체력을 향상하고 발전을 가속화하는 데 있어 피트니스 업계에는 더 빠르게 달리는 데 도움이 되는 제품이 넘쳐납니다.더 무겁게 들어 올리고,그리고 더 빨리 회복하세요. 실제로 이러한 약속의 대부분은 마케팅 전략에 영향을 미치므로 무엇이 실제인지 상향 판매인지 판단하기가 어렵습니다.

최근 몇 년 동안 의료 분야에서 많은 주목을 받고 있는 화합물 중 하나가 CBD 또는 칸나비디올입니다. CBD는 대마초 식물에서 발견되는 정신자극 효과가 없는 화합물입니다. 대부분의 CBD 제품은 염증 감소와 신체 성능 향상을 약속하므로 많은 운동선수와 헬스장에 가는 사람들에게 매력적인 선택이 됩니다.

이 기사에서는 훈련 성과 및 기타 피트니스 측면에 대한 CBD의 과학적 이점과 건강 및 웰니스에 대해 정보에 입각한 결정을 내리기 위해 고려해야 할 사항에 대해 살펴보겠습니다.

CBD란 무엇입니까?

CBD는 대마초에서 발견되는 화합물 중 하나입니다.

마리화나 사용과 관련된 '흥분'을 담당하는 정신 활성 화합물인 THC(테트라하이드로칸나비놀)와 달리 CBD는 정신을 바꾸는 효과를 생성하지 않습니다.

대신 CBD는 기분과 식욕부터 통증과 염증에 이르기까지 모든 것을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 수용체와 신경 전달 물질의 복잡한 네트워크인 신체의 체내칸나비노이드 시스템과 상호 작용합니다.

CBD는 종종 다음의 사용과 관련이 있지만잡초,오늘날 시장에 나와 있는 대부분의 CBD 제품은 대마에서 나옵니다. 이는 대마가 마리화나에 비해 CBD 함량이 높고 THC 함량이 낮기 때문에 정신자극 효과의 위험 없이 CBD를 더 쉽게 추출할 수 있기 때문입니다.

CBD 제품은 다음과 같은 다양한 형태로 제공될 수 있습니다.

• 유화
• 구미
• 크림
• 캡슐

피트니스에 CBD를 사용하면 얻을 수 있는 이점

1. 염증과 통증을 감소시킵니다.

CBD는 염증을 감소시켜 근육 및 관절 부상으로 인한 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에서 연구자들은 CBD가 관절염 및 다발성 경화증과 같은 상태에서 섬유 근육통, 근육 및 관절 통증과 같은 만성 통증 증후군을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

무슨 미용 체조야?

많은 운동선수들이 강렬한 운동 후 근육통을 진정시키고 회복 속도를 높이기 위해 크림이나 밤과 같은 CBD 국소제를 사용한다고 보고했습니다. 일부에서는 CBD가 운동 중 통증과 불편함을 극복하는 데 도움이 되어 더 강하고 오랫동안 훈련할 수 있다고 주장하기도 했습니다.

2. 수면과 회복을 향상시킵니다.

회복을 최적화하려면 수면의 질에 주의를 기울여야 합니다. 수면 중에 우리 몸은 강화된 근육 회복과 근육 성장을 경험하는데, 이는 운동 능력을 향상시키는 데 중요합니다.

연구에 따르면 CBD는 수면-각성 주기를 조절하는 뇌의 수용체와 상호 작용하여 더 깊고 편안한 수면을 유도함으로써 더 빠른 회복을 촉진할 가능성이 있습니다. 일부 연구에 따르면 CBD는 불안과 수면 장애가 있는 사람들의 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 악몽을 포함한 PTSD 증상을 관리하는 데에도 효과적일 수 있습니다.

더 나은 수면을 촉진함으로써 CBD는 근육통을 줄이고 집중력과 조정력을 향상시키며 근육 성장과 힘을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 정신적 집중력과 동기 부여 강화

CBD에는 정신을 바꾸는 효과가 없지만 여전히 뇌의 다양한 수용체와 상호 작용할 수 있어 인지 능력을 향상시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 일부 사람들은 CBD를 사용할 때 더 집중적이고 의욕이 넘치며 정신적으로 예민해지는 느낌을 받았다고 보고했는데, 이는 더 좋고 일관된 운동 세션으로 이어질 수 있습니다.

초기 연구에 따르면 CBD에는 뇌를 보호하는 특성이 있어 사회 불안 장애가 있는 사람들의 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪고 수행에 대한 불안이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 사고방식은 훈련에 대한 더 나은 준수와 장기적으로 더 일관된 발전으로 이어질 수 있습니다.

4. 이동성을 촉진합니다.

CBD는 관절염 및 다발성 경화증과 같은 이동성 문제가 있는 사람들을 치료하는 데 가능성을 보여주었습니다. 항염증 특성으로 인해 운동 중 뻣뻣함이나 이동성에 어려움을 겪는 개인은 CBD를 운동 전후 루틴에 통합하면 도움이 될 수 있습니다.

피트니스를 위해 CBD를 사용할 때의 단점

1. 제한된 연구

피트니스에 대한 CBD의 잠재적 이점은 유망하지만, 이 주제에 대한 연구는 아직 초기 단계라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 지금까지 수행된 대부분의 연구는 소규모, 단기 또는 동물 기반 연구였으며 이는 인간에게 CBD 사용의 장기적인 영향에 대한 명확한 그림이 아직 없다는 것을 의미합니다.

