간헐적 금식 (If), 일종의 식사는 금식과 식사 시간 사이에 번갈아 가며. 먹어야 할 특정 음식에 초점을 맞추는 대신 식사 타이밍을 강조합니다.

따라서 전통적인식이 요법이 아니라 식사 행동입니다.

건강한 채식 요리법 고단백

간헐적 인 금식의 두 가지 유형은 주 24 시간 24 시간 금식과 매일 16 시간 금식입니다. 사람들은 처음부터 금식을 해왔습니다. 초기 사냥꾼 수집가들은 슈퍼마켓, 냉장고 또는 일년 내내 식품 용품을 이용할 수 없었습니다. 때로는 음식을 얻기가 어려웠습니다.

가장 일반적인 기술은 다음과 같습니다.

• Leandgains 프로그램으로도 알려진 16/8 전략은 아침 식사를 건너 뛰고 오후 1시에서 9시 사이에 하루에 8 시간으로 식사 창을 유지하는 것을 제안합니다. 그 후 16 시간 동안 빨리 관찰합니다.
• Eat-Stop-Eat : 일주일에 1-2 일 동안 음식없이가는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 하루 만에 저녁 식사를 건너 뛰고 다음은 저녁 식사를 할 수 있습니다.
• 5 : 2 다이어트에서는 매주 다른 5 일을 정기적으로 계속 먹으면서 매일 500-600 칼로리를 하루에 두 번 먹어야합니다.

먹을 때 여분의 칼로리를 섭취하여 과도하게 보상하지 않는 한,이 모든 방법은 칼로리 소비를 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다.

케이준 매운 연어

준비 시간:10 분요리 시간:20분제공량:2서빙 사이즈:360g

베이킹, 굽기, 팬 타이어링 또는 그릴과 같은 여러 가지 방법으로 요리 할 수있는 간단한 수제 케이준 맛을 가진 연어. 이 건강한 저녁 식사는 30 분만에 준비 할 수 있습니다.

서빙 당 다량 영양소

칼로리:359 Kcal단백질:35.4g지방:21.4 g탄수화물 :9.1 g

재료

• ¾ 파운드 연어 필레
• 나트륨이없는 타코 조미료
• ¼ 헤드 콜리 플라워, 작은 꽃으로 자릅니다
• 1/2 머리 브로콜리, 작은 꽃으로 자릅니다
• 1-½ tbsp. 올리브유
• ¼ 티스푼 마늘 가루
• 2 개의 중간 토마토, 잘게 썬다

지침

1. 오븐은 375 ° F로 설정해야합니다. 연어는 베이킹 시트에 놓아야합니다. 작은 그릇에 타코 조미료를 1/2 컵의 물과 결합하십시오. 소스를 연어 위에 붓고 12 ~ 15 분 동안 또는 물고기가 완전히 불투명 할 때까지 굽습니다.
2. 그 동안, 브로콜리와 콜리 플라워를 푸드 프로세서에서 '쌀'과 비슷할 때까지 (필요에 따라 배치로 작동)를 퓌레로 만듭니다.
3. 중간 열에 큰 프라이팬에서 오일을 따뜻하게하십시오. 5 ~ 6 분 동안 또는 간신히 부드러워 질 때까지 브로콜리와 콜리 플라워를 넣고 마늘 가루로 양념하십시오.
4. 서빙하기 전에 토마토와 생선으로 '쌀'을 얹습니다.

검은콩국

준비 시간:10 분요리 시간:20분제공량:2서빙 사이즈:328 g

검은 콩 수프는 검은 콩과 일상적인 재료를 사용하여 간단하지만 맛있게 만들어집니다. 이 맛있는 검은 콩 수프는 채식, 글루텐 프리 및 비건 채식입니다.

