올해의 시작입니다. 당신은 아마도 지금 그 어느 때보다 피트니스 목표를 달성하고 더 건강한 삶을 살기 위해 더 많은 의욕을 갖게 될 것입니다. 결국, 몸매를 가꾸고 건강한 생활 방식을 선도하는 것은 신체적, 정신적 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

피트니스 목표를 달성하는 것은 큰 변화라기보다는 작고 일관된 습관의 힘에 달려 있습니다. 당신이 추구하는 목표가 무엇이든 성공으로 이끄는 것은 일상적인 일과입니다.

그러나 올바른 습관이 없으면 스스로 동기를 부여하고 일상을 고수하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 피트니스에 대한 정보가 풍부할 수 있지만 실제 결과를 보려면 산발적인 다이어트와 운동 유행만으로는 충분하지 않습니다. 성공을 불가피하게 만들려면 청사진이 필요합니다.

이 기사에서는 피트니스 여정을 성공적으로 마치는 데 필요한 가장 효과적인 5가지 습관에 대해 설명합니다.

습관은 왜 필요한가?

피트니스는 단순한 운동 그 이상입니다. 이를 위해서는 더 깊은 수준에서 라이프스타일을 바꿔야 합니다. 올바른 습관을 들이지 않으면 결국 동기와 의지력에만 의존하게 됩니다. 하지만 동기는 변동하고,다양한 체력 장벽당신의 발전을 방해할 수 있는 불가피한 일이므로, 당신을 지탱할 수 있는 건강한 일상이 필요합니다.

습관은 발전을 더 쉽게 만들고 성공을 가능하게 만듭니다. 행동이나 의식을 반복할 때마다 뇌의 신경 연결이 강화되어 모든 행동이 더욱 자동화됩니다. 예를 들어, 운동이라는 습관을 들이면 그것은 자질구레한 일이 아니라 삶에 기쁨을 가져다 주는 보람찬 활동이 됩니다.

즉, 피트니스 목표에 부합하는 긍정적인 습관을 구축하면 그 목표 달성이 거의 보장됩니다.

가장 효과적인 운동 습관

습관 1: 목표 설정 및 계획

모든 여행에는 목적지가 있습니다. 피트니스와 건강 여정에 대해 진지하게 생각한다면 달성 가능한 목표를 설정하고 이에 따라 계획을 세워야 합니다. 목표에 대해 모호한 진술을 작성하지 마십시오. 달성할 수 있도록 명확한 목표 선언문을 작성해야 합니다.

핵심은 이러한 목표를 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 높으며, 시간 제한이 있는(SMART) 목표로 만드는 것입니다.

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막연한 목표:몸매가 좋아지고 싶다

스마트 목표:'일주일에 4번 이상 30분씩 운동하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 3개월 안에 10파운드를 감량하고 싶습니다.'

막연한 목표:'나는 달리기를 시작하고 싶다.'

스마트 목표:'저는 주당 2마일부터 시작하여 2주마다 2마일씩 거리를 늘려 2개월에 걸쳐 주당 10마일까지 달리는 것을 목표로 합니다.'

신체 재구성이 효과가 있나요?

SMART 목표는 실행 가능한 방법과 시기에 대한 명확한 방향과 단계를 설정하기 때문에 실행 가능하고 달성 가능성이 더 높습니다.

그러나 목표 설정은 전투의 절반에 불과합니다. 다음으로 중요한 단계는 계획을 세우는 것입니다. 즉, 이러한 목표를 실행 가능한 단계로 전환하는 것입니다. 여기에는 목표를 달성하기 위해 매일, 매주, 매월 수행해야 할 작업을 설명하는 세부 계획을 세우는 것이 포함됩니다. 이는 더 큰 목표를 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있는 더 작고 관리 가능한 작업으로 나누는 것입니다.

계획을 세우지 않는 것은 실패를 계획하는 것입니다.

습관 2: 강도보다 일관성을 우선시하세요

정규식을 고수하다운동 일정매 세션마다 PR을 추진하거나 큰 숫자를 달성하는 것보다 더 중요합니다. 지속 가능한 일관성은 단기적인 강도 급증을 능가합니다. 강도는 발전을 위한 자리를 차지하지만, 먼저 반복적인 일관성을 통해 기초를 마련해야 합니다.

체계적인 운동 일정과 루틴을 일관되게 유지하면 피트니스 여정에 큰 도움이 될 수 있습니다.

일관성을 우선시하기 위한 팁:

• 다른 중요한 회의와 마찬가지로 운동 일정을 계획하세요. 취소하거나 일정을 변경하지 마세요.
• 매번 자신을 짓밟기보다는 세션을 완료하는 데 집중하세요.
• 일관성을 유지하기 위해 알림을 설정하고 운동 가방/식사를 준비하세요.
• 점차적으로 운동을 진행하세요.
• 깨지지 않는 일관성을 기념하세요
• 일주일 내내 더 쉽고 더 어려운 운동을 결합하세요

하루나 이틀을 놓치는 것은 실패가 아니라는 것을 기억하십시오. 그것은 여행의 일부입니다. 중요한 부분은 가능한 한 빨리 정상으로 돌아가는 것입니다.

일관성은 지속성에 관한 것입니다. 완벽하지 않습니다.

다음은 귀하가 순조롭게 생활할 수 있도록 돕는 여성을 위한 계획입니다.

