운동이 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하고 질병으로부터 보호하는 데 중요하다는 압도적인 증거에도 불구하고 전 세계 성인의 24.2%만이 질병 통제 예방 센터(CDC)에서 정한 유산소 및 강화 활동에 대한 지침을 충족합니다.

그렇다면 생명을 위협하는 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 심미적 매력과 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있는 규칙적인 운동과 건강 관리 루틴을 고수하는 것이 그토록 어려운 이유는 무엇일까요?

그 질문에 대한 답은 많이 있지만 대부분의 사람들은 '변명'으로 어려움을 겪는다는 데 동의할 것입니다.

시간 부족, 에너지 부족, 불리한 기상 조건, 과도한 업무량 등 우리 모두는 운동을 건너뛰는 핑계를 만들어 왔습니다.

이 글에서는 사람들이 자신의 건강과 건강에 대해 변명을 하는 이유와 건강에 정신적 장벽을 만드는 6가지 일반적인 변명을 극복할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

사람들은 왜 변명을 할까요?

변명은 다른 사람이나 심지어 자신의 기대에 부응하지 못할 때 판단으로부터 자신을 보호할 수 있게 해줍니다. 우리가 성과를 내지 못하고 통제할 수 없는 일에 초점을 옮길 때 이는 편리한 탈출구입니다.

사람들은 그것이 쉽고 고통스럽지 않기 때문에 변명합니다. 이는 정반대입니다.진전. 우리의 진전 부족을 날씨, 갑작스러운 병상, 업무 과부하, 미완성 보고서와 같은 외부 요인으로 돌리는 것이 우리 자신을 편안한 영역 이상으로 밀어붙이는 것보다 훨씬 덜 고통스럽게 느껴집니다.

그러나 변명은 개인적인 책임을 없애고 상황에 대한 통제력을 앗아갑니다. 자신을 통제력이 부족한 사람으로 여기면 상황을 바꿀 수 있는 능력을 자동으로 포기하게 됩니다. 이런 일이 발생하면 본질적으로 당신은 자신의 삶에서 방관자가 됩니다.

건강을 방해하는 6가지 정신적 장벽

체력 단련과 건강 목표 달성에는 많은 장벽이 있습니다. 그러나 가장 극복하기 어려운 것은 정신적 장벽이다. 극복하기 어려울 수 있으며 종종 변명을 낳습니다.

피트니스에서는 변명이 우리의 발전을 방해합니다. 핑계가 우리 삶을 지배하게 하면 할수록 우리는 점점 더 일관성을 잃게 되고 자신에 대한 신뢰를 잃게 되며 동기 부여, 변명, 실패, 후회의 순환이 만들어지게 됩니다.

피트니스에 대한 가장 일반적인 6가지 변명과 정신적 장벽은 다음과 같습니다.

변명 1: 시간이 없어요.

정신적 장벽: 시간이 부족하다는 인식

사실 사람들은 시간 문제가 없습니다. 우선순위와 관리 문제가 있습니다. 시간이 제한된 자원이라는 것은 사실이지만, 운동을 우선순위로 삼으면 언제나 운동할 시간을 찾을 수 있다는 것도 사실입니다.

해결 방법 1:운동과 피트니스를 재구성하세요. 당신은 운동을 위해 운동을 하는 것이 아닙니다. 귀하의 운동은 더 건강한 삶과 더 만족스러운 삶을 위한 투자입니다. 건강하다면 인생의 후반기에도 더 의미 있는 일을 할 수 있습니다.

해결 방법 2:노력하다고강도 인터벌 트레이닝, 엄청난 양의 칼로리를 빠르게 소모할 수 있어 바쁜 일정에 대한 완벽한 솔루션입니다.

또는 다음을 개발할 수 있습니다.운동 간식그리고 짧은 시간이라도 신체 활동에 익숙해질 수 있도록 몸과 마음을 단련하는 습관을 들이세요.

5~15분 동안 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오.

변명 2: 너무 피곤해요

정신 장벽: 에너지 부족

그렇습니다. 운동은 지칠 수 있습니다. 처음에는요! 신체가 체육관이나 운동 루틴의 도전에 적응함에 따라 체력과 전반적인 에너지 수준도 증가하여 더 많은 일을 할 수 있도록 더 활력이 넘치고 의욕을 갖게 됩니다.

해결 방법 1:다음 장소에서 운동하는 것을 고려해 보세요.가장 활력이 넘치는 시간. 아침형 인간이 아니라면 오전 5시에 체육관에 가도록 강요하지 마세요.

자르는 가장 좋은 방법은 무엇입니까

영양 부족과 수면 부족으로 인해 에너지가 소진될 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하세요.

해결 방법 2:점차적으로 체력과 정신적 탄력성을 키워보세요. 초보자라면 몇 주 동안 최소 10~15분의 가벼운 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 목표로 하세요. 당신의 몸이 새로운 일상에 얼마나 빨리 적응하는지 놀라게 될 것입니다.

