끊임없는 마감 기한, 전문적인 요구, 끊임없이 쏟아지는 정보로 가득 찬 오늘날 초고속으로 변화하는 세상에서 매일 스트레스에 직면하고 압도당하는 시기를 경험하는 것은 불가피합니다. 이러한 지속적인 압력은 우리의 정서적 웰빙에 영향을 미치고 창의적인 추구나 건강과 체력 관리에 대한 약속 등 우리의 발전을 방해할 수 있습니다.

이는 다음과 같은 질문을 제기합니다. 가장 성공한 사람들은 어떻게 압박감이 심한 환경에서 성공하고 하루를 정복할 정신적 회복력을 가질 수 있습니까? 많은 요소가 정신 건강에 기여할 수 있지만 한 가지 요소가 눈에 띕니다. 바로 운동입니다.

생각해 보십시오. 가장 효과적인 개인은 운동 루틴을 확립해 왔습니다. 연구에 따르면 건강하고 건강한 개인은 스트레스 회복력이 더 강하고 자기 효능감, 즉 자신에 대한 믿음이 더 좋습니다. 이러한 특성은 일반적으로 해당 분야에서 성공하는 사람들에게서 나타납니다.

이 기사에서는 운동을 통해 정신적 회복력을 키우고 어려운 시기를 헤쳐나가는 핵심 능력을 개발할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

장비 없이 남성을 위한 운동

정신적 회복탄력성의 과학

심리학에서 정신적 탄력성은 미루기, 자기 의심, 사회적 고립과 같은 자기 파괴적 행동을 초래하지 않고 좌절, 스트레스, 역경에 적응하고 회복하는 능력으로 정의됩니다. 대신, 정신적 탄력성은 스트레스가 많은 상황을 헤쳐 나갈 수 있는 힘을 갖추게 해줍니다.

신경과학 연구에 따르면 회복력이 강한 사람들은 감정과 관련된 뇌 영역의 연결성이 더 좋습니다. 이는 탄력적인 개인이 스트레스에 덜 반응한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 그들의 두뇌는 압도적인 상황에 적응하는 데 더 많이 관여합니다.

스트레스가 많은 상황에 적응하고 좌절에서 벗어나는 것은 사고 패턴, 학습된 행동 및 감정적 반응의 역동적인 상호 작용으로, 시간이 지남에 따라 정신적 회복력을 구축하는 것이 모든 사람에게 가능함을 시사합니다.

근육처럼 정신적 회복력도 훈련될 수 있습니다.

정신적 탄력성을 키우는 데 있어서 운동의 역할

하루아침에 정신적 탄력성을 키울 수는 없습니다. 다른 기술과 마찬가지로 그것을 자신의 존재에 새기고 결정적인 순간이 왔을 때 활성화할 수 있는 능력을 갖기 위해서는 꾸준한 노력과 연습이 필요합니다.

하지만 이것이 스트레스와 우울증을 극복하기 위해 자신을 이상하고 위험한 상황에 노출시키거나 계속해서 실패를 경험해야 한다는 의미는 아닙니다. 좋은 점은 체육관과 같이 통제된 환경에서 정신적 탄력성을 훈련할 수 있다는 것입니다.

운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 가장 비용 효과적인 약 중 하나입니다. 의학에서 운동은 불안이나 우울증과 같은 정신 질환을 치료할 때 의학적 처방의 일부입니다. 본질적으로 운동은 약 그 자체입니다.

운동은 약이다.

운동을 활용하여 정신적 탄력성을 키우는 방법은 무엇입니까?

정기적으로 체육관에 가면 몸이 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다. 운동은 그 자체로 스트레스의 한 형태입니다. 심장이 더 빨리 뛰고, 호흡이 빨라지며, 신체에서는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.

하지만 좋은 소식이 있습니다. 운동을 습관으로 삼으면 신체는 이러한 스트레스 신호를 보다 효율적으로 관리하는 방법을 배웁니다. 따라서 다음에 스트레스가 많은 상황에 직면할 때 신체는 더 잘 준비될 것입니다. 코르티솔이 많이 방출되지 않으며 신체가 이미 운동으로 인한 스트레스 수준에 익숙해져 있기 때문에 침착함을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

담당자 1명 더 추가

정신적 회복력을 갖추는 것은 어려운 상황에 자신을 노출시키고 한계를 뛰어넘는 것입니다. 체육관에서 한계에 도달했다고 생각될 때 추가 담당자를 추가하는 것은 즉각적인 장벽을 뛰어넘겠다는 의지를 나타냅니다.

근력 훈련에서 대부분의 사람들은 자신의 능력을 과소평가하고 세트 성능을 저하시킵니다. 심리적 운동 한계에 반복 횟수를 1회 더 추가하면 이를 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.정신적 장벽그리고 그것을 삶의 다른 측면으로 해석해보세요.

담당자를 1명 더 추가하면 스트레스에 대한 심리적 한계가 높아질 수 있습니다.

가중치를 조금 더 추가하세요.

많은 리프터들이 몇 주, 심지어 몇 달 동안 루틴에 집착하면서 중요한 것을 간과합니다.점진적 과부하의 원리. 루틴에 대한 이러한 엄격한 준수는 점차적으로 우리를 편안한 영역에 놓이게 하고 결국 우리의 체력 향상을 정체시킬 수 있습니다.

피트니스 여정을 개선하는 것에 대해 끊임없이 생각하고 운동에 도전하려고 노력하면 근육이 적응하고 성장할 수 있습니다. 더 중요한 것은 한계에 대한 인식에 도전한다는 것입니다.

