저항 밴드를 사용하여 집에서 운동할 때의 이점
탄력밴드를 이용해 근육을 키우고 지방을 빼세요
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등 운동 세트
우리는 탄성 밴드가 덤벨이나 바벨만큼 '강해' 보이지 않기 때문에 간과하는 경향이 있습니다. 그러나 그들은 다음과 같은 것으로 입증되었습니다.근력, 사이즈 증가, 지방 연소에 도움이 되는 프리웨이트만큼 효과적입니다.이 글에서는 저항 밴드의 이점과 이를 훈련에 사용할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.
저항 밴드와 프리 웨이트의 유사점
탄력 밴드 운동은 집에서 훈련하는 데 사용될 뿐만 아니라 수년 동안 프로 운동선수의 운동에도 통합되어 왔습니다. 보디빌더부터 축구, 농구 선수까지 다양합니다.
연구에 따르면 저항 밴드를 사용하면 프리 웨이트와 비슷한 강도와 크기를 얻는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 즉, 근육 섬유는 덤벨을 사용하는지 저항 밴드를 사용하는지 알지 못하고 실패에 가까워지고 있는지 여부만 알 수 있습니다. 이 기사에서는 효과적인 담당자에 대해 자세히 설명합니다.근비대 이해: 근육을 키우는 데 가장 적합한 반복 횟수 범위
저항 밴드를 사용한 훈련은 프리웨이트와 유사한 이점을 얻는 데 도움이 됩니다.
하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
- 근력을 증가시킵니다
- 근육 크기 증가
- 체지방 감량에 도움이 됩니다
- 점진적인 저항을 허용합니다.
- 다양한 속도를 제공할 수 있음
프리 웨이트에 비해 저항 밴드를 사용할 때의 이점
저항 밴드에 대한 놀라운 사실은 프리 웨이트가 할 수 없는 방식으로 신체를 훈련할 수 있다는 것입니다.
바벨이나 덤벨을 사용하여 훈련할 때 우리는 중력에 의존하여 저항을 제공합니다. 이는 주로 수직 움직임에 집중하게 만듭니다. 그러나 탄성 밴드는 수평면에 저항을 제공하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 스포츠나 일상 활동과 같은 보다 기능적인 움직임에 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리웨이트가 제공할 수 없는 이점 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.
삼두근 근육 만들기
- 저항 밴드는 힘을 얻고, 근육을 키우고, 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 탄성 밴드는 프리웨이트와 유사하지만 다른 이점도 있습니다.
- 집에서 맨몸 운동을 통해 저항 밴드를 사용하거나 전통적인 프리웨이트 운동에 긴장감을 더할 수도 있습니다.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina 및 Carlos Marcelo Pastre '탄성 저항과 기존 저항을 사용한 훈련이 근력에 미치는 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석'
- P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton '대학 야구 투수의 기능성 대각선 패턴에서 Theraband(r)를 사용한 후방 회전근개 강화'
훈련에 저항 밴드를 추가하세요
저항 밴드는 가정 운동에 매우 유용할 수 있지만 일반적인 웨이트 트레이닝에 추가할 수도 있습니다.
예를 들어, 전통적인 벤치 프레스를 하고 저항 밴드를 부착하여 긴장 상태에서 더 많은 시간을 추가할 수 있으며 바벨만 사용할 때 일반적으로 집중하지 않는 안정 근육을 목표로 삼는 데도 도움이 됩니다.
연구에 따르면 탄성 밴드를 추가하면 근력이 크게 향상되는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
