우리 모두는 그것을 본 적이 있습니다. 몇 달 만에 체격을 Pee-Wee Herman에서 Schwarzenegger-esque로 바꾸는 할리우드 A-listers. 우리는 파울을 외치고 마약을 비명을 지르며 그들을 특권적인 쇼 포니로 일축합니다. 하지만 마음 속 깊은 곳에서는 그들이 그렇게 힘들지 않게 보이는 일을 성취할 수 있기를 바랍니다.

사실은 거의 모든 사람이 6개월 이내에 훌륭한 몸매를 가질 수 있다는 것입니다. 한동안 훈련을 했다면 확실히 26주 만에 최고치에 도달할 수 있습니다. 당신은 당신이 무엇을하고 있는지 알아야합니다.

Nick McKinliss를 입력하세요. Nick은 지구상에서 가장 큰 스타들과 함께 훈련하고 스크린 타임을 공유한 영화 스턴트맨이자 개인 트레이너이자 독재자입니다. 여기 사람들을 최고의 상태로 빠르게 만드는 전문가가 있습니다.

하루에 보디빌딩을 위한 단백질의 양

Nick이 배우를 최고의 상태로 만드는 데 몇 달 밖에 걸리지 않았으므로 모든 운동이 중요합니다. 이것이 바로 그가 가장 큰 동화 효과를 얻을 수 있는 복합 동작을 중심으로 프로그램을 구축하는 이유입니다.

다음은 당신을 최고의 모습으로 만들어 줄 Nick의 훈련 무기고에서 나온 네 가지 열쇠입니다...

1. 깊이보다는 너비에 맞춰 훈련하세요

체육관에 들어가면 벤치 프레스 구역이 붐비는 것을 볼 수 있습니다. 그런 다음 풀업 바가 있는 곳을 살펴보세요. 내 생각엔 그곳이 버려질 거라는 거야. 인상적인 크기를 빠르게 추가하려면 나머지 작업과 반대로 수행하십시오. 즉, 깊이보다는 너비를 훈련해야 한다는 의미입니다.

그리고 이는 가슴 근육보다는 광배근에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 이는 또한 플라이와 측면 레이즈로 어깨를 두드려서 너비를 늘리는 것을 의미합니다.삼각근.

영화배우를 만들기 위한 최고의 연습V자형상체에는 광배근 풀인과 광배근용 풀업이 있습니다.

2. 완벽한 자세와 최대 강도로 훈련하세요

Nick은 예산이 큰 영화를 위해 A급 스타를 훈련할 때 부상의 위험을 감수할 여유가 없습니다. 그래서 그는 모든 담당자가 세부 사항에 최대한 주의를 기울여 수행되도록 합니다. 그것이 당신도 해야 할 일입니다.

역도를 위한 심박수

너무 많은 사람들이 더 무거운 무게를 들기 위해 엉성한 자세를 사용합니다. Nick은 무게를 줄이고 형태를 수정하라고 조언합니다. 그는 또한 훈련을 한계까지 밀어붙이기 위해 다음과 같은 강도 강화제를 사용하는 것을 옹호합니다. . .

• 슈퍼세트
• 드롭 세트
• 휴식 정지
• 느린 네거티브

Nick에 따르면 대부분의 남성은 강렬한 훈련이 어떤 것인지 이해하지 못합니다. . .

대부분의 사람들은 자신이 얼마나 열심히 일할 수 있는지 잘 모릅니다. 그래서 저는 그들 안에 있는 야수를 끌어내려고 노력합니다!

진보적이 되세요

모든 운동은 뒤로 가거나, 가만히 서 있거나, 앞으로 나아가는 것입니다. 앞으로 나아가려면 지난 번보다 더 많은 일을 해야 합니다. 중량과 횟수에 대한 주간 목표를 설정하고 이를 달성하겠다는 확고한 결심을 하십시오. 그런 다음 다음번에는 더 많은 것을 달성할 수 있도록 목표를 재설정하세요.

3. 강하고 빠르게 쳐라

영화 세트장에서는 시간이 결코 충분하지 않습니다. 배우들의 멋진 모습을 유지하기 위해 Nick은 그들을 안으로 들여보내 몸을 분쇄한 다음 꺼내야 했습니다. 그리고 그것이 바로 당신이 훈련해야 하는 방법이기도 합니다.

