우리 몸에서 자연적으로 발생하는 화합물인 크레아틴은 피트니스 업계에서 가장 인기 있고 널리 연구되는 보충제 중 하나가 되었습니다.

그러나 입증된 효능과 광범위한 과학적 뒷받침에도 불구하고 크레아틴 보충제를 둘러싼 다양한 오해와 신화가 계속 존재하고 있습니다.

이 기사에서 우리는 이러한 오해를 폭로하고 크레아틴 뒤에 숨겨진 진실을 밝히는 것을 목표로 합니다.

오해 1: 크레아틴은 스테로이드이다

일반적인 오해 중 하나는 크레아틴이 스테로이드라는 것입니다.

이것은 완전히 거짓입니다.

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사람들이 보충제가 무엇인지 이해하지 못할 때 보통 이렇게 말합니다.

크레아틴은 아미노산으로부터 간에서 합성되는 천연 화합물로, 주로 고기나 생선과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다.

스테로이드와 달리 크레아틴은 호르몬 수치를 방해하거나 동화작용 물질과 관련된 부작용을 일으키지 않습니다.

오해 2: 크레아틴은 신장에 해롭다

또 다른 지속적인 신화는 크레아틴이 신장 기능에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다.

수년에 걸쳐 실시된 광범위한 연구에 따르면 크레아틴 보충제를 권장 복용량 내에서 섭취할 경우 건강한 사람의 신장 건강에 어떠한 위험도 초래하지 않는 것으로 나타났습니다.

또한 연구에 따르면 크레아틴을 책임감 있게 사용할 경우 신장 손상을 유발하거나 신장 기능을 손상시키지 않는다는 사실이 입증되었습니다.

오해 3: 크레아틴은 보디빌더만을 위한 것입니다

크레아틴은 종종 근육 강화를 원하는 보디빌더 및 운동선수와만 연관되어 왔습니다.

그러나 이러한 통념은 크레아틴이 제공하는 광범위한 이점을 인정하지 않습니다.

크레아틴은 근력과 크기를 강화하는 것 외에도 인지 기능을 강화하고, 다양한 스포츠에서 운동 능력을 향상시키며, 근육 회복을 돕는 것으로 입증되었습니다.

크레아틴의 이점은 보디빌딩 영역을 넘어 확장됩니다.

오해 4: 크레아틴은 체중 증가와 지방 축적을 유발합니다

어떤 사람들은 크레아틴이 체중 증가로 이어지고 체지방 수치를 증가시킨다고 생각합니다.

크레아틴 보충은 근육 세포의 수분 보유로 인해 체중이 약간 증가할 수 있지만 지방 축적을 촉진하지는 않습니다.

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그렇기 때문에 이 보충제를 사용하는 동안 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.

실제로 연구에 따르면 크레아틴은 순수 근육량을 늘리고 전반적인 운동 성능을 향상시켜 잠재적으로 지방 감량 노력을 지원할 수 있습니다.

더 강해지고 싶다면 크레아틴과 함께 시도해야 할 계획은 다음과 같습니다.

오해 5: 크레아틴은 순환식으로만 사용해야 합니다.

어떤 사람들은 크레아틴 보충이 사용 기간과 중단 기간을 포함하는 순환 패턴을 따라야 한다고 믿습니다.

그러나 과학적 증거에 따르면 크레아틴을 장기간 지속적으로 사용하는 것이 순환을 시도하는 것보다 안전하고 더 유익하다는 것이 밝혀졌습니다.

매일 5g의 크레아틴을 섭취하면 2~4주 후에 결과를 보는 경향이 있습니다.

결론

크레아틴을 둘러싼 미신을 파헤치고 과학적 연구를 바탕으로 정확한 정보를 제시하는 것이 중요합니다.

크레아틴은 다양한 이점을 지닌 안전하고 효과적인 보충제이지만, 특히 과도하게 섭취하거나 물을 마시지 않고 섭취하는 경우 부작용이 발생할 수도 있습니다.

운동 능력 향상, 인지 기능 강화, 근육 회복에 도움이 됩니다.

그러나 두통, 체중 증가, 근육 경련 및 기타 증상과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

크레아틴에 대한 진실을 이해함으로써 이제 크레아틴을 시도해 볼 가치가 있는지 결정할 수 있습니다.

참고자료 →

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