼고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 요가 아사나는 몸과 마음에 활력을 불어넣기 때문에 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 또한 소화를 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가를 처음 접한다면 공인 요가 강사의 지도 아래 이 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다.

수리야 나마스카라(Surya Namaskara) - 태양 경례 자세

요가는 체중 감량과 몸매 관리에 도움이 되는 놀라운 방법입니다. 체중 감량을 위한 최고의 요가 자세 중 하나는 수리야 나마스카라(Surya Namaskara) – 태양 경례 자세입니다.

이 요가 아사나는 대부분의 주요 근육을 스트레칭 및 단련하고, 허리를 다듬고, 팔을 단련하고, 소화 시스템을 자극하고, 신진대사의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 좋은 건강과 체중 감량을 위한 최선의 방법을 모두 담은 패키지입니다. 따라서 체중 감량을 찾고 있다면 이 요가 자세를 시도해 볼 가치가 있습니다!

요가를 체중 감량 루틴에 포함시키는 팁

요가를 체중 감량 루틴에 포함시키려는 경우 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 정기적으로 요가를 연습하세요. 일관된 요가 수련은 최상의 결과를 가져올 것입니다. 둘째, 건강한 식단을 섭취하세요. 건강한 식단은 요가 수련을 지원하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 마지막으로, 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하세요.

결론

요가는 체중 감량을 위한 훌륭한 도구입니다. 신진대사를 촉진하고, 근육을 키우며, 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 또한 요가는 종종 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 여정을 시작할 새로운 방법을 찾고 있다면 요가가 완벽한 솔루션이 될 수 있습니다.

참고자료 →