절반의 시간을 스마트폰만 쳐다보며 보내는 90분 운동은 잊어버리세요. 모든 것에 근육을 치고 탱크에 아무것도 남지 않을 때까지 밀어붙인 다음 나가십시오. 40분 이내에 업무를 마칠 수 있어야 합니다.

시도해야 할 계획은 다음과 같습니다.

4. 영양 우선순위

배우가 배역을 맡게 되면 가장 먼저 하는 일은 트레이너를 고용하는 것이고, 두 번째로 하는 일은 영양사를 고용하는 것이다. 둘 중에서 영양사가 외모에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다. 결국, 그가 어떻게 훈련하는지는 중요하지 않습니다. 적절한 시기에 적절한 영양분을 섭취하지 못한다면 신체는 아무 소용이 없을 것입니다.

톰 하디가 1998년 <밴드 오브 브라더스>에서 마른 이병 존 야노벡에서 타이틀 역할을 맡았던 것처럼 대량으로 짐을 꾸리는 경우브론슨, 배우들은 불편할 정도로 높은 칼로리를 섭취해야 합니다. Bronson의 42파운드 근육을 얻기 위해 Hardy는 5개월 동안 매일 약 4500칼로리를 섭취했습니다.

그리고 몇 년 후 Hardy가 자신의 우람한 Brosnon 외모를 2011년의 매우 조각난 Bruce Lee와 더 유사한 모습으로 줄여야 했을 때전사, Hardy는 간헐적 단식을 통합하고 이른 아침 공복 상태에서 훈련하여 지방 연소를 극대화하는 등 칼로리를 줄였습니다.

근육에 지속적으로 영양분을 공급하기 위해 대부분의 배우들은 이동 준비 중에 하루에 여러 번 식사를 합니다. 마이클 B. 조던(Michael B. Jordan)이 1편에서 아도니스 크리드(Adonis Creed)를 연기하기 위해 준비한 것이 바로 이것이었습니다.신조영화. 그는 이미 꽤 좋은 몸매를 갖고 있었지만, 마른 근육을 키워야 했습니다. 와의 인터뷰에서그리고! 온라인2015년에 그는 다음과 같이 말했습니다.

말 그대로 테이크 중간에는 그냥 음식을 먹곤 했어요. 닭고기와 쌀, 브로콜리 등이 많이 들어있습니다.

여기서 중요한 점은 영화배우들이 근육을 빠르게 키우는 기초는 매일 유지 수준보다 최소 1,000칼로리를 더 섭취하는 것이라는 사실을 알고 있다는 것입니다. 그런 다음 찢어지기 위해서는 일일 칼로리 부족을 만드는 것이 중요합니다. 깨끗한 음식을 먹는 데 에너지를 쏟고,저탄수화물 다이어트근육 크기를 유지하기 위한 훈련은 끝없는 유산소 운동을 하는 것보다 근육 강화에 더 유익합니다.

여성 저항 훈련 프로그램

요약

영화배우 변신에는 실제로 비밀이 없습니다. 역할에 맞게 놀라운 몸매를 갖춘 모든 배우는 엄청난 노력, 인내, 헌신 덕분에 거기에 도달했습니다. 그리고 그들은 이 기사에 제시된 원칙을 사용하여 이를 수행했습니다. 하지만 목표를 달성하는 데 도움이 된 마지막 요소가 하나 있습니다. 바로 타임라인 입니다.

타임라인이 있으면 모든 것이 더욱 긴급해집니다. 3주 후에 전 세계가 당신의 몸을 평가할 수 있도록 셔츠를 입지 않은 채 촬영하게 될 것이라는 것을 안다고 상상해 보십시오. 그것은 마치 당신의 삶이 그것에 달려 있는 것처럼 훈련하는 매우 강력한 동기가 될 것입니다!

당신은 타임라인에 자신을 둠으로써 이것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 지금으로부터 26주 후의 날짜를 설정하고 촬영일로 삼으세요. 사진 촬영을 예약하거나 친구가 당신의 사진을 찍도록 하세요. 대회 수준이라면 체격 대회에도 참가할 수 있습니다. 이러한 것들은 다가오는 영화 촬영과 비슷한 마감일을 제공하여 매일 운동을 끝내고 영양학적으로 정상을 유지할 수 있는 동기를 부여할 것입니다.