접시에 담아야 할 건강 식품

더 잘 먹고 기분도 좋아집니다.

건강한 식습관은 지루함을 의미하지 않습니다. 하지만 '건강한 식습관'은 혼란스러울 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 탄수화물이 몸에 좋지 않다고 생각합니다. 이 글에서는 건강한 식습관이 실제로 무엇을 의미하는지 알아보고, 자신만의 건강한 접시를 만드는 방법에 대한 팁을 알려드리겠습니다.

건강한 식습관이란 무엇입니까?

'건강한 식습관이란 건강을 유지하고 기분을 좋게 하며 에너지를 얻는 데 필요한 영양소를 제공하는 다양한 음식을 먹는 것을 의미합니다.' - 위키피디아

영양소는 다량 영양소와 미량 영양소의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

지방
탄수화물
단백질

비타민
탄산수

건강한 식품은 미량 영양소(비타민과 미네랄)가 풍부한 경향이 있습니다. 트랜스 지방, 설탕, 나트륨 함량이 낮습니다.

정크 푸드에는 섬유질이 적습니다. 설탕, 나트륨, 트랜스 지방이 더 많고 미량 영양소가 적습니다.

건강해지기 위해 특정 식단을 따를 필요는 없습니다.모든 음식에는 목적이 있으며 균형이 중요합니다.

처리된 대 전체 식품

가공 식품에는 섬유질과 미량 영양소가 부족합니다. 또한 첨가물과 방부제가 많이 함유되어 있는 경향이 있습니다. 가공식품을 너무 많이 섭취하는 것을 피해야 합니다.

가공식품 목록은 다음과 같습니다.

초콜릿 바
치즈
건조 된 과일들
조미료
포장된 베이컨
시리얼
작은 조각

전체 식품은 최소한으로 가공됩니다. 식품은 원래 상태 그대로 제공되므로 비타민과 영양소가 그대로 유지됩니다. 주로 전체 음식을 섭취해야 기분이 좋아질 것입니다.

전체 식품 목록은 다음과 같습니다.

견과류
야생 물고기
과일과 채소
통곡물 식품
유기농 계란과 고기

집에서 시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

여성을 위한 집에서의 운동 스케줄

나만의 건강한 한 접시 만들기

건강한 접시에는 다음이 포함되어야 합니다.

야채(접시 2/4개):그들은 당신이 최고의 기분을 느끼는 데 도움이 될 많은 미량 영양소를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 야채는 또한 설탕 함량이 낮은 경향이 있어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 카놀라유, 아보카도와 같은 건강한 지방 식품을 추가하는 것을 주저하지 마십시오. 오메가-3를 올바르게 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.

통곡물/콩류(접시 1/4):통곡물과 콩류는 일반적으로 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 혈당에 영향을 주지 않습니다. 통밀빵, 현미, 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩과 식물을 섭취해보세요.

고품질 단백질(식사량의 1/4):고품질의 단백질은 근육, 피부 및 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란, 고기, 생선 같은 음식을 먹어보세요. 식물성 식품을 선호한다면 세이탄, 두부, 렌즈콩, 병아리콩을 선택하세요.