건강한 습관을 기르고 훈련 및 영양 목표를 달성하세요

이 8주간의 챌린지는 훈련 방식과 식사 방식을 완전히 바꿔 놓을 것입니다. 그런데 한 가지 약속해 주셔야 할 것 같아요. 당신은 무슨 일이 있어도 이 8주 챌린지를 완료하게 됩니다. 정크 푸드에 대한 갈망이 있을 것이고, 운동을 놓친 경우도 있을 것이며, 끊임없이 변화하는 라이프스타일에 맞게 훈련과 영양을 조정해야 할 것입니다. 목표는 완벽하기보다는 일관성을 유지하는 것입니다.

당신이 원하는지 여부살을 빼다? 더 건강해지나요? 근육을 만들다?당신의 목표가 무엇이든, 규모를 보지 않고 맛있고 건강한 식사를 하면서 목표를 달성할 수 있다고 상상해 보십시오. 그것이 우리가 여러분에게 가르칠 것입니다.

남자의 운동과 식사 계획의 목표

이 8주간의 훈련 및 영양 계획은 2주간의 디톡스가 아닌 라이프스타일 구축에 도움이 될 것입니다. 우리는 귀하의 목표 달성에 도움이 되는 지속 가능한 운동 및 식사 계획을 만들었습니다. 이 계획은 주로 피트니스 여행을 시작하는 사람들을 위해 설계되었지만 귀하의 피트니스 수준에 맞게 조정될 수도 있습니다.

근비대 대 근력에 대한 담당자

남성 운동 계획의 구조: 4일 훈련 계획

이것남자의 운동 계획다음과 같이 구성됩니다.

• 1일차: 푸시
• 2일차: 당기기
• 3일차: 휴식
• 4일차: 코어 및 유산소 운동
• 5일차: 다리
• 6일차: 휴식
• 7일차: 휴식

집에서 하는 남성 운동 계획의 구조: 3일 훈련 계획

이것집에서 하는 남자 운동 계획다음과 같이 구성됩니다.

• 1일차: 전신
• 2일차: 휴식
• 3일차: 핵심
• 4일차: 휴식
• 5일차: 전신
• 6일차: 휴식
• 7일차: 휴식

남성 식사 플랜

이것남자들의 식사 계획세 가지 주요 목표에 중점을 둘 것입니다.

여성 다이어트 계획

지방 감량 식사 계획
• 칼로리 섭취량 : 2166칼로리
• 탄수화물: 29% - 628칼로리 - 157g
• 지방: 37% - 810칼로리 - 90g
• 단백질: 34% - 728칼로리 - 182g

유지 식사 계획
• 칼로리 섭취량 : 2352칼로리
• 탄수화물: 33% - 772칼로리 - 193g
• 지방: 35% - 828칼로리 - 92g
• 단백질: 32% - 752칼로리 - 188g

근육 키우기 식사 계획
• 칼로리 섭취량 : 2613칼로리
• 탄수화물: 37% - 960칼로리 - 240g
• 지방: 32% - 837칼로리 - 93g
• 단백질: 31% - 816칼로리 - 204g

우리는 자세한 식사 계획이 포함된 무료 전자책을 만들었습니다.

필요에 따라 계획을 조정하세요

이 프로그램은 잘 구성된 운동 일정을 잡는 데 도움이 되지만 변경할 수 없다는 의미는 아닙니다. 변경할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 모든 사람은 표시된 반복 횟수를 목표로 하고 이에 따라 가중치를 조정해야 합니다.
• 운동당 세트 수를 늘리거나 줄일 수도 있습니다.