절단 연습

서빙 당 다량 영양소

칼로리:725 kcal단백질:40.9 g지방:14g탄수화물 :113 g

재료

• 1-½ tbsp. 아보카도 오일
• 다진 작은 양파 1개
• ½ tbsp. 지상 커민
• 2-3 정향 마늘
• 1 (14 1/2 온스)은 검은 콩을 할 수 있습니다
• 물 1 컵
• 소금과 후추
• 1 개의 작은 붉은 양파, 다진 고리
• 2 큰술. 실란트로, 거친 다진

지침

1. 아보카도 오일의 소테 양파.
2. 양파가 투명 해지면 커민을 첨가해야합니다.
3. 마늘을 넣고 30 초에서 60 초 더 요리하십시오.
4. 반 칸의 검은 콩과 물 1 컵을 넣으십시오.
5. 가끔 저어 주면서 끓인다.
6. 불을 끄세요.
7. 핸드 블렌더를 사용하여 냄비의 성분을 결합하거나 믹서기로 전환하십시오.
8. 혼합 성분과 함께 냄비에 1/2 캔을 냄비에 넣고 끓인 다음을 가열합니다.
9. 실란트로 그릇과 붉은 양파로 장식 된 수프를 제공하십시오.
10. 수프는 또한 약간의 실란트로 첨가를 받았다.

확인해야 할 운동 프로그램 :

치킨 파로 그릇

준비 시간:25분요리 시간:30 분제공량:2서빙 사이즈:633 g

단순성, 신속성 및 신선함으로 인해 Chicken Farro Bowl 레시피는 저녁이나 점심에 탁월합니다.

서빙 당 다량 영양소

칼로리:539 Kcal단백질:42.4 g지방:30g탄수화물 :23.3 g

재료

• ½ 컵 파로
• 물 1 ½ 컵
• ¼ 티스푼 소금
• 1 큰 뼈없는 피부가없는 닭 가슴
• 1-½ tbsp. 코코넛 오일
• 1/2 라임의 향
• 1 큰술. 라임 쥬스
• 2 정향 마늘, 강판
• ½ 티스푼. 말린 오레가노
• ¼ 티스푼 코셔 소금
• ¼ 티스푼 후추
• ½ tbsp. 올리브유
• ½ 파인트 체리 토마토, 절반
• 1cup 다진 오이
• ¼ 붉은 양파, 슬라이스
• Tzatziki 소스 1 컵 (아래 레시피)
• ¼ 컵 무너질 리코 타 치즈
• 레몬 웨지, 서빙용
• 신선한 파슬리, 장식용, 선택 사항

짜치키 소스

• 오이 1개
• 마늘 1쪽
• 그릭 요거트 1컵
• ½ 티스푼. 소금
• ½ 티스푼. 레몬 주스
• ¼ 티스푼 말린 타라곤

지침

1. 파로는 배수되고 청소됩니다. 냄비에 파로를 물과 소금과 결합하십시오. 끓인 후 30 분 동안 끓인 끓여 가열해야합니다. 더 많은 물을 제거하십시오.
2. 갤런 크기의 지퍼 백에 닭 가슴, 코코넛 오일, 라임 풍미, 라임 주스, 마늘, 오레가노, 소금 및 후추를 넣으십시오. 4 시간 또는 하룻밤.
3. 중간 정도 높은 열에 설정된 큰 프라이팬에서 닭 가슴살은 총 7 분 동안 요리되어 5-7 분 동안 또는 내부 온도가 165F에 도달 할 때까지 계속 요리해야합니다. 매리 네이드를 제거하십시오.
4. 닭을 팬에서 꺼낸 후 5 분 전에 자르기 전에 줘.
5. 그리스 그릇을 조립하기 전에 그릇의 바닥이나 식사 준비 용기에 파로 층을 만드십시오. 얇게 썬 닭 가슴살, 리코 타 치즈, 토마토, 오이, 붉은 양파 및 차트 치키 소스는 모두 상단에 추가됩니다. 파슬리와 함께 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

짜치키 소스

1. 종이 타월을 사용하여 큰 그릇에 줄을지고 메쉬 스트레이너를 안에 넣으십시오.
2. 치즈 강판을 사용하여 오이와 마늘을 세밀하게 창살 한 다음 잉여 액체를 부어 넣습니다.
3. 중간 그릇에 오이 덩어리, 마늘, 그리스 요구르트, 소금, 레몬 주스 및 타라곤을 결합하십시오. 서빙하기 전에 결합 한 후 한 시간 동안 모든 것을 식히십시오.

