훈련

운동하기 가장 좋은 시간

아침, 오후, 저녁에 운동해야 합니까?

우리 모두는 서로 다른 목표와 생활 방식을 가지고 있습니다. 그러므로 그에 따라 운동 루틴을 조정해야 합니다. 이 기사에서는 결정하는 데 도움이 되는 팁을 제공합니다.하루 중 목표와 일정에 따라 운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까?

운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 당신이 할 수있을 때 언제든.

이는 당연해 보일 수도 있지만 일정이 허락할 때마다 운동을 해야 합니다.

심신 운동

우리가 통제할 수 없는 것들이 있습니다. 오전 6시에 달리기를 할 수 없다면 괜찮습니다. 저녁이나 다음날에 하세요.

운동을 하지 않는 것보다는 빠른 운동이 낫습니다.

운동하기 가장 좋은 시기는 언제인가요? 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

신체 시계는 하루의 리듬을 설정합니다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 일찍 일어나거나 늦게 잠을 자는 경향이 있습니다.

이는 또한 중요한 기관(예: 혈압, 호르몬 등)의 리듬을 설정하므로 기분이 가장 좋을 때 운동하는 것이 중요합니다.

우리는 모두 다르기 때문에 누군가는 오후 6시가 아닌 오전 6시에 운동하는 것이 더 기분이 좋을 것입니다. 당신의 몸은 일관성을 유지하려고 노력하는 일정에 익숙해질 것입니다.

얼마나 오랫동안 운동해야 하는지 자세히 알아보세요.

가장 좋은 시간의 운동은 체육관이 얼마나 혼잡한지에 따라 달라질 수 있습니다.

바쁜 운동 체육관은 일반적으로 더 긴 운동을 의미합니다. 대부분의 사람들은 체육관이 비어 있을 때를 좋아합니다. 2분이 아닌 3분의 휴식을 취하기 때문에 누구도 이상한 시선을 주지 않고 모든 운동을 평화롭게 수행할 수 있습니다.

집에서 하는 기본 운동 루틴

거주 지역에 따라 체육관이 혼잡할 수 있는 시간이 다를 수 있지만 일반적으로 체육관 일정은 다음과 같습니다.

오전 6시 ~ 오전 7시 30분: 비어 있음
오전 7시 30분 ~ 오전 9시: 혼잡함(출근 전)
오전 9시 ~ 오전 11시 30분: 비어 있음
오전 11시 30분 ~ 오후 1시 : 혼잡함 (점심시간)
오후 1시~오후 5시: 비어 있음
오후 5시 ~ 오후 8시 : 혼잡 (퇴근 후)
오후 8시 ~ 오후 11시: 비어 있음

근육을 키우기 위해 운동하기 가장 좋은 시간입니다.

일부 연구에 따르면 늦은 오후(오후 4시 이후)에 무산소 운동(근력 운동) 및 유산소 운동(심장 강화)을 하면 더 나은 성과를 낼 수 있는 것으로 나타났습니다.

당신의 몸은 두 끼의 식사를 하게 될 것이고, 이는 글리코겐 저장고를 채울 것입니다. 따라서 더 높은 강도로 수행할 수 있습니다. 그러니 강렬한 운동을 계획하고 있다면리프팅 운동(무거운 중량) 또는 매우 장시간(1시간 이상) 달리기를 한다면 늦은 오후에 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다.

체지방 감량을 위해 운동하기 가장 좋은 시간입니다.

LISS(저강도 항정 상태), HIIT(고강도 항정 상태) 심장 강화 운동 또는 빠른 근력 운동(30분 이하의 가벼운/중간 강도)을 수행하기에 가장 좋은 시간을 찾고 있다면 다음을 시도해야 합니다. 아침에 운동하기.

성장 호르몬은 아침(단식 중)에 가장 높기 때문에 신체는 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

그러므로 빠른 훈련 세션을 계획하고 있다면주로 체지방 감량에 중점을 두기 때문에 아침 단식 운동을 해보세요.

몸매를 가꾸기 위한 운동 계획

좀 더 강도 높은 운동을 하고 있다면 운동 전 간식을 먹어보세요.

운동이 수면에 어떤 영향을 미치나요?

규칙적으로 운동하면 불안과 스트레스를 줄여 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.

어떤 사람들은 저녁 운동 후에 잠을 잘 못 자는 경향이 있는 반면, 어떤 사람들은 샤워를 하고 나서 바로 잠이 들 수도 있습니다.

안전을 위해서는 운동 2~3시간 전에 운동(식사 및 운동 전 운동)을 피해야 합니다.

하루 중 운동하기 가장 좋은 시간입니다.

다시 한 번 말씀드리지만, 우리는 모두 다르기 때문에 일정을 실험해 보고 확인해 보세요.하루 중 당신에게 가장 적합한 시간은 언제입니까?

요약하자면

가능할 때마다 운동하십시오.
자신의 몸에 귀를 기울이고 기분이 가장 좋을 때마다 운동을 해보세요.
체육관이 비어 있을 때 운동을 하고 싶을 수도 있습니다.
근육을 키우고 싶다면 늦은 오후에 운동을 해보세요. 당신은 더 나은 성과를 낼 것입니다.
살을 빼고 싶다면 아침에 운동을 해보세요. 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
운동은 숙면에 도움이 될 수 있지만, 취침 시간 직전에는 운동을 피하세요.

참고자료

Chtourou H, Souissi N. '특정 시간의 훈련 효과: 검토.'

Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. '신체 성능, 근육 비대 및 혈청 호르몬 농도에 대한 아침 대 저녁 결합 근력 및 지구력 훈련의 효과. '

Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller 및 Anne Klibanski. '낮은 성장 호르몬과 높은 코티솔은 과체중 소녀의 내장 지방 증가, 근육내 지질 및 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.'