운동 후 술을 마시는 것이 건강에 좋지 않습니까?
우리는 그것을 얻습니다. 몇 시간의 운동이나 운동 경기 후에 시원한 맥주 한 병이 유혹적으로 들립니다. 결국 술을 마시는 것은 축하나 휴식 과정의 일부인 경우가 많습니다. 그렇죠?
프로 운동선수와 올림픽 선수들이 운동 후 음료로 알코올 음료를 홍보하는 모습도 볼 수 있습니다. 프랑스 마라톤과 같은 일부 스포츠 행사에서는 코스 내내 알코올 음료를 제공합니다.
그러나 수분 공급은 회복 과정에서 중요한 부분이기도 하며 알코올이 탈수를 유발할 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
그렇다면 운동이나 신체 활동 후에 술을 마시는 것에 대해 과학은 무엇을 말합니까? 건강과 회복에 좋은가요, 아니면 나쁜가요?
이 기사에서는 운동 후 음주가 근육, 회복 및 건강에 어떤 영향을 미치는지 논의하고 알코올이 운동 여정에 미치는 영향을 밝힐 것입니다.
왜 수분을 보충해야 합니까?
신체는 육체적 노력을 유지하기 위해 엄격한 운동 중에 땀을 흘리면서 엄청난 양의 체액을 배출합니다. 체액 외에도 나트륨, 칼륨과 같은 전해질도 손실됩니다.
땀으로 손실된 체액을 회복할 수 없으면 탈수 상태가 됩니다. 연구에 따르면 탈수의 2%라도 운동 능력을 저하시키고 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.정신적 피로.
탈수의 다른 효과:
- 경련
- 근력 약화
- 현기증
- 지구력 저하
수분을 충분히 섭취하면 특히 신체 활동 후에 몸을 식히고 필수 영양소와 전해질을 공급하는 데 도움이 됩니다.
최고의 성능과 회복을 위해서는 적절한 수분 공급이 필요합니다.
저탄수화물 vs 케토 다이어트
술은 운동 후 마시는 좋은 음료인가요?
짧은 대답은 '아니요'입니다.
알코올은 탈수를 촉진하여 회복을 방해할 수 있습니다. 술 한 잔을 마신 후에는 몸에 두 배의 물이 필요합니다. 이것을 운동 후에 손실되는 모든 체액과 결합하면 비효율적인 근육 회복과 신체 활동 장애를 초래하게 됩니다.
신체는 알코올을 독소로 분류합니다. 이는 신체가 지방 연소나 근육 회복보다 체내 알코올 제거를 우선시한다는 의미입니다.
알코올은 좋은 탄수화물 공급원이 아닙니다.
모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 일부는 그렇게 나쁩니다.
맥주가 신체에 에너지를 공급하기 위한 빠른 탄수화물을 보충할 수 있다는 것은 신화입니다. 알코올에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 좋은 탄수화물 공급원은 아닙니다.탄수화물급유를 위해. 알코올의 탄수화물은 빠르게 대사되어 지방으로 저장됩니다.
알코올에 함유된 탄수화물의 약 90%는 근육의 에너지를 위한 글리코겐으로 사용되기보다는 트리글리세리드(지방)로 전환됩니다.
본질적으로 운동 효과 중 일부가 취소됩니다. 특히 몸매를 다듬고 지방을 줄이거나 체중을 감량하려는 경우 더욱 그렇습니다.
알코올은 회복을 방해합니다
운동 후 술을 마시면 다음과 같은 이유로 근육 회복이 더 길어질 수 있습니다.
- 몸에 불필요한 염증을 일으킨다.
- 근육 회복에 필요한 단백질 생산을 방해합니다.
- 산화 스트레스를 촉진합니다
- 호르몬을 방해합니다
이는 또한 통증을 훨씬 더 오랫동안 느끼고 완전히 회복하여 체육관으로 돌아갈 때까지 오랜 시간을 기다려야 함을 의미할 수도 있습니다.
운동선수에게 있어서 회복 시간은 성공의 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 훈련에 소요되는 시간은 경쟁 성과 및 성공과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
술은 근육 성장을 방해한다
알코올을 섭취하면 근육 재건 및 복구를 위한 새로운 단백질 분자의 정상적인 생성 과정이 방해를 받을 수 있습니다. 더 나쁜 것은 알코올 음료가 주로 테스토스테론 수치와 성장 호르몬 생산을 감소시켜 운동에 대한 호르몬 반응을 낮추는 것입니다.
