서스펜션 훈련은 지난 10년 동안 피트니스 현장에 큰 영향을 미쳤습니다. 전직 Navy Seal에서 피트니스 기업가로 변신한 Randy Hettrick 덕분에 2005년에 시장에 진출한 후 서스펜션 훈련 구역은 대부분의 체육관에서 일반적인 특징이 되었습니다.

서스펜션 트레이닝은 홈 피트니스 시장에도 침투했습니다. 사람들이 서스펜션 훈련이 코어를 자극하고, 완전히 새로운 방식으로 근육을 사용하고, 놀라운 결과를 얻을 수 있도록 하는 잠재력을 발견함에 따라기능성 운동부피가 큰 장비가 없으면 이러한 장치에 대한 수요가 급증했습니다.

서스펜션 훈련의 이점

정당한 이유 없이 시대의 운동 혁신에 대해 가장 많이 이야기되는 사람이 되는 것은 아닙니다. 서스펜션 훈련에는 많은 노력이 필요합니다. 안정성, 근력, 균형을 결합하여 진정한 다기능 운동을 설계할 수 있는 옵션을 제공합니다.

운동 일정에 서스펜션 훈련을 추가해야 하는 6가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 기능적 움직임

서스펜션 트레이너를 사용하면 신체가 역동적인 기계로 작동하는 능력이 향상됩니다. 이것이 설계된 방식입니다. 체육관에서 수행하는 대부분의 운동은 특정 근육을 분리합니다. 서스펜션 훈련을 통해 그런 식으로 제한되지는 않습니다.

당신은 목표 근육에 집중하는 동시에 다양한 근육 그룹을 운동하게 될 것입니다. 이 모든 것이 더 효과적이고 시너지 효과가 있으며 시간 효율적인 운동으로 이어집니다.

역도 혜택

서스펜션 트레이너를 사용하여 운동할 때는 손잡이나 요람으로 손이나 발 중 하나 또는 둘 다를 지지하게 됩니다. 장치의 다른 쪽 끝에 있는 앵커는 앵커 지점에 부착됩니다. 이로 인해 신체는 다양한 운동 평면 전반에 걸쳐 신체를 제어해야 하는 요구가 커집니다. 동시에 저항도 추가됩니다.

그 저항을 처리하는 동안 안정성을 유지하기 위해 더 많은 근육을 동원해야 합니다. 체조 링을 끼고 운동을 했다면, 어쩔 수 없이 똑같은 일을 하게 될 것입니다. 서스펜션 훈련과의 차이점은 고정점이 단 하나뿐이어서 관절의 안정성이 향상되고 신체 인식이 향상된다는 점입니다. 또한 코어 운동을 더 열심히 하여 수행하는 모든 동작을 통해 더 큰 운동을 할 수 있습니다. [1]

2. 프로그레시브

초보자든 숙련자든 서스펜션 훈련 장치를 사용하여 어려운 운동을 할 수 있습니다. 몸의 위치를 ​​움직여 운동강도를 조절할 수 있습니다. 당신이 똑바로 서 있을수록 그것은 더 쉬워진다. 더 어렵게 만들려면 수평을 더 높이세요.

3. 호기성 및 무산소성

서스펜션 트레이너로 운동하면 근육과 근육 모두에 타격을 받게 됩니다.심장 시스템.움직임의 기능적 특성상 더 많은 산소가 필요합니다. 이는 결과적으로 더 많은 산소와 영양분을 함유한 혈액을 근육으로 펌핑하기 위해 심장이 더 열심히 작동하게 만듭니다. 이를 통해 교육 시간을 더욱 효율적이고 생산적으로 만들 수 있습니다.

시도해야 할 서스펜션 운동은 다음과 같습니다.

4. 공동 친화적

서스펜션 트레이너로 운동하는 것은 충격이 매우 적은 운동 방법입니다. 이는 노인, 관절염으로 고통받는 사람, 관절 관련 부상에서 회복 중인 모든 사람에게 이상적입니다.

