훈련

여성을 위한 엉덩이 운동

둔근 성장을 위한 최고의 여성 운동

당신이 여자이고 원한다면더 크고 둥근 엉덩이를 얻으세요, 당신은 바로 이곳에 있습니다. 실제로 청바지를 한계까지 밀어붙일 수 있는 탄탄한 엉덩이를 갖는 것은 여성이 가장 원하는 피트니스 목표 중 하나입니다. 다음과 같은 여성들을 위해웨이트 룸에 들어가는 것이 두렵습니다.당신은 두려움을 극복해야 할 것입니다. 왜냐하면 당신은 역기를 들어야 하기 때문입니다.둥근 엉덩이.하지만 먼저, 피트니스 목표를 달성하려면 올바른 영양 계획이 필요하다는 점을 기억하세요.
이것으로엉덩이 키우기 운동, 단시간에 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

여성(그리고 남성)은 큰 엉덩이를 좋아합니다. 이는 남성에게 큰 가슴을 갖는 것과 같습니다. 당신은 스쿼트가 당신의 몸매를 만들어줄 '유일한' 운동이라는 말을 자주 듣게 될 것입니다.엉덩이 더 커.사실, 이 책에서 발견하게 될 다른 움직임도 존재합니다.엉덩이 운동, 이는 스쿼트만큼 효율적입니다. 당신이 그 일을 할 의향이 있다면, 당신은 그렇게 할 것입니다탄탄한 엉덩이를 얻으세요생각보다 빠릅니다.
Gymaholic이 당신을 위해 준비했습니다여성을 위한 엉덩이 운동항상 꿈꿔왔던 둔근을 얻을 수 있도록!

둥근 엉덩이는 가벼운 무게와 많은 반복수에서 나오는 것이 아닙니다

둥근 엉덩이는 둔부의 근육량과 체지방이 적기 때문에 발생합니다. 하지만 여성의 경우에는 가벼운 무게로 많은 횟수의 운동을 해야 한다고 말하는 분들이 많습니다. 이렇게 훈련하면 근육이 전혀 생기지 않습니다.당신은 주로 근육 지구력을 발휘할 것입니다.

적당한 무게로 엉덩이 만들기

엉덩이를 키우는 과정에서는 빠른 결과를 얻기 위해 적당하고 무거운 무게를 들어야 합니다. 여기서의 목표는 둔근의 근육 성장을 자극하여둥근 엉덩이.이것이 바로 우리가 여기에 스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 몇 가지 기본적이고 매우 효율적인 운동을 추가한 이유입니다.엉덩이 운동.

적당한 반복 범위로 엉덩이 만들기

이 운동을 하는 동안 근육 성장을 활성화하려면 중간 반복 범위(12~20회)에 집중해야 합니다. 이 반복 범위는 운동의 난이도와 강도에 따라 달라집니다.

다리를 키우지 않고 엉덩이 만들기

어떤 여성들은브라질 엉덩이다리 모양이 좋으면 다른 사람들은 다리를 더 갖고 싶어합니다.뚜렷한 엉덩이대퇴사두근과 햄스트링을 비교해 보세요. 그것은 모두 귀하의 피트니스 목표에 달려 있습니다. 건물둥근 엉덩이다리를 발달시키지 않고 운동하는 것은 쉬운 일이 아닙니다(그러나 불가능하지는 않습니다). 모든 엉덩이 운동은 다리 근육을 자극하기 때문입니다.

이 운동 동안 우리는 주로 당신의엉덩이 근육하지만 다리 근육에도 약간의 효과가 있을 것입니다.