집에서 스스로에게 도전할 수 있는 4가지 팁

집에서 운동하는 것은 반복적이고 충분히 도전적이지 않게 느껴질 수 있습니다.

그러나 집에서 훈련하면 근육을 키우고 지방을 줄일 수 있습니다.

다음은 집에서 운동을 더욱 어렵게 만드는 데 도움이 되는 4가지 팁입니다.

남자 전신 스트레칭 루틴 PDF

1. 짧은 휴식시간

더 짧은 시간에 더 많은 훈련량을 얻으려면 휴식 시간을 줄여 보십시오.

또한 심박수를 높게 유지하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

예를 들어 1분이 아닌 30초

운동 강화 기술에 대한 추가 정보.

2. 여러 근육 그룹 훈련

운동당 하나의 근육 그룹을 훈련하는 데 익숙하다면 세션당 여러 근육 그룹을 훈련하여 루틴을 변경해 보세요.

예를 들어 푸쉬(가슴, 어깨, 삼두근)

근육 강화를 위한 최고의 운동 루틴에 대한 추가 정보.

주 3일 운동 계획 여성

3. 저항 밴드를 사용해 보세요

근육을 키우고 싶다면 저항 밴드가 프리 웨이트만큼 효과적일 수 있습니다.

가격이 저렴하고 운반도 쉽습니다. 프리웨이트 운동에 긴장감을 더하는 데에도 사용할 수 있습니다.

체중 1kg당 단백질의 양은 몇 그램인가요?

저항 밴드의 이점에 대한 추가 정보.

당신이 시도해야 할 운동 프로그램:

4. 반복 템포를 변경하세요

반복에 템포를 추가하면 운동이 더욱 어려워질 뿐만 아니라 기술을 향상하고 근육 지구력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

리프팅 템포에 대한 추가 정보.