강한 코어를 만드는 데 도움이 되는 장비 움직임이 없습니다.

이 글에서는 집에서 강력한 코어를 만드는 데 도움이 되는 상위 5가지 복근 운동을 소개하겠습니다.

코어 대. 앱스: 차이점이 무엇인가요?

대부분의 사람들이 '복근'에 관해 이야기할 때 복부의 앞쪽인 복직근을 언급하는 경향이 있습니다.

그러나 핵심은 '식스팩' 그 이상입니다. 신체의 중심으로, 기능적인 움직임 시 신체를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 강한 코어는 더 나은 균형과 더 나은 자세를 취하는 데 도움이 되며 허리 통증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 다음으로 구성됩니다.

복직근:복부 앞쪽. 내부 및 외부 경사:복부 쪽. 척추 건설기:척추(허리) 주변의 근육과 힘줄 그룹. 가로 복부:척추 주위의 가장 깊은 복근 근육.

집에서 하는 상위 5가지 복근 운동

어떠한 장비 없이도 어디서나 할 수 있는 다양한 코어 운동을 할 수 있는 기회가 있습니다.

우리는 당신이 핵심 균형, 근력 및 지구력을 구축하는 데 도움을 줄 것입니다.집에서 할 수 있는 최고의 코어 운동.

집에서 하는 복근 운동 1: 플랭크

플랭크는 코어 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 되는 인기 있는 등척성 운동입니다.

집에서 복근 운동 2: 복근 에어바이크

ab 에어바이크는 경사근과 고관절 굴곡근을 목표로 삼는 데 도움이 됩니다.

집에서 복근 운동 3: 크랩 토 터치

크랩 토 터치는 조정력을 향상시키면서 코어 전체를 목표로 하는 운동의 완벽한 예입니다.

시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

여성을 위한 집에서의 운동 스케줄

집에서 복근 운동 4: 대체 V로 앉아서 다리 올리기

대체 V 앉아서 다리 올리기는 복직근 전체와 함께 복근의 아래쪽 부분을 자극하는 데 도움이 됩니다.

집에서 복근 운동 5: 등산가에게 스키 복근 걷기

마운틴 클라이머를 위한 워킹 스키 복근은 아이소메트릭, 근력 및 고강도의 조합입니다. 그러면 코어 전체가 타는 듯한 느낌을 받게 될 것입니다.

요약하자면

• 코어에는 깊은 복부 근육과 허리 근육도 포함됩니다.
• 어디서나 강력한 코어를 구축할 수 있습니다.
• 우리가 추천하는 체중 운동을 시도해 보세요.