둔근을 키우는 가장 효과적인 방법

더 크고 둥근 엉덩이를 만드는 데 가장 좋은 운동이 무엇인지 묻는다면 '스쿼트'라는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 둔근을 키우는 데 도움이 되는 더 효과적인 운동이 있다고 제가 말한다면 여러분은 제 말을 믿지 않을 것입니다.

이것으로더 크고 둥근 엉덩이를 위한 운동 3가지, 당신은 둔근을 크게 늘릴 수 있는 열쇠를 발견하게 될 것입니다.

오해하지 마세요. 스쿼트는 다리와 엉덩이를 키우는 데 도움이 되는 훌륭한 복합 운동입니다. 또한 전반적인 근력을 향상시키는 데 도움이 되며 다른 많은 이점도 있습니다. 그러나 스쿼트보다 둔근 활성화가 더 좋은 운동이 있습니다.
목록은 다음과 같습니다!

엉덩이 운동 1: 둔부 다리

바벨을 사용하거나 저항 밴드를 사용하거나 단순히 체중을 사용하여 수행하든 간에 화상을 느낄 것입니다. 체중을 추가하는 경우 자존심이 아닌 둔근을 사용하여 체중을 들어 올리는지 확인하십시오.

엉덩이 운동 2: 스모 데드리프트

스모 데드리프트는 둔근을 강화할 뿐만 아니라 전반적인 근력을 대폭 향상시킵니다. 바벨, 케틀벨, 덤벨 중 자신에게 가장 잘 맞는 것을 하세요.

엉덩이 운동 3: 케이블 풀스루

케이블 풀스루는 둔부 활성화를 극대화하고 더 강해지는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 도르래만 필요하고 배우기가 매우 쉽기 때문에 편리합니다.

요약하자면

당신이 얻고 싶다면더 크고 둥근 엉덩이운동 루틴에 이러한 운동을 반드시 추가해야 합니다.

완전한 엉덩이 운동을 찾고 있다면 이 글을 확인해 보세요.

미니멀한 운동 루틴

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