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놓치지 않고 휴가 중에 건강하게 먹는 방법

우리 모두는 연말 휴가를 기대합니다. 12 월이 다가 오면, 우리는 우리가 잘 보낸 휴식 시간을 뽑고 즐길 수있을 때까지 며칠을 세기 시작합니다. 유일한 문제는 휴가 시간이 도착했을 때 체력과 다이어트 루틴을 통제하는 것처럼 느낄 수 있다는 것입니다.

그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 좋은 소식은 건강 목표를 탈선시키지 않고 휴가에 놀라운 식사와 경험을 계속할 수 있다는 것입니다. 이 기사에서는 휴가 중에 건강하게 먹고 건강 목표를 고수하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

당신은 추적을 유지하기 위해 자신을 박탈 할 필요가 없습니다

포괄적 인 리조트로 휴가를 떠난 적이 있다면, 당신은 당신의 웰빙 루틴을 깨는 유혹을 잘 알고 있습니다. 매일 좋은 요리를 먹고 많이 움직이지 않을 때 칼로리가 빨리 좁아집니다. 정상적으로 트레일 믹스 간식을 운동하고 먹는 대신 딸기 다이 키리를 마시면서 디저트에 지나치게 방 막습니다. 다음으로 당신은 당신이 원치 않는 파운드를 6 개로 포장했다는 것을 알고 있습니다.

건강한 결정을 내리면 휴가를 완전히 즐길 수 있도록 환영받지 못하는 휴가 체중 증가를 방지하는 데 도움이됩니다. 목표를 유지하면서 휴가를 최대한 활용하려면 올바른식이 선택을하고 활동적이어야합니다. 다음은 휴가를 놓치지 않고 건강하게 먹는 데 도움이되는 7 가지 팁입니다.

팁 #1 : 하루 초에 운동을하십시오

휴가에 가능할 때마다 운동을 통합하십시오. 이 세션에서 많은 리프팅을 할 필요는 없습니다. 함께 또는 동료들과 함께 걷습니다. 아침에 운동을 시도하여 하루 종일 활동에 참여하고, 재미 있고, 음식을 즐길 수 있습니다.

여행 일정에 맞추기가 어려울 수 있으므로 이동 중에 수행 할 수있는 운동을 선택하십시오. HIIT 운동은 여행 할 때 빠른 땀 세션을위한 훌륭한 옵션입니다. 아침 운동은 심장 박동과 몸이 30 분 안에 지방을 태울 수 있기 때문에 고강도 간격 훈련에 이상적입니다.

팁 #2 : 과일과 녹색으로 식사 시작

휴가 중에도 잘 먹기 위해 자신을 박탈 할 필요가 없습니다. 특정 음식 범주를 피하는 문제도 아닙니다. 현명한 결정을 내리고 적당히 식사하는 것이 중요합니다.

녹색이나 과일로 식사를 시작하는 것은 훌륭한 아이디어입니다. 그것은 매우 간단 해 보이지만 과일을 먹는 것입니다채소당신을 채우고 지방이 많은 식사를 과도하게 방종하는 것을 막으십시오. 배가 고프지 않기 때문에 뷔페의 모든 것을 채우려는 유혹은 아닙니다.

눈은 일반적으로 배보다 큽니다. 그러니 접시를 너무 가득 채우지 마십시오. 가능성은 더 이상 배가 고프지 않더라도 전체 판을 소비 할 것입니다. 배가 고프면 언제든지 몇 초 동안 돌아갈 수 있습니다.

팁 #3 : 설탕 음료를 닉스합니다

당신은 휴가 중이므로 먹거나 마시는 것을 두려워하지 마십시오. 설탕이 가득한 음료를 제한하십시오. 그들은 파운드에 포장 할 칼로리 킬러입니다. 대신 소다 또는 강장제와 같은 믹서를 찾으십시오.

미국인들은 단 음료에서만 하루에 평균 200 개의 추가 칼로리를 소비합니다. 그것은 1965 년에 소비 된 것보다 4 배입니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 비만과 당뇨병 전염병과 설탕 음료 사이의 연관성이 발견되었습니다. 건강한 영양 계획을 유지하기 위해 휴가 시점에 할 수있는 가장 건강한 일 중 하나는 설탕 음료 대신 캘리포니아, 물 또는 강장제를 선택하는 것입니다.

팁 #4 : 수분을 유지하십시오

여행 할 때 탈수되기 쉽습니다. 표준 일상에서 벗어나면 굶주림에 대한 갈증을 수화시키고 오해하는 것을 잊을 수 있습니다. 적절한 수화는 수면, 기분 및인지에 도움이됩니다. 휴가 중에 여행 친화적이고 휴대용 물병을 가져와 어디에 있든 채울 수 있도록하십시오. 이것은 이동 중에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

친구 나 가족과 휴가 중이라면 음식을 공유하는 것은 훌륭한 경험입니다. 메뉴에서 공상을 좋아하는 모든 것에 과도한 탈퇴하는 대신 몇 가지 다른 요리를 주문하고 경험을 공유하십시오. 이것은 당신에게 모든 음식을 직접 먹지 않고 많은 음식을 먹을 수있는 기회를줍니다.

휴일 동안 시도해야 할 운동 계획은 다음과 같습니다.

팁 #6 : 건강한 간식을 구입하십시오

첫 휴가 날에 현지 시장을 방문하여건강한 간식.말린 과일, 씨앗 및 견과류와 같은 것을 하루 동안 배낭에 넣을 수있는 것을 선택하십시오. 이렇게하면 굶주림이 파업 할 때마다 식욕을 억제하고 건강한 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 공항을위한 건강한 간식과 건강한 옵션이 제한 될 가능성이 높은 여행 일.

팁 #7 : 너무 힘들지 마세요

휴가 중에 빠지는 것은 상당히 허용됩니다. 당신은 당신의 정상적인 운동 요법을 따르지 않을 것으로 예상되지 않으며, 식습관은 조금 더 느슨 할 수 있습니다. 따라서 휴가 중에 건강 목표를 달성하지 못하면 스스로를 열심히하지 마십시오. 당신이 몇 차례에 걸쳐 지나치게 방종한다면 그것은 세상의 종말이 아닙니다. 휴가를 즐기고 건강하게 먹고 계속 움직이십시오.

장기적인 체력 목표는 정확히 다음과 같습니다. 맛있는 휴가 음식을 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 여행 후 느리거나 부풀어 오른 느낌이라면 즉시 몸무게를하지 마십시오. 규모는 이미 알고있는 것을 알려줄 것입니다. 대신, 건강한 식습관을 시작하고 운동 일정으로 돌아갑니다.