콜리 플라워 새우 볶음밥

준비 시간:10 분요리 시간:10 분제공량:8서빙 사이즈:261 g

새우, 콜리 플라워 및 기타 채소는이 맛있고 풍성하며 간단한 레시피에 볶습니다. 20 분 안에이 식사를 준비하는 데 하나의 프라이팬이 사용될 수 있습니다.

서빙 당 다량 영양소

칼로리:245 kcal단백질:23.5g지방:7.9g탄수화물 :22.5 g

재료

• 2 큰 헤드 콜리 플라워
• ½ 컵 코코넛 아미노
• 2 큰술. 메이플 시럽
• 1 티스푼 신선한 생강
• 핀치 고추 조각
• 2 큰술. 참기름
• 2 무리의 파, 다진, 백인이 채소에서 분리 된 백인
• 냉동 완두콩 1컵
• 당근 1 컵, 큐브
• 계란 6 개, 구타
• 1 파운드의 새우, 해동, 껍질을 벗기고 다

지침

1. 푸드 프로세서에서 다진 콜리 플라워를 넣으십시오. 혼합물이 쌀과 비슷할 때까지 펄싱 한 후에 따로 보관하십시오.
2. 작은 그릇에 코코넛 아미노, 메이플 시럽, 생강 및 고추 조각을 결합하십시오. 따로.
3. 큰 프라이팬이나 냄비를 사용하여 참기름을 중간 높이의 열로 가열해야합니다. 파기의 흰색 부분을 약 1 분 동안 추가하십시오. 냉동 완두콩과 당근을 넣고 약 2 분 동안 가열하십시오. 야채를 냄비의 한쪽으로 바꾸면 구타 계란을 넣으십시오. 다른 성분이 완성 될 때까지 팬 한쪽에 계란을 요리하면서 알을 요리하십시오. 새우가 분홍색 일 때, 그것들을 넣고 약 2 분 동안 끓입니다.
4. 용이 한 콜리 플라워가 추가되었습니다. 결합하다. 코코넛 아미노 소스 혼합물을 상단 위에 균등하게 쏟은 후, 콜리 플라워를 추가로 4 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 접시가 추가되고, 열이 꺼지고, 1 분 동안 덮어 덮개가 부드러워 지도록합니다.

쇠고기와 브로콜리 볶음

준비 시간:10 분요리 시간:10 분제공량:4
• ** 서빙 크기 : ** 130 g

이 20 분 동안 볶음 튀김 레시피는 주중 가족 저녁 식사에 이상적입니다. 식사를 완료하려면 찐 또는 튀긴 콜리 플라워 쌀 위에 놓습니다.

서빙 당 다량 영양소

칼로리:487 Kcal단백질:65.5 g지방:15.8g탄수화물 :35.1 g

재료

• 2 큰술. 코코넛 오일, 분할
• 1 ½ 파운드 슬라이스 스테이크, 1 인치 조각
• 브로콜리 꽃 4컵
• ½ 컵 코코넛 아미노
• 3 큰술. 코코넛 설탕
• 1 tbsp
• 2 티스푼 생강 페이스트
• ¼ 컵 쇠고기 국물
• ½ 티스푼. 잔탄검

지침

1. 고열로 상당한 팬에 코코넛 오일 1 큰술을 넣으십시오. 첨가 된 후, 얇은 절단 스테이크는 양쪽에서 갈색으로 연결됩니다. 팬에서 접시로 옮기고 따로 보관하십시오.
2. 열을 중간으로 줄이고 코코넛 오일 1 큰술을 넣으십시오. 브로콜리 꽃을 넣고 10 ~ 15 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
3. 프라이팬을 돼지 고기와 브로콜리로 보충하십시오. 생강, 마늘, 크 산탄 껌, werve 및 국물을 넣으십시오. 모든 것을 함께 저어 준 후 두껍게 될 때까지 기다리십시오.
4. 콜리 플라워 쌀을 곁들인 접시.