운동 전이나 후에 스트레칭을 하시나요? 동적 및 정적 스트레칭에 대해 자세히 알아보세요.
대부분의 사람들은 충분히 스트레칭하지 않습니다.
운동 후 단백질 섭취량
그렇게 한다고 해도 몇 시간 동안 리프팅을 하고 나면 스트레칭은 2분도 안 하게 되는데... 나도 해봤다.
사실, 격렬한 운동으로 지친 뒤 스트레칭은 우리가 가장 하고 싶지 않은 일이다.
그러나 스트레칭은 유연성을 증가시키고 다른 많은 이점 중에서도 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.
이 기사에서는 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다운동 전후에 스트레칭을 해야 할까요?
동적 스트레칭과 정적 스트레칭
스트레칭에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 혈류를 증가시킵니다.
- 부상 가능성을 줄입니다.
- 운동 능력을 향상시킵니다.
- 운동 범위를 증가시킵니다.
- 유연성 향상
- 동작 범위 증가
- 더 나은 자세를 취하세요
- 운동 전후 스트레칭
- 동적 스트레칭은 제어된 움직임(예: 몸통 회전)을 통한 능동적 스트레칭입니다.
- 정적 스트레칭은 운동(예: 앞으로 구부리기) 후 일반적으로 45초 이상 동안 특정 시간 동안 자세를 유지하는 것입니다.
- 동적 스트레칭은 운동 전에 사용해야 합니다.
- 운동이 끝날 때(또는 운동 전 45초 이하) 정적 스트레칭을 수행하십시오.
- 정적 스트레칭을 할 때에는 통증이 아닌 약간의 불편함을 느껴야 합니다.
- 근막 스트레칭을 시도해 보세요.
- 운동과 재활을 위한 근육 스트레칭의 현재 개념:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
운동 전 동적 스트레칭
우리 모두는 운동 전에 워밍업을 합니다. 왜냐하면 그것이 많은 이점을 가지고 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그렇지 않다면 지금 시작해야 합니다.
운동 준비에 도움이 되도록 5~10분 정도 워밍업을 하는 것을 목표로 하세요. 기본적인 것 같지만 일부 사람들은 이 기본을 건너뛰는 경향이 있습니다.
사실은,운동 전 동적 스트레칭:
다음은 하루를 시작하는 데 도움이 되는 가벼운 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 포함하는 빠른 아침 루틴입니다.
운동 후 정적 스트레칭
힘든 운동 후에 10분 더 머물고 싶은 사람이 있을까요? 대부분의 사람들은 다음을 좋아합니다.운동 후 스트레칭다음 날 아프지 않기 위해서.
그러나 연구에 따르면 스트레칭은 근육통을 최소화하는 데 작은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
하지만 당신은 놀랄 것입니다.운동 후 정적 스트레칭도울 수있다:
스트레칭을 할 때 약간의 불편함을 느낄 수 있지만, 통증이 느껴지면 중단하세요.
꾸준히 당기면서 45초에서 1분 동안 스트레칭을 유지하세요.
연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭은 45초 미만으로 수행해야 하며, 그렇지 않으면 성능이 저하될 수 있습니다.
다음은 숙면에 도움이 되는 가벼운 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 포함하는 빠른 야간 루틴입니다.
근막 스트레칭과 근육 성장
근막은 개별 근육을 둘러싸는 섬유성 결합 조직의 층입니다. 일부 전문가들은 근막이 근육의 크기 확장 능력을 제한한다고 믿습니다.
Arnold Schwarzenegger와 같은 일부 보디빌더는 작업 세트 직후에 근막 스트레칭을 수행하곤 했습니다. 예를 들어, 덤벨 플라이의 무게를 낮추고 10-20초 동안 자세를 유지합니다. 그들은 그것이 근육 충만과 분리를 향상시킬 것이라고 강력히 믿습니다. 이와 같은 스트레칭은 유연성을 증가시키고 잠재적으로 다른 메커니즘을 통해 근육 비대를 증가시킬 수 있지만 근육을 덮고 있는 근막에 영향을 미친다는 연구는 아직 없습니다.
요약하자면
이제 질문에 답할 수 있을 것입니다.운동 전후에 스트레칭을 해야 합니까?
