역도 신발 기술은 빠르게 발전하고 있습니다. 새로운 모델이 나올 때마다 리프팅 슈즈를 신는 것의 고유한 훈련 이점에 대한 마케팅이 이루어집니다. 그러나 상당수의 숙련된 리프터들은 맨발로 스쿼트와 기타 올림픽 스타일의 고강도 훈련을 선호했습니다.

이전 기사에서는 착용의 이점을 살펴보았습니다.역도 신발. 이 기사에서는 맨발로 들어올리기를 고려할 수 있는 몇 가지 이유와 함께 반론을 제시합니다.

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강인성 문제

신발을 신지 않으면 발이 더 튼튼해진다는 생각이 많은 사람들 사이에서 지속되고 있습니다. 장갑을 끼지 않고 재목장에서 일하면 손이 강해지기 때문에 건강에 좋다고 말하는 노인들과 다르지 않습니다. 후자의 경우 일반적으로 발생하는 일은 손이 갈가리 찢어지고 기능을 수행하기 위해 장갑을 착용해야 한다는 것입니다.

문제는 사람들이 한 가지에서 다른 것으로 직접 이동한다는 것입니다. 장갑의 예에서 그들은 항상 장갑을 끼는 것에서 전혀 착용하지 않는 것으로 변합니다. 맨발로 들어올리는 것도 마찬가지다. 맨발 리프팅을 통해 발목, 발 중족부, 발가락을 강화하는 핵심은 점진적인 전환이다. 뒤꿈치가 높은 신발을 신고 쪼그리고 앉다가 갑자기 맨발로 쪼그리고 앉는 경우 족저 근막염이 발생하거나 발목, 무릎 또는 고관절에 문제가 발생할 가능성이 높습니다.

더 강한 발

운동화의 편안하고 탄력 있는 밑창은 발 약화에 기여할 수 있습니다. 지지력과 쿠셔닝을 제공하는 신발은 발 근육의 부담을 줄이도록 설계되었습니다. 결과적으로 이러한 근육은 제대로 기능할 수 없습니다. 그렇기 때문에 깨어 있는 시간의 대부분을 신발에서 보내는 사람들의 자연스러운 발 상태는 위축되고 발육이 덜 되어 있는 것입니다.

일반적인 신발을 신는 사람의 발을 아프리카나 호주의 수렵채집인의 발과 비교해 보면 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다. 수렵채집인의 발은 훨씬 넓어지고 발가락도 더 크고 더 벌어집니다. 결과적으로 그들은 훨씬 더 강력한 지원 기반과 향상된 지상군을 갖게 될 것입니다.

향상된 지상군

발바닥은 근육으로 덮여 있습니다. 맨발로 들어 올릴 때, 추가적인 지지력을 제공하는 신발을 신고 일반적으로 하는 무거운 물건을 들어올릴 수 있을 만큼 근육이 강하고 안정적이어야 합니다. 또한 지상력을 강화하려면 발가락을 펼치고 관절을 움직일 수 있어야 합니다. 맨발을 사용하면 앞발이 바닥과 더 자연스럽게 연결되어 더 많은 지면력을 개발할 수 있습니다. 또한 발가락을 더욱 자연스럽게 벌려 지지 기반을 넓힐 수도 있습니다.

하루 종일 신발을 신는 데 익숙한 사람들은 이러한 일을 할 수 있도록 발을 훈련시키지 않았습니다.

맨발로 시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

향상된 신체 인식

발과 발가락 기저부에는 주변 환경에 대한 신체의 인식을 향상시키도록 설계된 수천 개의 작은 신경 말단이 있습니다. 신발을 신으면 신경 말단과 땅 사이에 장벽이 형성됩니다. 맨발로 운동하면 신체의 감각 인식이 크게 향상됩니다. 이는 신체의 고유 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 주변 환경에 적응하는 능력입니다.

고유 감각이 향상되면 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동에서 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

맨발 리프팅으로의 전환의 중요성

맨발로 무거운 물건을 들고 싶다면 먼저 밖에서 신발을 벗은 채 돌아다니는 데 더 많은 시간을 투자해야 합니다. 기본적인 발 근력이 어느 정도 쌓였다면 가동성 운동을 시작해 보세요.발목과 앞발 스트레칭,Farmer 's Walk와 같은 운동 운동. 그런 다음 신발을 벗고 런지와 같은 기본적인 중강도 운동을 시작하십시오. 다음으로 덤벨을 추가하고 맨발로 일방적 훈련을 시작합니다. 맨발 훈련을 시작하기 전에 스쿼트나 오버헤드 프레스와 같은 중량급 중량 운동을 모두 수행하세요.

신발을 신고 무거운 물건을 들기에서 맨발로 들기까지의 전환 기간은 최대 1년이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 서두르지 마십시오.

좋아하는 피트니스 인플루언서가 맨발로 쪼그리고 앉아 있는 유튜브 영상을 보면 '나도 한번 해봐야지'라고 생각하기 쉽습니다. 당신이 깨닫지 못하는 것은 그들이 하고 있는 일을 하는 단계에 도달하기 위해 방금 논의한 단계를 통해 발전해야 한다는 것입니다. 빌드업 작업을 수행하지 않고 무거운 맨발 스쿼트에 곧바로 뛰어들면 부상을 입을 수 있습니다.

맨발로 운동하는 것이 안전한가요?

실제 근육 생체 역학과 발 안정성 및 지면력 측면에서 맨발로 운동하는 것이 본질적으로 안전하지 않은 것은 없습니다. 그러나 어떤 사람들은 맨발로 스쿼트할 때 일반적으로 발생하는 발뒤꿈치를 바닥에 편평하게 대고 스쿼트할 때 깊게 스쿼트할 수 없거나 몸통을 꼿꼿이 유지하거나 발목의 배측 굴곡을 충분히 얻을 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 역도용 신발을 신어야 한다는 뜻은 아닙니다. 맨발로 경사판 위에 쪼그리고 앉거나 2x4 목재 조각을 발뒤꿈치 아래에 놓으면 신발을 신고 쪼그려 앉는 것의 발뒤꿈치 향상 효과를 모두 얻을 수 있습니다.

체육관에서 신발을 신지 않을 때 발생할 수 있는 유일한 안전상의 위험은 노출된 발에 무게판이 떨어질 위험이 있다는 것입니다. 이것이 바로 많은 체육관에서 '신발 금지/입장 금지' 정책을 시행하는 이유입니다. 맨발 리프팅으로 전환하기 전에 해당 문제와 관련하여 체육관의 정책을 숙지하고 있는지 확인하십시오.

집에서 체육관 운동

발에 역판이 떨어지는 문제에 관해 저는 35년 동안 체육관에서 훈련해 왔지만 한 번도 발에 역판을 떨어뜨릴 뻔한 적이 없습니다. 따라서 맨발로 들어 올리는 것의 이점을 확신한다면 그러한 이점이 위험보다 크다고 결론을 내릴 수도 있습니다.

마무리

맨발 리프팅은 발과 발가락을 강화하고, 지상력을 향상시키며, 고유 감각을 향상시키고 신체 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신발 없이 훈련하기로 결정했다면 먼저 체육관에서 신발 정책을 확인하세요. 그런 다음 신체가 보다 자연스러운 훈련 방법에 적응할 수 있도록 점진적으로 신발을 신지 않는 훈련으로 전환하는 프로그램을 따르십시오.