훈련

식스팩을 만들기 위한 복근 운동

이 복근 운동으로 몸매를 가꾸세요

때에 온다복근, 남성과 여성 모두 종종 다음과 같은 능력을 가진 사람에게 놀라곤 합니다.파쇄 된식스팩. 추가큰 가슴,V자 모양의 등그리고큰 팔목록에 추가했는데 상체가 정말 멋져 보이네요.

Gymaholic이 귀하의 질문에 답변해 드리겠습니다.복부, 그런 다음 강렬함을 제공하십시오복근 운동이것을 얻기 위해식스팩!

피트니스 커뮤니티에서 우리는 다음과 같은 문장을 자주 듣습니다.복근은 부엌에서 만들어진다'. 많은 사람들이 끝없는 시간을 보냅니다.체육관하지만 그 사실은 완전히 잊어버리세요영양물 섭취당신에게 도움이 되는 가장 중요한 요소입니다식스팩을 만들어 보세요.

여성 중급자를 위한 체육관 운동 계획

그러므로 당신은 당신의 훈련을 할 수 있습니다복근몇 주, 몇 달 동안 사용할 수 있지만지방그 위에는 변경 사항이 표시되지 않습니다.
잘되기 위해서는복부 근육, 당신은 강력하게 노력해야 할 것입니다다이어트. 덜체지방당신은, 더 많은근육인지하게 될 것입니다. 그러니 주저하지 말고 체지방을 빨리 빼는 방법과 영양에 관해 알아야 할 모든 기사를 읽어보세요.

복근은 다른 것과 같습니다근육, 휴식 중에 성장합니다. '브로사이언스'의 말을 듣지 마세요.매일 복근을 단련할 수 있습니다'.예, 그들은 다른 근육 그룹보다 더 빨리 회복하지만 과도한 훈련은 근육을 회복하는 데 도움이 되지 않습니다.더 큰.

일주일에 복근 운동을 몇 번이나 합니까?

사람들은 종종 일주일에 2-3회 복근 훈련을 하며 그것으로 충분합니다. 특히 제대로 훈련한다면(15-30분),강함. 기억하다,복근또한 다음과 같은 다른 운동의 안정제 역할도 합니다.데드리프트,쪼그리고 앉은... 따라서 이러한 동작 중 하나를 수행하기 전에 피로하지 않는 것이 좋습니다.

복근의 담당자 범위는 무엇입니까?

목표가 무엇인지에 따라 다르지만, 강하게 만들고 싶다면복부 근육당신은 목표로해야 할 것입니다12-25회(필요한 경우 가중치가 부여됨) 이 범위는 수행 중인 운동과 신체가 이에 반응하는 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 주요 목표는모든 동작을 수행느리고 통제된 방식으로.
기분이 좋지 않다면통증10회 반복쯤 되면 무게를 더 추가해야 할 수도 있고, 아니면 잘못하고 있는 것일 수도 있습니다.

복근의 휴식 기간은 무엇입니까?

복근 훈련은 운동하는 것과는 다릅니다가슴. 여기서는휴식 기간1분 미만이어야 합니다. 세트 사이에 30~45초의 휴식 시간을 가지세요. 그러나 그것에 대한 황금률은 없습니다.

최고의 등 운동은 무엇입니까

8팩을 얻는 방법?

불행히도, 가지고 있는 사람들은8팩단순히 유전적인 이유 때문이다. 낮은 자세로 멋진 복근을 보여줄 수 있습니다.체지방. 그러나 당신의 유전 구조가 특정 목적으로 그려지면6 팩, 8팩을 구할 수 있는 방법은 없습니다.

최상의 결과를 얻기 위해 우리는 오직복직근(6 팩). 우리는 이 문제를 다루는 또 다른 기사를 만들 것입니다경사.

복근 워밍업

다음을 수행하는 것이 좋습니다.워밍업하다혈류를 증가시키고 부상 가능성을 줄이기 위해 운동하기 전에. 몸을 따뜻하게 하는 좋은 방법복근첫 번째 운동은 낮은 반복수로 2~3세트 동안 무게를 추가하지 않는 것입니다.
당신이 얻고 싶다면파쇄 된그리고 당신의 놀라운 모습을 보여주세요복근, 다음을 따르세요.운동하다우리가 당신을 위해 만들었어요!

메모:훈련할 때복근당신은 갖는 것에 집중해야합니다좋은 형태. 이는 모든 움직임이 다음에서 시작된다는 것을 의미합니다.복근 수축. 당신의 손이 당신이 하는 일을 도와서는 안 됩니다.운동, 그렇지 않으면 일을 하지 않습니다복부 근육제대로. 그러므로 당신의 움직임이 올바르지 않다면 더 많은 무게를 추가하려고 하지 마십시오.