변명 3: 결과가 보이지 않습니다

정신적 장벽: 인내심 부족

피트니스는 단거리 경주가 아니라 마라톤이다. 결과에는 시간과 일관성이 필요하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

해결 방법 1:현실적이고 측정 가능한 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하세요. 1분 동안 더 달리거나 약간 더 무거운 중량을 드는 등의 작은 승리를 축하하세요.

신체의 진행 상황을 매주 또는 매월 사진으로 찍어보세요. 또한, 체중 변동으로 인해 부정확할 수 있으므로 매일 체중을 측정하지 마세요.

해결 방법 2:자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 유전학은 결과에 중요한 역할을 합니다. 다른 사람들은 자신의 신체 목표를 빠르게 달성할 수 있지만, 개인적인 목표를 달성하는 데는 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

인내와 일관성이 핵심입니다. 시간이 좀 걸릴 수도 있지만 그만한 가치가 있습니다!

변명 4: 기분이 안 좋아요

정신적 장벽: 동기부여 부족

누구에게나 해야 할 일을 하고 싶지 않다고 느낄 때가 있습니다. 결국, 동기 부여는 매일 일정한 양이나 질로 얻는 것이 아닙니다.

중요한 것은 동기 부여에만 의존하여 움직이게 하는 것이 아닙니다. 피트니스에서는 그런 느낌이 들도록 움직여야지, 그 반대가 아닙니다.

해결 방법 1:동기가 있든 없든 루틴을 만들고 이를 고수하십시오. 오랫동안 꾸준히 운동하면 습관이 되고, 정신적 에너지와 정신적 저항이 덜 필요한 자동 행동이 됩니다.

해결 방법 2:운동 친구를 찾거나 피트니스 앱을 사용하여 책임감을 갖고 낮은 동기에도 불구하고 스스로 발전하도록 도전해보세요.

여성이 시도해야 할 운동 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

변명 5: 어떻게 해야 할지 모르겠어요

정신 장벽: 지식 부족

무엇을 해야할지 확신이 없다면 체육관에서 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 귀하의 여정에서 성공하는 데 도움이 되는 다양한 리소스가 있습니다.

해결 방법 1:비록 몇 번의 세션일지라도 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려해 보십시오. 운동을 올바르게 수행하고 운동 루틴을 만드는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

해결 방법 2:피트니스 수업이나 그룹 운동 세션에 참여하세요. 이는 지식을 늘리고 체육관에서 편안함을 느낄 수 있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

게다가 체육관에 있는 사람들은 생각보다 훨씬 친절합니다. 체육관은 자신을 향상시키고 싶은 사람들이 가는 곳이다. 그곳에 있는 모든 사람들은 성공의 길에 들어서 있으며 체육관에서 '첫 번째 날'을 보냈으며 대부분은 기꺼이 도움의 손길을 내밀거나 조언을 공유할 의향이 있습니다.

변명 6: 감당할 수 없어

정신적 장벽: 재정적 제약

피트니스는 비쌀 필요가 없습니다. 장비가 거의 또는 전혀 없이 집이나 밖에서 효과적인 운동을 많이 할 수 있습니다.

해결 방법 1:Gymaholic 앱을 다운로드하세요. 무료이며 운동 튜토리얼과 운동 루틴이 가득하여 초보자와 피트니스 매니아에게 적합합니다. 운동 실행, 올바른 자세, 운동 계획을 앱에서 바로 배울 수 있습니다. 주머니 속의 개인 트레이너와 같습니다.

해결 방법 2:걷기, 달리기 등 야외운동과 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 맨몸운동을 모두 무료로 할 수 있다. 체육관 환경을 선호한다면 할인된 멤버십을 제공하는 커뮤니티 센터나 체육관을 찾으십시오.

해결 방법 3:다음과 같은 가정 운동 프로그램벽 필라테스체육관 운동만큼 효과적일 수도 있습니다. 방에 작은 공간만 있어도 코어 근력을 강화하고 근긴장도를 향상시킬 수 있습니다.

결론

목표는 운동을 일상적이고 즐거운 삶의 일부로 만드는 것임을 기억하세요. 이것은 처벌이나 박탈에 관한 것이 아닙니다. 자신을 개선하고 몸과 마음을 돌보는 것입니다. 운동을 음식과 피난처와 같은 기본적인 필요 사항 중 하나로 생각하십시오.

변명이 당신의 운전을 망치고 최고의 삶을 사는 것을 방해하지 않도록 하십시오. 가장 일반적인 변명을 해결하고 정신적 장벽을 극복하기 위해 개인적인 책임감을 키우고 위에 나열된 솔루션을 사용하여 건강과 체력을 관리하십시오.

참고자료 →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). 피트니스 클럽 환경에서 운동 시작과 지속적인 운동 고수에 대한 동기와 장벽 - 1년 추적 연구. 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널, 30(9), 1796-1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). 의료 전문가의 신체 활동에 대한 동기 부여 및 장벽: 질적 연구. 인도 지역사회 의학 저널: 인도 예방 및 사회 의학 협회의 공식 간행물, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20