휴가 시간이에요. 이는 일반적인 운동 환경에서 벗어날 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 체육관이나 차고에 있는 장비를 이용하지 못할 수도 있습니다. 당신은 아마도 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것과 관련된 다른 일상 생활을 따르게 될 것입니다!

휴일은 평소의 프로그램을 다시 시작하기에 좋은 시기이지만, 그렇다고 운동을 완전히 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 12월과 1월까지 활동적으로 지내면 다음을 예방하는 데 도움이 됩니다.크리스마스 체중 증가휴일이 끝나면 더 쉽게 일상으로 돌아갈 수 있습니다.

휴일 동안 다양한 운동 게임을 혼합하여 운동 루틴에 다양성과 재미를 더해 보는 것은 어떨까요?

이 기사에서는 휴일에 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 네 가지 운동 게임을 제공합니다.

게임 #1: 풍선 바운스

필요한 것:

• 풍선
• 경계를 표시하기 위한 테이프 또는 분필

참가자 수:3+

게임 방법:

• 각 플레이어에게 1부터 총 플레이어 수 사이의 숫자를 할당합니다. 모든 사람은 테이프, 분필 또는 기타 표시 재료를 사용하여 명확하게 묘사할 수 있는 '경계' 외부에 거대한 원을 형성해야 합니다.

• 게임이 4명의 플레이어(1번, 2번, 3번, 4번)로 진행되는 방식은 다음과 같습니다.

• 두 번째 사람의 번호 #2는 공중에 떠 있는 풍선을 친 후 첫 번째 사람인 #1이 불러야 합니다.

• 그런 다음 #2는 질주하여 풍선이 땅에 닿기 전에(손, 팔꿈치, 발 등 신체의 모든 부분을 사용하여) 풍선을 치고 그 과정에서 #3 또는 #4를 불러야 합니다.

• 플레이어 #2는 풍선이 땅에 떨어지는 것을 막을 수 없으면 점수를 얻습니다.

• 그런 다음 플레이어 #2가 번호를 부르면서 게임이 재개됩니다. 5분이 지났을 때 가장 적은 점수를 얻은 플레이어가 승리합니다!

• 게임의 강도 수준을 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 선수들이 번호가 불릴 때까지 기다리면서 플랭크 또는 스쿼트 홀드 자세를 취하도록 할 수 있습니다. 풍선을 스위스 공으로 교체할 수도 있습니다. 이것이 진짜 도전입니다. 저를 믿으세요!

게임 #2: 로빈후드

필요한 것:

• 바구니 2개
• 8-10개의 테니스 공
• 농구장 크기의 놀이 공간

참가자 수:6+

게임 방법:

1. 플레이 공간을 반으로 나누고 두 팀을 구성합니다. 구분선을 따라 경기장 전체에 공을 펼치고 각 팀 섹션 뒤쪽에 바구니 하나를 놓습니다.
2. 게임이 시작되면 각 플레이어가 질주하여 한 번에 하나의 공을 가져와 자신의 팀 농구대에 떨어뜨리도록 합니다. 모든 공이 바구니에 들어가면 플레이어는 상대 팀의 바구니로 달려가서 한 번에 하나의 공을 꺼낸 다음 그 공을 자신의 골대에 다시 넣기 위해 달려갑니다.
3. 주어진 시간이 끝날 때 바구니에 공을 가장 많이 넣은 쪽이 승리합니다! 시간이 끝나기 전에 모든 공을 모으면 한 팀이 승자로 간주됩니다.

연휴 동안 시도해야 할 계획은 다음과 같습니다.

게임 #3: 피트니스 빙고

필요한 것:

• 빙고 카드
• 연필
• 가위 한 쌍
• 저항 밴드 세트

플레이어 수: 2+

게임 방법:

1. 숫자 대신 연습문제를 입력하는 5 x 5 마스터 빙고 카드를 만드세요. 복사할 수 있는 샘플은 다음과 같습니다.

이두근 컬	빠른 발 누르기	포워드 런지	프론트 레이즈	측면 런지
리버스 플라이	측면 경사 런지	수직 행	스쿼트	바이시클 크런치
삼두근 확장	괴물 산책	프론트 스쿼트	좋은 아침	숄더프레스
새 개	가슴 파리	비스듬한 판자	종아리 들어올리기	측면 레이즈
푸시업	다리 올리기	버피	점핑잭	러시아 트위스트

2. 두 개의 마스터 카드와 함께 플레이어 수만큼 빈 빙고 카드를 인쇄하세요.
3. 덱을 만들려면 마스터 카드의 한 버전을 정사각형으로 자르고 섞습니다.
4. 다른 모든 플레이어에게 빈 카드를 줍니다.
5. 플레이어는 마스터 카드의 연습 문제를 읽은 후 원하는 사각형에 하나의 연습 문제를 작성하여 자신의 카드를 완성해야 합니다.
6. 각 운동마다 반복 횟수를 결정하십시오. 5~10회 반복으로 시작하고 참가자의 체력 수준에 따라 횟수를 늘립니다.
7. 첫 번째 카드를 뒤집어 읽어보세요.
8. 각 플레이어에게 선택한 카드의 연습을 완료하고 빙고 카드에 줄을 그어 표시하도록 합니다.
9. 계속해서 카드를 뒤집어서 불러보세요.
10. 승자는 어느 방향으로든 한 줄씩 먼저 얻는 사람입니다.

게임 #4: 우노 운동

필요한 것:

• UNO 카드 한 벌
• 저항 밴드 세트
• 케틀벨

참가자 수:6+

게임 방법:

1. 각 플레이어는 7장의 카드를 받습니다. 카드를 회수하기 위해 전력질주나 단거리 달리기가 필요한 거리에 빈 카드 덱을 놓습니다. 사용하지 않은 덱의 맨 위 카드는 앞면이 보이도록 놓아야 합니다.
2. 시작 플레이어와 플레이 스타일을 선택합니다(시계 방향 또는 시계 반대 방향 – 역방향 카드가 플레이됨에 따라 변경됨).
3. 자신의 차례가 되면 같은 색상이나 숫자의 카드만 내려놓을 수 있습니다. 재생되는 색상을 변경할 수 있는 WILD 카드는 유일한 예외입니다. 아직 카드가 없다면 플레이 가능한 카드가 나올 때까지 플레이하지 않은 카드 더미에서 카드를 뽑아야 합니다.
4. 플레이된 각 카드에 해당하는 연습이 있습니다(리버스 및 스킵 제외). 다음 카드를 플레이하기 전에 각 참가자는 연습을 해야 합니다. 운동은 카드 색상에 따라 선택되며, 카드에 적힌 숫자는 반복 횟수를 나타냅니다. 10회 반복에 해당하는 제로 카드는 유일한 예외입니다. 자신의 카드를 모두 버린 첫 번째 플레이어가 승자로 선언됩니다.

우노 카드 연습:

• 빨간색: 저항 밴드 런지
• 파란색: 버피
• 노란색: 저항 밴드 스쿼트
• 녹색: 케틀벨 스윙

마무리

가족 및 친구들과 함께 활동하면서 칼로리를 소모할 수 있는 재미있으면서도 육체적으로 힘든 이 네 가지 게임을 활용해 보세요. 경쟁심에 너무 휩쓸리지 마세요!

휴일은 긴장을 풀고 휴식을 즐기는 것임을 기억하세요. 따라서 이 게임을 사용하여 한 해 동안의 훈련에서 긴장을 풀고 회복하면서 정신적으로 새해를 준비하면서 일정 수준의 활동을 유지하십시오.