점진적인 과부하를 지속적으로 적용하면 정신적 강인함을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

상황을 바꿔보세요!

운동에는 다양한 종류가 있으며 신체적 잠재력을 발휘하는 데 도움이 되도록 설계된 운동 장비와 기계도 많이 있습니다. 그렇다면 왜 엄격한 운동 루틴으로 자신을 제한합니까? 가끔 상황을 바꿔서 새로운 것을 시도해 보는 것은 어떨까요? 줄넘기를 배워보는 것은 어떨까요? 아니면 세션의계단마스터변화를 위해? 아니면 그룹 운동 수업에 참여하시나요?

미용 체조 근육

익숙하지 않은 경험은 스트레스를 많이 주고 어려울 수 있지만, 편안한 일상에서 벗어나 변화를 주는 것은 새로운 경험에 익숙해지는 데 도움이 되며 다양한 상황에 대해 더 나은 스트레스 반응을 가질 수 있게 해줍니다.

새로운 운동이나 장비를 시도하는 것도 당신의 안전지대를 벗어나는 단계입니다!

HIIT로 가세요

압박감이 심한 상황을 시뮬레이션하고 싶다면 다음을 시도해 보세요.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT). 이런 종류의 운동은 짧은 시간에 몸에 많은 스트레스를 줍니다. 이는 엄청난 양의 칼로리를 소모하고, 목표 심박수를 빠르게 달성하는 데 도움이 되며, 더 중요하게는 정신적 한계를 극복하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 작동하나요? HIIT를 사용하면 심박수와 호흡수가 단 몇 초 만에 최고 수준에 도달하게 됩니다. 기본적으로 이는 마음과 몸이 빠르게 기어를 전환하도록 훈련시켜 다양한 수준의 스트레스와 강도에 신속하게 적응할 수 있도록 해줍니다.

고강도 훈련을 통해 스트레스에 빠르게 적응할 수 있도록 훈련할 수 있습니다.

강한 몸과 마음을 키우는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

장거리 달리기

장거리 달리기가 고독한 신체 활동을 즐길 수 있게 해주는 반면, 일부 장거리 주자들은 이 스포츠를 혼자 생각에 빠져들게 하는 명상 수련으로 간주합니다.

피로가 쌓이면 장거리 달리기 세션을 완료하려면 내면의 결심이 필요합니다. 이는 마음이 침착함을 유지하고 스트레스가 많은 상황에 집중하도록 효과적으로 훈련시킵니다. 이 운동은 몸이 멈추라고 말하는 동안 마음이 집중하도록 훈련시킵니다.

장거리 달리기는 목표에 계속 집중할 수 있도록 정신을 훈련시킵니다.

팀 스포츠에 참여하세요

팀 스포츠에 참여하는 것은 사회적 상호 작용과 신체 활동을 결합하여 정신적 결단력을 강화할 수 있는 중요한 공동체 의식과 책임감을 형성합니다. 더욱이, 팀 스포츠는 경쟁이 치열합니다. 즉, 이기거나 지게 됩니다. 이 경험을 통해 실패와 좌절에 대처하는 방법을 배우고 사회적 환경에서 스트레스를 처리하는 능력을 더욱 훈련할 수 있습니다.

팀 스포츠에 참여하면 책임감을 갖고 더욱 자신감 있게 책임을 다할 수 있습니다.

월필라테스와 요가를 해보세요

필라테스와 요가는 덜 강렬한 옵션으로 당신에게 좋습니다. 유연성과 강인함을 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 자신의 몸에 주의를 기울이고 인식하는 방법을 가르쳐 주며, 이는 스트레스를 관리하고 호흡 패턴을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

구역 3 운동

당신의호흡 패턴스트레스 반응은 직접적으로 연결되어 있습니다. 스트레스를 받으면 심장이 더 빨리 뛰고, 호흡이 빨라지고, 생각이 뒤죽박죽이 될 수 있습니다. 그 순간 가장 조절할 수 있는 것은 호흡하는 방법이다. 천천히 심호흡을 하면 심박수를 늦추는 데 도움이 되며, 곧 마음이 차분해지고 더 명확하게 생각하게 됩니다.

호흡을 조절할 수 있으면 생각도 조절할 수 있습니다.

야외운동

연구에 따르면 실내에 계속 머무르면 정신적, 정서적 자극이 부족해 불안감과 우울함을 느낄 수 있다고 합니다.

자전거 타기, 자연 속 걷기, 하이킹과 같은 야외 운동은 신체에 꼭 필요한 신체 활동을 제공하고 태양으로부터 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 더 중요한 것은, 밖에서 시간을 보내면 새로운 아이디어가 떠오르고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

태양 아래서 더 재미있습니다.

결론

정신적 회복력은 오늘날의 현대 세계에서 성공하는 데 필요한 기술이며, 이를 구축하는 가장 비용 효율적인 방법 중 하나는 운동 루틴을 갖고 신체적 한계에 지속적으로 도전하는 것입니다. 이는 삶의 다른 영역으로 이어질 수 있습니다.

어떤 면에서 체육관은 다른 노력에서 성공하는 데 필요한 정신 기술을 구축하기 위한 훈련장이 될 수 있습니다. 지속적으로 운동에 참여하면 규율, 인내, 지구력을 훈련할 수 있습니다. 이는 업무, 관계 및 창의적인 프로젝트의 어려움을 극복하는 데 직접 적용할 수 있는 자질입니다.

참고자료 →

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