적합

유산소 운동을 더 많이 해야 하는 이유

정기적으로 운동하면 더 나은 모습, 느낌, 생활을 할 수 있습니다.

일주일에 5번, 중간 강도로 최소 30분씩 하는 것이 좋습니다.

저항 운동은 강한 근육을 키우는 데 도움이 되는 반면, 심장 강화 운동은 폐와 심장을 건강하게 유지하는 데 매우 효과적입니다.

심장 강화 훈련의 7가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

체조 운동 프로그램

1. 심장 건강 개선

LISS와 HIIT 심장 강화 훈련은 모두 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

유산소 운동은 폐와 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

목표가 체중 감량이나 관리라면, 유산소 운동은 체중계를 만족스럽게 유지하는 효과적인 방법입니다.

유산소 운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 효과적인 방법이며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 삶의 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치를 줄일 수 있습니다.

20분 이상 달리고 난 후 느끼는 느낌과 비교할 수 있는 것은 없습니다.

미용 체조 주간 운동 계획

정기적인 유산소 운동은 엔돌핀 생성을 촉진하여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

저항 운동과 마찬가지로 유산소 운동도 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동은 신진대사를 촉진하고 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.
다리 운동을 하는 날 최고의 유산소 운동

유산소 운동은 의지를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

꾸준한 심장 강화 운동은 인지 및 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

5회 이상 하는 것이 유산소 운동이죠? (파워리프터 농담)

매주 저항 훈련을 하면 스쿼트나 데드리프트와 같은 특정 동작의 경우 10회를 초과하는 것이 어려울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

더 많은 반복 횟수를 수행하려면 좋은 심혈관 시스템을 갖는 것이 중요합니다.

심장 강화 운동은 저항 훈련을 수행할 때 더 많은 반복수를 수행하는 데 도움이 됩니다.
8팩 복근 운동

심장 강화 운동을 진지하게 시작하고 나니 몸과 기분이 크게 바뀌는 것을 느꼈습니다.

달리거나 자전거를 타면 해당 구역에 들어가는 데 도움이 되므로 침착함을 유지하면서 나 자신에게 도전할 수 있습니다.

나는 일주일에 30분 이상 유산소 운동을 3회 이상 하는 경향이 있습니다.

우리 몸은 움직여야 하기 때문에 가벼운 조깅이나 장보기 등 매일 움직이는 것을 좋아합니다.

유산소 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 체중을 관리하는 매우 효과적인 방법입니다.

많이 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 해보세요.

우리는 생활 방식이 모두 다르기 때문에 자신의 생활 방식에 따라 심장 강화 훈련을 추가해 보세요.

참고자료 →

일리노이대학교 어바나-샴페인 캠퍼스, 뉴스국. '심폐 능력이 더 높은 미취학 아동은 인지 테스트에서 더 나은 결과를 얻습니다.' 사이언스데일리. ScienceDaily, 2021년 2월 18일.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, 신체 활동, 뇌 및 인지, 행동 과학의 현재 의견, 4권, 2015, 페이지 27-32, ISSN 2352-1546