피트니스 모델라자르 안젤로프최근 피트니스 업계에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 그는 자신의 소셜 계정을 통해 수백만 명의 피트니스 애호가에게 동기를 부여합니다.

피트니스에 대한 그의 열정과 헌신으로 인해 그는 가장 존경받는 피트니스 모델 중 한 명이 되었습니다.

신체 재구성이 효과가 있나요?

이것이 우리가 당신에게Lazar Angelov의 운동 루틴 및 다이어트 계획그래서 당신은 불가리아 짐승처럼 훈련하고 먹을 수 있습니다.

위의 사진을 보면 알 수 있듯이 크고 뚜렷한 팔 . 이것이 그의 가장 큰 자산 중 하나입니다.질량과 정의.Lazar Angelov 운동 및 다이어트항상 양보다 질에 중점을 두는 것이 그가 계속해서 노력하는 이유입니다. 지방을 추가하지 않고 근육을 키우는 방법 .

라자르 안젤로프

라자르 안젤로프유전적인 면이 강하지만유전학그 일을 하는 사람들은 아니지힘든 일. 그렇기 때문에 그는 그토록 많은 헌신을 쏟는다.엄격한 식단과 격렬한 운동. Gymaholic은 당신에게 자신의 비밀을 알려줍니다.찢어진 몸.

Lazar Angelov의 운동에 관한 몇 마디

불가리아 비스트는 일주일에 5번 훈련을 합니다.다른 근육 그룹 운동하기매일. 그는 주로 다음 사항에 중점을 둡니다.복합 운동그리고 그 사람은 좀 해격리 훈련특정 근육 그룹에 대해.
라자르 안젤로프(Lazar Angelov)는 무거운 물건을 들어올린다하지만 그는 항상운동하는 동안 좋은 형태를 유지합니다.

Lazar Angelov의 다이어트에 관한 몇 마디

이 조각난 몸을 얻기 위해서는라자르 안젤로프그의 식단과 매우 일치해야합니다. 그는 먹는다7식매 식사 사이에 2~3시간의 간격을 둔 하루.라자르 안젤로프에 있는 것을 피한다칼로리 결핍 다이어트그의 것을 지키기 위해근육량.

Lazar Angelov의 심장 강화 훈련

라자르는 지방을 천천히 빼는 것을 선호합니다그래서 그는 강한 상태를 유지할 수 있다근육량지방을 태우면서. 엄격한 식단을 유지하는 것 외에도불가리아 피트니스 모델15~20분 동안 유산소 운동을 하세요.Lazar Angelov는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 선호합니다., 그에게 도움이지방을 태우다그리고운동선수 몸매를 유지하다.

Lazar Angelov의 운동

월요일: 가슴 & 복근

• 플랫 벤치 프레스: 4세트 x 8~10회
• 인클라인 덤벨 프레스: 4세트 x 8~10회
• 디클라인 벤치 프레스: 4세트 x 8~10회
• 덤벨 풀오버: 3세트 x 10~12회
• 해머 프레스: 3세트 x 10~12회
• Weighted Sit Up: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복
• 행잉 레그 레이즈: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복
• 사이드 벤드: 4세트 x 실패 지점까지 12회 반복
• 사이드 크런치: 4세트 x 실패 지점까지 12회 반복

화요일: 등 & 트랩 & 팔뚝

여성을 위한 운동 계획을 세우는 방법

• 벤트 오버 로우: 4세트 x 8~10회
• 데드리프트: 4세트 x 8~10회
• 랫 풀다운: 4세트 x 10~12회
• 풀업: 4세트 x 10~12회
• 어깨를 으쓱하기: 6세트 x 10~12회
• 스탠딩 리스트 컬 비하인드 백: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복
• 리버스 바벨 손목 컬 오버 벤치: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복

수요일: 어깨 & 복근

• 밀리터리 프레스 비하인드 더 넥: 3세트 x 8~10회
• 머신 숄더 프레스: 4세트 x 8~10회
• 덤벨 레터럴 레이즈: 4세트 x 10~12회
• 프론트 플레이트 레이즈: 4세트 x 10~12회
• 리버스 펙 데크: 4세트 x 10~12회
• 인클라인 리버스 플라이: 실패 지점까지 4세트 x 12회 반복
• 가중 윗몸일으키기: 4세트 x 실패 지점까지 12회 반복
• 행잉 레그 레이즈: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복
• 사이드 벤드: 4세트 x 실패 지점까지 12회 반복
• 사이드 크런치: 4세트 x 실패 지점까지 12회 반복

목요일: 팔 & 팔뚝

• 클로즈 그립 벤치 프레스 4세트 x 8~10회
• 삼두근 푸시다운: 4세트 x 8~10회
• 케이블 킥백: 4세트 x 12~15회
• EZ-바 컬: 4세트 x 8~10회
• 와이드 그립 스탠딩 바벨 컬: 4세트 x 8~10회
• 덤벨 해머 컬: 4세트 x 8회~한 손으로 10회 반복
• 덤벨 컨센트레이션 컬: 4세트 x 12~15회
• 스탠딩 리스트 컬 비하인드 백: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복
• 리버스 바벨 리스트 컬 오버 벤치: 4세트 x 12회 실패 지점까지 반복

금요일: 다리, 종아리, 복근

• 스쿼트: 4세트 x 12~15회
• 스쿼트에서 벤치까지: 4세트 x 12~15회
• 불가리안 스플릿 스쿼트: 4세트 x 12~15회
• 레그 익스텐션: 4세트 x 15~20회
• 스티프 레그 데드리프트: 4세트 x 12~15회
• 라잉 레그 컬: 4세트 x 15~20회
• 둔근 반동: 4세트 x 20~25회
• 시티드 카프 레이즈: 4세트 x 20~25회
• 레그 프레스 종아리 올리기: 4세트 x 20~25회
• 가중 윗몸일으키기: 4세트 x 12회 실패
• 사이드 벤드: 4세트 x 12회 실패 지점까지
• 스탠딩 바벨 트위스트: 4세트 x 12회 실패 지점까지

시도해야 할 계획은 다음과 같습니다.

라자르 안젤로프의 다이어트

식사 1 - 아침 식사

• 달걀
• 오트밀
• 땅콩 버터
• 그레이프 프루트

스낵 1

• 쌀
• 닭
• 브로콜리

식사 2 - 점심

• 파스타
• 참치
• 아보카도

간식 2 - 운동 후

• 쌀
• 닭

식사 3 - 저녁 식사

• 연어
• 그린 샐러드

간식 3 - 잠들기 전

• 코티지 치즈
• 브로콜리

Lazar Angelov의 동기 부여 말

'많은 사람들이 나에게 왜 클럽에 가지 않는지, 최소한 술이라도 마시러 가지 않느냐고 묻습니다.너에겐 아무 일도 일어나지 않을 거야그들은 말한다...
나한테는 그아무것도 아님평균과 우수를 구분합니다.위대함은 내가 추구하는 것그리고 평균은 내가 되고 싶은 마지막 것입니다.
얼마나 큰지 아시겠죠?아무것도 아님지금이야'

다리 운동 전 유산소 운동