테스토스테론은 근육 증가와 운동 성능에 매우 중요합니다. 테스토스테론 수치가 낮아지면 근력, 지구력, 근육 발달, 심지어 정신 건강까지 저하됩니다.
지방 저장량이 증가하고 탄수화물 함량이 높기 때문에 술을 마시면 근육 회복과 근육 회복에 중요한 성장 호르몬 생산이 손상됩니다.근육 성장.
근력 테스트
알코올에는 영양분이 부족하다
알코올은 엄청난 칼로리를 함유하고 있음에도 불구하고 영양분이 부족합니다. 이로 인해 운동 후 음료 선택이 좋지 않으며, 손잡이를 자르거나 체중 감량과 같은 피트니스 목표에 역효과를 낼 수 있습니다.V 태핑 물리학.
영양사는 이러한 유형의 음식과 음료를 빈 칼로리라고 부릅니다. 이는 이러한 식품이 칼로리 함량으로 단기 에너지를 제공하지만 유익한 미량 영양소는 제공하지 않음을 의미합니다.
이상적으로는 운동 후 간식이나 음료에 다음이 포함되어야 합니다.
술은 진정 효과가 없습니다
알코올이 감각을 손상시키고 다른 것에 대해 생각하는 능력을 저하시키기 때문에 진정한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 그러나 직관과는 반대로 알코올은 실제로 스트레스 호르몬을 증가시키고 심박수를 높입니다.
실제로 알코올은 스트레스 호르몬과 염증 반응으로 신체를 공격합니다. 결국, 이는 지각력을 둔화시키고 신체에 추가적인 부담을 줍니다.
술을 마시면 반응 시간이 단축됩니다
우리 몸에 소량의 알코올이라도 우리 뇌와 운동 능력, 특히 반응 시간에 영향을 미칩니다. 알코올은 손과 눈의 협응력을 손상시켜 체육관에서 부상의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
알코올은 에너지 불균형을 초래합니다
알코올은 체내 수분 균형을 방해하여 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하는 신체 능력을 손상시킵니다. ATP는 근육 세포를 포함하여 신체의 모든 세포에 연료를 공급하는 중요한 구성 요소입니다.
이는 피로를 유발합니다.에너지 수준, 지구력 상실로 인해 운동 성과와 전반적인 운동 품질에 영향을 줄 수 있습니다.
숙취 및 알코올의 기타 영향
수분이 부족한 운동 세션을 마친 후 행복한 시간을 보내면 숙취 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 알코올에는 이뇨 효과가 있습니다. 즉, 소변을 더 많이 보게 만들고 더 많은 수분을 잃게 만듭니다.
강렬한 운동 중에 간은 글리코겐을 혈액으로 방출하여 신체의 최적 혈당 수준을 유지합니다. 신체에서 일어나는 다양한 화학적 과정에 알코올을 첨가하면 간에 부담이 너무 커져 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다.
운동과 술은 나쁜 조합이다.
술을 멀리하는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.
그리고 남성의 경우:
운동과 술은 공존할 수 있을까?
확신하는. 가끔 맥주 한 병은 아프지 않을 것입니다. 결국 모든 것은 습관에 관한 것입니다. 기분이 좋기 때문에 알코올 음료를 선택하는 것은 수년에 걸쳐 배운 습관입니다.
그러나 마치대마초를 피우다또는담배,운동 후에 술을 마시는 것은 건강과 체력에 심각한 영향을 미치는 습관입니다.
술을 마시면 기분이 더 나 빠지고 체력 목표에 해를 끼치는 활동에 참여하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 술을 마시는 것은 음식에 대한 미각 인식을 향상시키는 것으로 입증되었으며, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.
최고의 등 운동 루틴
대조적으로, 규칙적으로 운동하면 알코올 중독과 같은 나쁜 습관과 중독을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 뇌에 주는 긍정적인 느낌은 삶에 가치를 더할 수 있는 지속적으로 좋은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 중독에는 피트니스가 좋습니다. 그 반대는 아닙니다.
결론
운동 후 술은 건강에 좋지 않습니다. 알코올에는 빈 칼로리가 포함되어 있어 체력 회복 음료로 적합하지 않습니다. 단백질, 탄수화물, 전해질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 함유된 음료를 꾸준히 섭취하면 신체에 연료를 공급하고 운동으로 인한 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 영양이 풍부한 음료 대신 알코올을 자주 선택하면 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 전체 식품과 보충제를 통한 적절한 운동 후 영양 섭취로 뒷받침되는 근육 회복과 성장을 놓치게 됩니다.
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