훈련

여성 여름 신체 운동 루틴: 4주 만에 날씬하고 탄력 있는 몸매 만들기

여름의 몸을 얻고 유지하세요

우리가 다음을 만들기로 결정했다면 어떨까요?여성의 피트니스 계획그것은 달성 가능하고 30일 안에 결과를 얻는 데 도움이 되는 올바른 지침을 제공할 것입니까? 이것이 바로 이 운동 루틴의 내용입니다.

만약 당신이 우리의 글을 오랫동안 읽어왔다면, 우리는 당신이 일주일에 10파운드를 감량하는 데 도움이 되는 마법의 약을 팔려고 하지 않을 것입니다. 지속적인 결과를 얻으려면 일관성, 노력, 인내가 필요하다는 점을 이해해야 합니다. 이 계획은 하룻밤 사이에 몸의 변화를 목표로 하는 것이 아니라, 훌륭한 결과를 제공하고 최고의 자신이 될 수 있도록 돕는 좋은 토대를 제공할 것입니다. 쉽지는 않겠지만 그만한 가치가 있을 것입니다.

여성 여름 바디플랜의 목표

수년간 피트니스 콘텐츠를 제공하면서 우리는 대부분의 여성이 '탄탄한' 모습을 좋아한다는 것을 깨달았습니다. 이는 눈에 띄는 근육을 가지면서 날씬하고(체지방이 적음)(너무 '뚱뚱'해 보이지 않는) 것을 의미합니다. 분명히 우리 모두는 서로 다른 목표를 가지고 있으며 이러한 목표를 달성하기 위한 접근 방식도 다릅니다. 여기서 우리는 이를 제공하기 위해 실용적인 접근 방식을 취했습니다.효과가 있는 여성의 계획그리고 당신을 도울 것입니다기운을 차리다지속 가능한 방식으로. 그것에 들어가 보자.

탄탄한 엉덩이와 날씬한 허리를 만드는 웨이트 트레이닝

이것여성의 여름 몸 운동 루틴주로 후면 사슬을 발달시키는 데 중점을 두고 날씬한 허리를 만들어 '탄탄한' 모습을 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 몸의 균형을 유지하기 위해 상체 운동에 집중하지만 볼륨(세트 및 반복 횟수)은 줄입니다. 운동에는 운동 영상이 포함되며 특정 운동을 할 수 없다고 생각되면 주저하지 말고 다른 운동으로 대체하세요. 일부 체육관 장비를 이용해야 합니다. 그러나 집에서 이와 동일한 계획을 수행하려는 경우 동일한 구조를 유지하고 대신 맨몸 운동을 사용하여 확실히 수행할 수 있습니다.

다음 기간 내에 지원 요청을 보낼 수 있습니다. Gymaholic 트레이닝 앱 지침을 찾고 있다면.

서킷 트레이닝: 슈퍼세트, 트라이세트...

이에여성의 여름 운동 루틴서킷 트레이닝을 통해 운동을 짧고 강렬하게 유지하겠습니다.

전통적인 운동은 다음과 같습니다.

연습 1 - 세트 1
나머지
연습 1 - 세트 2
나머지
연습 2 - 세트 1
나머지
연습 2 - 세트 2
나머지

회로는 다음과 같습니다:

연습 1 - 세트 1
연습 2 - 세트 1
나머지
연습 1 - 세트 2
연습 2 - 세트 2
나머지

휴식을 취하기 전에 여러 가지 운동을 연속적으로 수행합니다. 이는 짧은 시간에 더 많은 근육을 목표로 삼고 심박수를 높게 유지하여 기존 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 유산소 운동

체중 감량을 위해서는칼로리 부족이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다. 이에여성 여름 바디플랜, 가장 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 유산소 운동 세션을 포함했습니다. 여기에는 2개의 HIIT(고강도 간격 훈련) 심장 강화 세션과 1개의 LISS(저강도 정상 상태) 심장 강화 세션이 포함됩니다. 가능하다면 웨이트 트레이닝과 몇 시간 간격을 두고 이러한 유산소 운동 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 웨이트 트레이닝 세션 직후에 할 수 있습니다.