12일간의 크리스마스 피트니스 일관성
연말 연시는 평범한 일상에서 벗어나 머리를 풀고 여유로운 시간을 보내는 시간입니다. 또한 음식을 더 많이 먹고, TV를 더 많이 시청하고, 운동을 덜 하는 경향이 있는 때이기도 합니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 일년 중 나머지 11개월을 뒷받침하는 피트니스 루틴과 완전히 상충되는 공식입니다. 하지만 그렇다고 해서 좋은 습관이 어리석은 계절에 지나가도록 놔둬야 한다는 의미는 아닙니다. 다음은 여러분의 순조로운 진행을 유지하고 연말 연휴를 즐길 수 있도록 12일간의 크리스마스에 대한 새로운 해석입니다.
크리스마스 첫날. . . 일정 만들기
연휴 기간 동안 전 세계가 모든 일상을 포기한다고 해서 반드시 그렇게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 좋은 운동 습관을 유지하면서 속도를 늦추고 긴장을 푸는 것은 가능하지만, 이는 계획을 세울 때만 가능합니다.
휴일에는 일상이 달라집니다. 휴가 중일 수도 있고 친구나 가족과 함께 활동을 계획했을 수도 있습니다. 귀하의 일반적인 운동 루틴은 이 새로운 프레임워크에서는 작동하지 않을 것입니다. 하지만 그래도 일주일에 3번의 운동은 할 수 있어야 합니다.
플래너와 함께 앉아서 휴가 일정에 맞는 일주일에 세 번의 운동 세션을 계획하세요. 휴가지에서 이용할 수 있는 체육관과 개장 시간을 알아보려면 조사해 보세요. 사랑하는 사람들과의 시간을 방해하지 않도록 세션을 일찍 시작하도록 계획하십시오.
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크리스마스 둘째날 . . . 다양한 운동 옵션을 시도해 보세요
연말 연시는 새롭고 다양한 유형의 운동을 실험해 볼 수 있는 시간입니다. 귀하와 귀하가 사랑하는 사람들이 하는 활동에 운동을 통합할 수 있는 기회를 찾으십시오. 숲속 하이킹을 계획하고, 축구와 농구 경기를 즐기거나, 파트너와 함께 그룹 피트니스 수업을 몇 차례 들어보세요.
크리스마스 3일째. . . 줄넘기
줄넘기는 아마도 여러분이 할 수 있는 최고의 피트니스 투자일 것입니다. 특히 휴가 기간 동안에는 더욱 그렇습니다. 단 몇 달러만 내면 휴대용 심장 강화 운동 장치를 제공하므로 다운타임을 열광적인 칼로리 소모로 바꿀 수 있습니다. 투자한 시간만큼,줄넘기런닝머신이나 일립티컬보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
엄격한 운동 루틴을 유지하지 못하고 있다는 죄책감이 들기 시작하면 줄넘기를 당기고 60초 동안 건너뛰기를 몇 번 해보세요. 휴일에 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움을 주는 동시에 기분도 좋아질 것입니다.
크리스마스 4일째. . . 광고 중 이동
크리스마스 시즌에는 TV 화면 앞에서 평소보다 더 많은 시간을 보낼 가능성이 높습니다. 즉, 매시간 약 20분 동안 무의미한 광고로 인해 고통을 겪게 될 것입니다. 바닥에 뛰어내리고 미용 체조 운동을 하면서 그 휴식 시간을 활용하세요.
예를 들어, 광고 시간 동안 벽에 앉는 동작에 도전하거나 푸시업, 플랭크, 크런치 및 마운틴 클라이머로 구성된 서킷을 광고 변경마다 하나씩 전환하면서 수행할 수 있습니다.
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크리스마스 5일째. . . 피트니스 도전에 참여하세요
휴일 동안 신체적인 도전을 통해 일상의 변화를 활용하세요. 도전은 우리 모두가 어리석은 시즌 동안 활동적으로 지내는 데 필요한 동기 부여를 제공할 것입니다. 30일에서 30회 풀업 챌린지에 도전해 보는 것은 어떨까요? 아니면 6주에서 100번의 푸시업은 어떻습니까?
챌린지는 집에서 할 수 있고 매일 몇 분만 투자하면 완료할 수 있는 일인지 확인하세요.
