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유청 단백질의 효능: 알아야 할 모든 것

가장 인기 있는 보충제에 대한 설명

유청 단백질, 와 함께크레아틴업계에서 가장 인기 있는 보충제입니다. 점점 더 많은 사람들이 운동 전후에, 심지어는 간식으로 단백질을 섭취합니다. 라커룸에서 사람들이 마법의 물약을 흔드는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. Gymaholic은 유청 단백질에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

단백질이란 무엇입니까?

단백질은 필수 영양소이며 다양한 신체 과정에서 큰 역할을 합니다. 근육을 만들고, 성장시키고, 복구할 뿐만 아니라 음식을 소화하고 기타 다양한 신체 기능을 수행합니다. 당신이 무엇을 모른다면단백질신체에 미치는 영향은 이 기사에 설명되어 있습니다.

유청 단백질

이 분말은 다음에서 추출됩니다.우유. 우유는 두 가지 단백질로 구성됩니다.카세인과 유청. 생산 과정에서 치즈를 만들기 위해 분리되고 지방이 제거됩니다. 제작이 끝나면,유청과 카세인최종 제품을 만드는 데 사용됩니다.

찢어질 것 같은 건강한 식습관

유청 단백질또한 포함분지사슬아미노산(BCAA), 운동 중에 근육에 사용되며 단백질 합성을 자극합니다.

기타 단백질 분말

우유가 아닌 다른 제품에서 추출된 다양한 단백질 분말이 존재합니다.

다음은 시장에서 찾을 수 있는 제품의 간단한 목록입니다.

달걀 흰자 단백질 나는 단백질이다 쌀 단백질

다양한 유형의 유청 단백질

있다유청 단백질의 세 가지 주요 유형:

지방이 적고 가격도 저렴해요

지방과 유당

미리 소화되어 있다

유청 단백질은 체중을 늘리지 않습니다!

한 가지 알아두어야 할 점유청 단백질그게 당신에게 이득이 되지 않을 건가요?무게. 신체는 단백질을 에너지원으로 거의 사용하지 않으며, 체중 변화를 일으키려면 과잉 단백질이 많이 필요합니다. 당신이 섭취하는 단백질의 양은 당신이 노력해야 하는 근육의 형태로 체중을 증가시킬 뿐입니다.

범위유청에는 닭고기 필레와 같은 양의 단백질이 들어 있습니다.. 살찌게 만드는 보충제는체중 증가자의; 이는 저혈당 탄수화물의 혼합물이며,유청 단백질그리고 더 희박한 식이 지방.
체중 증가제는 극도의 칼로리 섭취가 필요하고 영양만으로는 이를 달성하기 어려운 사람들에게만 유익합니다.

간식으로 사용되는 유청 단백질

보충제 대신 식품을 통해 다량 영양소를 섭취하는 것이 항상 더 좋습니다. 피트니스에 종사하는 사람들이 주로 사용하는운동 후 유청 단백질. 소화가 빠르기 때문에 근육에 더 빨리 흡수됩니다.유청 단백질로 사용할 수 있습니다간식일일 단백질 섭취량을 더 쉽게 달성하기 위해.

언제 유청단백질을 섭취해야 할까요?

이후운동하다, 당신의 몸은 단백질을 필요로 할 것입니다.근육 조직을 만들고, 고치고, 유지하세요. 운동 후는 근육 비대(근육 증가)를 유도하기에 가장 좋은 시기이지만식사 사이나 운동 전(45분 - 1시간 30분)에 간식을 섭취하세요.이 셰이커는 당신에게 제공할 것입니다BCAA, 이는 운동 중 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

초보자도 유청 단백질을 섭취해야 할까요?

다음에 투자하세요좋은 다이어트대신에 돈을 투자하기 전에 음식에 관한 몇 가지 사실을 배우십시오.보충제. 당신은 통제력이 더 강해지고 자신이 하고 있는 일을 이해하게 될 것입니다.

을 위한영양 조언그리고요리법주저하지 말고 영양 섹션을 방문하세요.

유청 단백질의 종류는 무엇입니까?

실제로 감당할 수 있는 것을 가져가십시오.

유당 불내증이 있는 경우 선택하세요.유장 분리아니면 그 가격을 감당할 수 있다면가수분해된 유청그것을 위해 가십시오. 그렇지 않으면 진정으로 신뢰할 수 있습니다.유장 농축액즉, 경제적이고 효율적이며 시장에서 가장 많이 팔리는 제품입니다. 코셔 및 채식주의자 친화적인 유청 단백질 옵션도 제공됩니다.