일부 전문가들은 CBD가 다른 약물이나 보충제, 특히 동일한 간 효소에 의해 대사되는 약물과 상호 작용할 가능성에 대해 우려를 제기했습니다.

CBD 사용의 가장 일반적인 부작용:

• 마른 입
• 졸음
• 식욕과 체중의 급격한 변화
• 피로

2. 규제 부족

CBD의 의료 및 레크리에이션 용도가 유망해 보이지만 피트니스 산업에서는 이 화합물에 대한 규제가 여전히 부족합니다. 현재 CBD 제품은 처방약이나 식이보충제와 같은 방식으로 FDA의 규제를 받지 않으며, 이는 일부 제품에서 불일치, 오염 또는 잘못된 라벨링의 위험을 수반합니다.

최근 연구에 따르면, 온라인으로 판매되는 CBD 제품의 약 70%가 라벨에 광고된 것보다 더 많거나 적은 CBD를 함유하고 있다는 잘못된 라벨이 붙어 있었습니다. 일부 제품에는 더 높은 수준의 THC가 포함되어 있어 원치 않는 정신자극 효과와 긍정적인 약물 테스트를 초래할 수 있는 것으로 나타났습니다.

3. 운동선수 약물검사에 대한 우려

대부분의 주요 스포츠 조직에서는 CBD 제품 사용을 금지하지 않지만 일부 제품에는 양성 약물 테스트를 유발할 수 있는 미량의 THC가 포함되어 있을 수 있습니다. 2018년 세계반도핑기구(WADA)는 금지 물질 목록에서 CBD를 삭제했지만 THC는 여전히 대회에서 금지되어 있습니다.

CBD 제품을 사용하는 운동선수는 교차 오염 가능성을 인지하고 신뢰할 수 있는 제3자 테스트 기관에서 THC가 없는 것으로 인증된 제품을 찾아야 합니다.

이러한 예방 조치에도 불구하고 THC 또는 기타 금지 물질에 노출될 위험은 항상 존재합니다. 이것이 바로 운동선수가 양성 약물 테스트의 잠재적 결과와 CBD의 이점을 비교하고 사용할 CBD 제품을 선택할 때 세심한 주의를 기울이는 것이 중요한 이유입니다.

운동에 CBD를 포함시키는 방법에 대한 팁

피트니스 목표를 지원하기 위해 CBD를 사용하는 데 관심이 있다면 안전하고 효과적으로 사용하기 위해 명심해야 할 몇 가지 주요 사항이 있습니다.

다음은 CBD를 귀하의 피트니스 루틴에 통합하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 고품질의 제품을 선택하세요

CBD 제품을 쇼핑할 때 순도와 효능을 보장하기 위해 GMO가 아닌 유기농 성분과 CO2 추출 방법을 사용하는 브랜드를 찾으세요. 비현실적이거나 과장된 주장을 하는 제품을 피하고 항상 제3자 실험실 테스트를 통해 CBD 함량을 확인하고 중금속이나 살충제와 같은 오염 물질을 배제하십시오.

2. 점진적으로 시작하세요

낮은 복용량으로 시작하여 원하는 효과를 얻을 때까지 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 일반적인 시작 복용량은 체중, 내성 및 개인의 필요에 따라 하루 10-20mg의 CBD입니다.

효과를 평가하고 그에 따라 복용량을 조정하기 전에 최소 일주일 동안 CBD를 지속적으로 복용해 보십시오. 화합물에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으므로 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 명심하십시오.

여성을 위해 시도해야 할 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

3. 타이밍을 최적화하세요

CBD 사용 시기는 특정 피트니스 목표에 따라 다릅니다.

예를 들어 운동 후 통증과 염증을 줄이기 위해 CBD를 사용하는 경우 운동 후 1시간 이내에 복용해야 합니다. 수면의 질과 회복을 개선하기 위해 CBD를 사용하는 경우, 잠자리에 들기 전 저녁에 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

고단백 생선 요리법

4. 의료 전문가와 상담하세요

새로운 보충제나 치료법과 마찬가지로 피트니스를 위해 CBD를 사용하기 전에 의사나 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 기존 약물과의 잠재적인 위험이나 상호 작용을 평가하고 개인의 건강 요구 사항과 목표에 따라 맞춤형 지침을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

CBD는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 건강이나 운동 루틴에 중요한 변화를 주기 전에 항상 주의를 기울이고 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

결론

피트니스에 CBD를 사용하는 것은 가능성을 보여주지만 CBD 제품의 지속적이고 일관된 사용에 대한 장기간의 연구가 부족하기 때문에 주의해서 다루어야 합니다. 특히 기존 건강 문제가 있거나 다른 약을 복용 중인 경우에는 사용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

CBD가 체력과 신체적 성능에 긍정적인 영향을 미치더라도 영양 및 운동 루틴과 같은 훈련에 있어서는 자신만의 기초를 익히는 것이 가장 좋습니다. 보충제와 성능 강화 제품은 단지 부가물일 뿐이며 결과를 결정해서는 안 됩니다. 완전히 선택 사항입니다.

참고자료 →

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