크리스마스 6일째. . . 체육관 루틴을 바꾸세요
우리 대부분은 체육관에 갈 때 터널 비전을 경험합니다. 우리는 정해진 운동을 하고 떠난다. 연휴 기간 동안 일상에서 벗어나 다양한 운동 옵션을 시도해 보세요. 케틀벨을 이용해 일반적인 프리 웨이트 운동을 해보세요.기능성 피트니스전투 밧줄과 썰매 같은 도구를 사용하고 그룹 피트니스 수업을 듣습니다. 당신의 체육관이 얼마나 많은 것을 제공하는지 놀라게 될 것입니다!
크리스마스 7일째. . . 가족을 이사시키세요
움직임에 초점을 맞춘 게임과 활동에 가족을 참여시킬 수 있는 기회를 찾으십시오. 재미 있고 매력적이며 연령에 맞게 만드십시오. 걷고, 찾고, 숙고하는 일이 많이 포함되는 장애물 코스나 보물찾기를 만들 수도 있습니다. 다 마친 후에는 함께 아이스크림을 즐기러 가세요!
크리스마스 8일째. . . 물 마시기
12월/1월에는 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것이 당연합니다. 피해를 최소화하는 방법 중 하나는 머무르는 것입니다.수분이 잘 공급됨. 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시고, 하루 종일 물병에 담아 한 모금씩 마십니다. 식사 시간이 되면 물 한 잔을 더 마시면서 식사를 시작하세요. 그러면 뱃속의 공간이 채워지게 됩니다. 사과파이 한 조각을 넣을 공간은 아직 남아 있지만 두 개는 들어갈 수 없습니다!
시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.
반복비대
크리스마스 9일째. . . 수면을 최우선으로 생각하세요
바로 당신이잠당신의 몸이 회복되고, 재건되고, 재충전된다는 것입니다. 연휴를 즐긴다고 해서 좋은 수면 습관을 타협해야 한다는 의미는 아닙니다. 파티나 기타 외출을 수용하기 위해 취침 시간을 약간 조정해야 할 수도 있지만, 여전히 매일 밤 7~8시간의 숙면을 취하도록 계획해야 합니다.
크리스마스 10일째. . . 단백질 스낵으로 몸을 감싸세요
간식은 크리스마스 트리와 겨우살이만큼이나 어리석은 계절의 일부입니다. Netflix를 시청하든 수영장 옆에서 휴식을 취하든 맛있는 음식을 먹고 싶을 것입니다. 자신에게 부탁하고 간식을 건강하게 만드십시오.
단백질 스낵근육량을 유지하기 위해 아미노산 주입을 공급하는 동시에 몸을 채워주기 때문에 좋습니다. 프로틴바와 프로틴볼을 쇼핑할 수 있고 주방에서 실험을 해보고 자신만의 단백질 기반 제과류를 만들 수도 있습니다.
신체 미용 체조
크리스마스 11일째. . . 제어 부분 크기
연휴 기간 동안 음식을 즐길 수 있고 즐겨야 합니다. 하지만 당신이 대식가가 되어야 할 이유는 없습니다. 당신은 당신의 몸에 대해 너무 많은 존경심을 가지고 있습니다. 그렇죠? 식탁에서 자신을 훈련하십시오. 눈이 식욕을 압도하도록 두지 마십시오.
View는 음식을 정확히 그렇게 취급합니다. 치즈케이크 한 조각으로 제한하면 죄책감 없이 달콤한 맛을 만족시킬 수 있습니다. 그리고 나중에 불편한 부풀어오르는 느낌으로 고통받을 필요가 없습니다.
크리스마스 12일째. . . 알코올 섭취 제한
휴일 동안 술을 과도하게 마시는 것보다 건강한 체중을 유지하기 위한 노력을 방해하는 것은 없습니다. 알코올 1g에는 7칼로리가 있는데, 이는 탄수화물의 거의 두 배입니다. 따라서 저녁에 술을 마시면 수천 칼로리의 빈 칼로리를 몸에 쏟아 붓는 것이 가능합니다.
미리 정해진 알코올 섭취량을 제한하기로 결심한 다음 거절할 수 있는 규율을 가지십시오.
요약
연휴의 모든 재미와 휴식을 즐기고 건강과 운동 습관을 유지할 수 있습니다. 12일간의 크리스마스 계획을 실행하면 상쾌하고 재충전된 상태로 여전히 멋진 모습으로 휴가 시즌을 보낼 수 있습니다.
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