영양물 섭취

슈퍼푸드는 존재하지 않는다

하지만 다음 8가지 건강 식품을 시도해 보세요

슈퍼푸드란 무엇인가요? 이 용어는 귀하의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 건강한 음식 옵션을 의미합니다.

단 하나의 음식도 건강을 크게 바꾸는 데 도움이 되지 않는다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

식습관과 생활 방식을 전체적으로 개선해야 합니다.

슈퍼푸드가 존재하지 않더라도 특정 음식은 다른 음식보다 건강에 더 많은 이점을 제공합니다.

여기 여러분이 시도해야 할 8가지 건강 식품 옵션이 있습니다.

1. 콩류

콩과 식물은 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 대두 등과 같은 식물성 식품입니다.

섬유질, 단백질, 비타민B, 철, 마그네슘, 아연이 풍부하기 때문에 슈퍼푸드로 간주됩니다.

5일 근력 프로그램

콩과 식물은 자연적으로 지방 함량이 낮아 근육 성장, 지방 감소 및 체중 유지에 탁월한 선택입니다.

2. 짙은 잎채소

짙은 잎이 많은 채소에는 케일, 시금치, 루콜라, 로메인 상추, 콜라드 그린, 근대 등이 포함됩니다.

이 야채는 아연, 비타민 K, 비타민 C, 철, 마그네슘, 칼슘 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.

또한 특정 유형의 암의 성장을 억제할 수 있는 항염증 화합물을 함유하고 있습니다.

3. 요거트 & 케피어(발효유)

케피어와 요거트는 모두 우유로 만든 발효식품입니다.

단백질, 칼슘, 칼륨, 프로바이오틱스 및 비타민 b가 풍부합니다.

연구에 따르면 케피어와 요구르트 같은 발효 식품은 소화와 뇌 건강에 큰 역할을 하는 장 건강에 큰 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

4. 올리브 오일

올리브 오일은 칼로리가 높지만 지중해 식단의 주요 구성 요소이며 적당히 섭취하면 많은 이점이 있습니다.

건강한 단일 불포화 지방, 항산화 물질이 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

찔러 그릇을 건강하게

연구에 따르면 심장병 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

조미료가 좋은 올리브유나 저온 식용유(고온 요리에는 카놀라유를 사용해보세요)를 사용하세요.

5. 계란

계란은 콜레스테롤 함량이 높아 평판이 좋지 않았습니다.

그러나 연구에 따르면 심혈관 질환 위험을 증가시키는 것은 콜레스테롤만이 아니라 트랜스 지방과 포화 지방을 함유한 식품인 것으로 나타났습니다.

계란에는 단백질, 항산화제, 셀레늄, 비타민 A, 비타민 B 및 아연이 풍부합니다.

주저하지 말고 정기적으로 계란을 섭취하십시오.

6. 마늘

마늘은 영양가도 높고 맛도 좋습니다. 섬유질, 셀레늄, 비타민 B6 및 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

마늘의 활성 화합물은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 마늘은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

식사에 마늘 1~2장을 추가하면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.

7. 견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗에는 섬유질, 단백질, 미량 영양소가 풍부합니다.

호두, 아몬드, 피칸, 캐슈, 대마씨, 해바라기씨, 호박씨 등 일반적인 견과류와 씨앗은 다음과 같습니다.

견과류와 씨앗은 항산화 특성과 오메가-3(ALA) 지방산 함량으로 인해 인기가 높습니다.

심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 식품은 효능에도 불구하고 적당히 섭취해야 하는 칼로리가 높은 식품입니다.

하루에 한 줌의 견과류와 씨앗을 섭취하도록 노력하세요

8. 물고기

생선은 단백질과 건강한 지방(오메가-3 지방산: EPA 및 DHA)이 풍부하며 심장 질환, 당뇨병 및 염증 위험 감소와 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

연어, 참치 스테이크, 정어리, 청어, 야생 송어 같은 생선을 맛보세요.

생선과 기타 해산물에는 중금속 함량이 높을 수 있으므로 생선 섭취량을 일주일에 1~3회 정도로 제한하세요.

비대증의 반복 범위

요약하자면

슈퍼푸드는 존재하지 않는다
특정 음식은 다른 음식보다 건강상의 이점이 더 많습니다.
콩류는 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 콩이나 렌즈콩을 섭취해 보세요.
요구르트와 케피어를 섭취해 장 건강을 개선해보세요
저온 요리 및 조미료에는 올리브 오일을 사용하십시오
계란을 정기적으로 섭취하세요. 계란에는 단백질과 미량 영양소가 풍부합니다.
점심과 저녁 식사에 마늘을 추가하세요. 맛있고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
정기적으로 소량의 견과류와 씨앗을 섭취하십시오.
식단에 생선을 더 추가하세요. 생선에는 건강한 지방이 많이 함유되어 있습니다

참고자료

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