건강을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나는 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그렇게 하면 훈련하고 일상 활동을 수행하는 데 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 섭취하는 칼로리가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

연구에 따르면 건강한 소스에서 칼로리를 섭취하면 건강에 해로운 칼로리를 섭취하는 것보다 기분이 좋아질 것입니다.

따라서 좋은 간식 아이디어에 도움이 되도록 일일 식단에 추가할 수 있는 계란 요리법이 있습니다. 총 칼로리는 1,500칼로리입니다.

1. 치즈와 시금치를 곁들인 오믈렛

오믈렛은 아침 식사와 간식으로 완벽합니다. 왜 안 되겠습니까? 준비하기 쉽고 고품질의 단백질, 좋은 지방 및 비타민 A, B12, 철분과 같은 기타 영양소가 들어 있습니다.

간단하면서도 맛있는 오믈렛 레시피를 시도해 보세요.

다량 영양소

• 칼로리 : 370kcal
• 단백질: 19g
• 지방 : 29g
• 탄수화물: 8g

레시피:

• 계란 3개
• 올리브 오일 1/2큰술
• 어린 시금치 1/4컵
• 마늘 1개
• 붉은 양파 1조각
• 달콤한 고추 1조각
• 치즈 약간
• 소금, 후추, 바질

2. 아보카도 토스트

아보카도는 영양가가 매우 높아 건강에 좋은 간식이나 식사에 자주 포함됩니다. 따라서 요즘 아보카도 토스트도 꽤 인기를 끌고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아보카도는 비타민 C, B가 풍부하고 바나나보다 칼륨도 더 많이 함유하고 있습니다. 또한 섬유질과 좋은 지방산이 풍부합니다. 그들에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까?

이 아보카도 토스트 레시피를 확인해보세요:

다량 영양소:

• 칼로리 : 240kcal
• 단백질: 3g
• 지방 : 23g
• 탄수화물: 14g

레시피:

• 아보카도 1개 (으깬/잘게 썬 것)
• 캐러멜라이즈된 양파 3조각
• 통밀(풍성한) 토스트 1조각
• 고춧가루 1꼬집
• 고추 1꼬집
• 구운/수란 계란 2개

3. 잉글리시 에그 머핀

계란은 영양가가 높을 뿐만 아니라 식품으로서 믿을 수 없을 만큼 다용도적입니다. 삶은 계란, 수란 또는 스크램블 계란 외에도 계란을 잉글리시 머핀과 함께 샌드위치로 바꾸는 것도 맛있는 간식 아이디어입니다.

이 간단한 계란 머핀 레시피를 확인해 보세요.

다량 영양소

• 칼로리 : 450kcal
• 단백질: 15g
• 지방 : 21g
• 탄수화물: 50g

레시피:

• 잉글리시 머핀 2개
• 계란 1개
• 칠면조 베이컨 1조각
• 올리브 오일 1/2큰술
• 어린 시금치 1/4컵
• 붉은 양파 1조각
• 마늘 1개
• 아보카도 1조각
• 치즈 약간
• 소금, 후추, 바질

집에서 시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

4. 단백질 팬케이크

팬케이크는 매우 인기가 있습니다. 맛있고 요리하기 쉽습니다. 약간 변형하여 단백질 팬케이크로 바꿔 우리에게 필요한 품질의 단백질을 강화해 보겠습니다.

다음 단백질 팬케이크 레시피를 시도해 보세요.

다량 영양소:

• 칼로리 : 400kcal
• 단백질: 31g
• 지방 : 28g
• 탄수화물: 4g

레시피:

• 계란 3개
• 단백질 1/3스쿱
• 바나나 1/2개
• 카놀라유 1큰술
• 땅콩버터 1/2테이블스푼

저탄수화물 다이어트를 하고 계시다면 운동 중에 이 간식을 드셔보세요.

무지방 우유를 첨가한 통곡물 시리얼 레시피:

• 통곡물 시리얼 30g
• 무지방/비유제품 우유 1컵

테이크아웃

몸은 기계입니다. 건강한 간식은 하루 종일 몸과 마음에 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

200칼로리 미만의 건강에 좋은 간식을 제공하고 아래 댓글란에 여러분의 생각을 알려주세요.

참고자료

• 로렌 베도스키(2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES가 의학적으로 검토한 200칼로리 미만의 건강한 스낵 아이디어
• 알리사 정. (2020). 영양사가 말하는 실제로 만족스러운 건강에 좋은 저칼로리 간식 30가지