운동을 시작하면 사람들이 특정한 규칙을 따르는 것 같다는 것을 알게 됩니다.

이 기사에서 우리는 당신에게 줄 것입니다체육관 에티켓 10가지체육관에서 다른 사람들과 조화롭게 운동하는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 규칙의 대부분은 심각한 반면 다른 규칙은 가볍게 받아들여야 합니다.

아마도 당신은 이러한 규칙 중 하나에 속해 있음을 알게 될 것입니다. 괜찮습니다. 우리는 살고 배웁니다.

모두가 따라야 할 10가지 체육관 에티켓 규칙은 다음과 같습니다.

1. 사람들을 실망시키지 말고 끌어올리십시오.

다른 사람을 판단한다고 해서 당신이 더 나아지는 것은 아닙니다.

우리 모두는 서로 다른 목표와 체력 수준을 가지고 있습니다.

그러므로 잘못된 형태의 사람을 본다면 너무 판단하지 마십시오. 우리 모두는 어딘가에서 시작합니다.

결국 우리 모두는 자신을 개선하기 위해 여기 있습니다. 함께 더 나아지는 것이 나을 수도 있습니다.

2. 휴대전화를 사용한다고 해서 몸이 좋아지지는 않습니다

운동하는 동안 휴대전화를 사용하는 것은 전혀 괜찮습니다. 넌 너대로 해.

그러나 당신이 친구에게 Gymaholic 밈을 보내는 동안 누군가가 당신이 사용하고 있는 장비를 사용할 수 있는지 묻는다면 놀라지 마십시오.

운동하는 대신 휴대전화에 더 많은 시간을 보내는 것은 괜찮지만, 그렇다고 해서 반드시 목표에 더 가까워지는 것은 아닙니다.

3. 운동하는 동안 시야를 가리지 마세요.

체육관은 항상 붐비고 있습니다.

그럼에도 불구하고 일반적으로 누군가 바로 앞에 있지 않고도 운동할 수 있는 충분한 공간이 있습니다.

앉아서 숄더 프레스를 하는 도중에 거울을 보면서 동작이 제대로 하고 있는지 확인한다고 상상해 보세요.

그런 다음 누군가가 바로 당신 앞에 와서 덤벨 슈러그나 로우를 수행합니다.

활력이 넘쳤는데 이제는 운동을 하는 자신이 아닌 누군가의 엉덩이를 보고 답답함을 느끼시는군요.

어서... 그 사람은 옆으로 한 발짝 물러서 있을 수도 있고, 당신을 방해하지 않을 것입니다.

개인의 공간을 존중해 주세요

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4. 10회를 더 할 예정이라면 첫 번째 반복에서 불평을 피하세요.

사람들이 마지막 2-3회 반복 동안 통증을 느낄 때 비명을 지르거나 투덜거리는 소리를 듣는 것은 괜찮습니다.

그것은 열심히 일하는 소리입니다.

어쨌든 대부분의 사람들은 헤드폰을 가지고 있습니다.

'열심히 일했어'라는 투덜거림과 '나를 좀 봐주세요' 같은 투덜거림 사이에는 차이가 있습니다

5. 스쿼트/파워 랙을 사용하지 않는 경우에는 훈련하지 마십시오.

스쿼트/파워 랙은 아마도 가장 혼잡한 장비일 것입니다.

이를 통해 스쿼트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 풀업 등의 운동을 수행할 수 있습니다.

상상할 수 있듯이 누군가가 파워 랙이 꼭 필요하지 않은데도 파워 랙에서 운동하는 모습을 보면 실망스러울 수 있습니다.

나는 스쿼트 랙에서 데드리프트를 하곤 했는데, 그것이 아무런 이점이 없다는 것을 깨달았습니다.

바닥이나 리프팅 플랫폼(있는 경우)에서 간단히 수행할 수 있습니다.

체육관의 다른 곳에서 구할 수 있는 바벨을 사용할 수 있는데 파워 랙에서 바벨 컬을 수행하는 사람들에게도 마찬가지입니다.

만약 당신이 무거운 컬을 하고 있다면, 그것은 다른 이야기입니다.

꼭 필요하지 않다면 스쿼트 랙을 사용하지 마세요

6. 단지 보여주기 위해서가 아닌 목표를 가지고 체육관에 오세요

당신에게 가장 좋은 일을 하세요. 아무도 당신을 판단하지 않을 것입니다.

2시간 동안 헬스장에 가고, 몇 시간 동안 이야기하고, 20분만 운동한다면 그것은 당신에게 달려 있습니다.

하지만 자신이 노력하지 않고 있다는 것을 깊이 알면서도 아무런 결과도 얻지 못한다고 불평하지 마세요.

7. 체중을 줄이십시오. 아무도 당신을 대신해 주지 않을 것입니다.

그렇습니다. 강렬한 세트 후에 체중을 줄이는 것은 피곤할 수 있습니다.

하지만 체육관 곳곳에 덤벨이 펼쳐져 있을 때 올바른 덤벨을 찾는 것은 훨씬 더 피곤하고 좌절스럽습니다.

누구도 다른 사람의 체중을 덜어주고 싶지 않습니다. 운동 자체가 운동입니다.

8. 벤치에 땀 좀 흘렸어 친구야

우리 대부분은 운동 중에 짐승처럼 땀을 흘립니다.

일부 체육관에서는 수건이 필요하지만 다른 체육관에서는 그렇지 않습니다.

사람들이 미친 듯이 땀을 흘리고 마치 피카소 그림처럼 벤치에 놓아두는 모습을 흔히 볼 수 있습니다.

장비 사용이 끝나면 청소해 주세요.

9. 가능하다면 장비를 공유하세요(팬데믹 기간에는 피하세요)

귀하의 이름은 장비에 인쇄되어 있지 않습니다.

가능하다면 다른 사람을 사용하게 하십시오.

기계, 케이블, 풀업바 등을 쉽게 공유할 수 있습니다.

분명히, 파워 랙(모든 복합 운동), 벤치, 덤벨(특히 서킷을 하는 경우) 등과 같이 공유하기 더 어려운 것들이 있습니다.

안전하고 타당하다면 장비를 공유하세요

10. 운동은 사치다

우리는 체육관을 당연하게 여기는 경향이 있습니다.

사람들이 그곳의 사람과 장비에 무례하게 행동하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.

당신이 더 나은 자신이 될 수 있도록 해주는 사람들과 환경에 감사하십시오.

테이크아웃

이 글은 제가 전 세계 여러 체육관에서 훈련하면서 본 행동을 모아 놓은 것입니다.

체육관에서 훈련할 때 더 주의를 기울이는 데 도움이 되기를 바랍니다.

체육관에서 할 수 있는 상체 집중 훈련 계획은 다음과 같습니다.