5. 핵심을 목표로 삼는다

서스펜션 트레이너를 사용하면 신체는 지속적인 불균형 상태에 놓이게 됩니다. 이를 극복하기 위해 코어 근육은 안정을 유지하기 위해 초과 근무를 하게 됩니다. 이는 당신이 하는 모든 운동을 핵심 운동으로 바꿔줍니다. [2]

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6. 일방적 운동

서스펜션 트레이너를 사용하면 한쪽 팔다리만 안전하고 쉽게 훈련할 수 있습니다. 근육 불균형이 있거나 사지 부상에서 회복 중인 경우에 좋습니다.

서스펜션 트레이너에서 무엇을 찾아야 합니까?

서스펜션 트레이너는 모두 언뜻 보기에 매우 유사해 보입니다. 이 제품은 여러 개의 스트랩, 몇 개의 버클, 두 개의 핸들로 구성됩니다. 그러나 고품질 서스펜션 훈련 도구를 선택하는 데는 생각보다 더 많은 것이 필요합니다.

서스펜션 트레이너가 귀하의 요구 사항을 충족하도록 하는 데 도움이 되는 5가지 지침은 다음과 같습니다.

컴팩트함

서스펜션 트레이너의 이동성은 주요 장점 중 하나입니다. 전체적으로 무게가 몇 파운드가 조금 넘는 장치가 필요합니다. 여행 가방 모서리에 들어갈 만큼 컴팩트해야 하며 전용 휴대용 케이스도 함께 제공됩니다.

장비 없이 운동하기

스트랩

서스펜션 트레이너의 스트랩이 신체를 지지합니다. 당신은 그들이 과제를 완수할 수 있는 능력, 운동을 계속할 수 있는 능력에 대한 완전한 믿음을 가져야 합니다. 고품질 웨빙으로 제작된 스트랩을 찾으세요. 탄소 섬유는 선호되는 스트랩 버클 소재입니다.

꽉 붙잡음

트레이너의 손잡이는 미끄러지지 않고 편안해야 하며 인체공학적으로 구성되어 신체 주위에서 자연스러운 움직임이 가능해야 합니다.손목그리고 팔뚝.

닻

귀하의 장치에는 주거용 또는 상업용 트레이너가 있는지 여부에 따라 출입구 또는 천장/고정 벽 장착 앵커가 있습니다. 시스템이 최소 350파운드를 지원할 수 있는지 확인하십시오. 집에서 트레이너를 사용하는 경우 문 주변에 흔적이 남지 않는지 확인하고 싶을 것입니다.

지원하다

서스펜션과 같은 새로운 스타일의 훈련에서는 제품에 대한 상당한 지원이 있어야 합니다. 서스펜션 트레이너에는 설정 과정을 안내하고 몇 가지 샘플 운동을 제공하는 사용 설명서가 함께 제공될 것으로 예상됩니다.

요약

서스펜션 훈련은 체중 훈련의 다양하고 기능적인 변형을 나타냅니다. 이는 안정성, 균형 및 조정을 촉진하는 동시에 일반적으로 체중 훈련으로는 얻을 수 없는 발전 능력을 제공합니다. 휴대성과 상대적으로 저렴한 비용 또한 서스펜션 훈련에 유리한 요소입니다.

서스펜션 훈련을 시도해 본 적이 없다면 시도해 보는 것은 어떨까요? 시작하려면 샘플 서스펜션 훈련 운동을 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.

참고자료 →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. 서스펜션 훈련의 근육 활성화: 체계적인 검토. 스포츠 바이오메크. 2020년 2월;19(1):55-75. 도이: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 6월 14일. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX 서스펜션 훈련: 노년층을 위한 새로운 기능 훈련 접근 방식 - 발달, 훈련 제어 및 타당성. Int J Exerc Sci. 2015년 7월 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID:PMC4833470.