그리고 남성의 경우:

습관 3: 수면과 회복을 우선시하라

양질의 수면을 취하는 동안 근육 조직은 스스로 복구되고 적응과 성장을 촉진하기 위해 중요한 호르몬이 방출됩니다. 잠을 건너뛰면 체력과 미적 향상이 손상됩니다. 더 나쁜 것은, 수면 부족으로 인해 체육관이나 운동 경기에서 부상 위험이 높아진다는 것입니다. 운동과 마찬가지로 규칙적인 접근 방식으로 휴식을 취하십시오.

양질의 수면 및 회복을 위한 팁:

• 하루에 7~9시간의 수면을 우선으로 하세요.
• 일관된 취침 전 루틴 개발
• 잠자리에 들기 전에 디지털 화면 시간을 제한하세요
• 최적의 수면 환경 조성
• 음식의 적절한 소화를 위해 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
• 집중 훈련 세션 사이에 휴식일을 계획하세요
• 적절하게 수분을 공급하세요
• 폼롤
• 뻗기

운동 사이에 수면과 회복 향상을 위해 집중적인 노력을 함으로써 훈련 반응을 극대화할 수 있습니다. 신체가 적응하도록 함으로써 화합물을 더 빠르게 얻을 수 있습니다.

휴식은 세트만큼 중요합니다.

습관 4: 진행 상황 추적하기

진행 상황을 자세히 추적하는 것은 가장 중요한 피트니스 습관 중 하나이지만 종종 무시됩니다. 적절한 지표가 없으면 무엇이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

추적 팁:

• 사진으로 매달 신체 측정을 ​​해보세요
• 반복수, 중량, 간격으로 운동을 기록하세요.
• 지구력이 뛰거나 라이딩하는 시간을 측정하세요
• 1회 최대 반복 횟수를 통해 근력 증가 계산
• 칼로리, 매크로, 체중을 기록하세요.
• 앱을 사용하여 시간 경과에 따른 데이터 수집
• 같은 옷, 조명으로 비포/애프터 사진 찍기
• 운동의 질, 에너지, 통증 및 수면을 확인하세요.

체육관에서 체중 증가와 손실까지 추적할 수 있다면 운동과 영양 계획을 적절하게 조정할 수 있습니다. 또한, 추적을 통한 가시적인 결과와 업데이트는 동기 부여를 강화하고 매주 목표를 조정할 수 있게 해줍니다.

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추적은 또한 정신적 스트레스를 최소화하는 데 도움이 됩니다.체중 변동피트니스 진행 상황과 건강에 대한 일반적인 개요를 제공합니다.

측정할 수 없는 것은 관리할 수 없습니다.

습관 5: 올바른 식사

올바르게 먹는 것은 방정식의 절반입니다. 신체 회복을 돕고 에너지를 강화하여 운동 세션을 정복할 수 있도록 전체 식품을 통한 영양 공급원으로 정신과 신체에 에너지를 공급해야 합니다.

올바른 식사를 위한 팁:

1. 목표에 따른 식사 준비매크로
2. 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방을 우선적으로 섭취하세요
3. 항상 수분을 공급하세요
4. 가공식품을 제한하세요
5. 설탕을 피하세요
6. 손을 사용하거나 음식의 무게를 측정하여 부분을 관리하십시오.
7. 최적의 영양소 요구량이 충족되지 않는 경우 보충
8. 적당히 전략적 치트를 허용하라

올바른 식습관은 정신에 영양을 공급하는 동시에 신체적 능력을 향상시켜 예리함, 집중력, 규율을 유지할 수 있게 해줍니다.

가끔씩 간식을 먹거나 운동 세션을 놓쳐도 진행이 방해되지 않습니다. 매일의 식습관이 좋지 않을 것입니다.

보너스

습관 6: 알고리즘을 사용자 정의하기

현대 생활의 상당 부분이 디지털이라는 점은 부인할 수 없습니다. 평균적으로 사람은 하루에 약 2시간 22분을 소셜 미디어에 소비합니다. 우리가 휴대폰을 스크롤하는 데 소비하는 매 순간은 이미 제한된 시간과 주의를 소모하며, 이는 우리의 생각과 선호에도 영향을 미칩니다.

귀하가 보는 게시물, 시청하는 비디오, 소셜 미디어 및 인터넷 탐색 습관에서 팔로우하는 사람들을 의도적으로 설정함으로써 장치의 알고리즘을 변경할 수 있습니다. 이는 귀하의 삶과 피트니스 여정에 진정으로 가치를 더하는 콘텐츠가 귀하의 소셜 미디어 피드에 더 많이 표시된다는 것을 의미합니다.

여성들의 하루 운동 루틴

귀하의 생각과 선호도가 피트니스 목표와 일치한다면 이러한 생각을 의식적으로 강화하는 활동에 참여할 가능성이 더 높습니다.

탐색 습관을 의도적으로 사용하세요.

결론

당신의 습관과 일상은 당신이 추구하려는 모든 목표의 기초가 됩니다. 자신의 피트니스 및 건강 목표와 관련된 긍정적인 습관을 기를 수 있다면 운동에 대한 정신적 저항을 최소화하고 피트니스 활동을 거의 자동으로 만들 수 있습니다.

동기 부여가 사라지고 변동한다는 점을 기억하십시오. 그러나 습관은 항상 유지되며 기본 모드가 될 수 있습니다. 이러한 습관을 피트니스 여정에 포함시키면 목표 달성 가능성을 높일 수 있습니다.

참고자료 →

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