CrossFit은 지난 몇 년 동안 매우 인기를 얻었습니다. 많은 사람들이 이를 신뢰하지만 이러한 스타일의 훈련은 피트니스 커뮤니티에서 매우 논란의 여지가 있습니다.

이 기사에서는 설명하겠습니다.CrossFit이 무엇인지, 그리고 장점과 단점이 무엇인지 알아보세요.

크로스핏이란 무엇인가요?

이는 다음과 같은 다양한 훈련 스타일을 결합한 브랜드 유형의 피트니스 운동입니다.올림픽 역도, 파워리프팅, 미용 체조, 플라이오메트릭스, 유산소 운동(달리기, 조정 등), 인터벌 트레이닝...CrossFit 체육관에 가입하면 일반적으로 WOD(오늘의 운동)를 수행하게 됩니다. 이는 인증된 트레이너의 모니터링을 받는 동안 귀하와 다른 회원이 수행하게 되는 운동 세션입니다. 이러한 일일 운동은 일반적으로 체육관에 도착할 때까지 알려지지 않으므로 쉽지 않습니다.

WOD는 종종 회로 사이에 휴식 시간이 거의 없이 강도가 높습니다. 다양한 유형의 움직임을 결합하여 최적의 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 세션은 일반적으로 워밍업을 포함하여 1시간 동안 지속됩니다. 일반적으로 세션 후에는 땀을 많이 흘리고 숨이 가빠집니다.

크로스핏의 장점

CrossFit 운동은 다양한 유형의 움직임을 결합하므로 이것이 신체에 얼마나 유익한지 쉽게 확인할 수 있습니다.

• 올림픽 역도 운동, 미용 체조 및 기타 유형의 훈련 스타일을 수행하면 더 강해질 것입니다.

• 새로운 운동을 배우고 수행하게 됩니다.

• 고강도 훈련을 하고 많은 휴식을 취하지 않으면 심혈관 시스템이 향상됩니다. 따라서 잠재적으로 기존 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

• 반복적인 운동이 아니기 때문에 지루함을 덜 느낄 수 있습니다.

좋은 것 같지만 단점이 있나요?

CrossFit 운동은 수년 동안 많은 비판을 받아왔습니다.

부상 위험이 높음:당신은 종종 높은 강도의 어려운 운동을 수행하기 때문에 필요한 반복 횟수를 달성하기 위해 나쁜 자세로 운동을 수행할 가능성이 더 높습니다.

잘못된 안내:마찬가지로, 트레이너가 초보자를 위해 매우 복잡한 동작을 하기로 결정했다면 운동이 올바른 자세로 이루어지지 않을 가능성이 매우 높습니다.

운동성 횡문근융해증(신체 활동):이는 근육이 파괴되어 독성 섬유가 혈류로 방출되는 상태입니다. 이는 군인이나 CrossFit 회원이 개발하는 경우가 많습니다.

예산:CrossFit 박스는 일반적으로 기존 체육관 멤버십보다 비쌉니다.

CrossFit을 시도해야합니까?

새로운 일을 하고 싶다면 가까운 CrossFit 체육관을 확인하고 한 가지 운동을 시도하여 마음에 드는지 확인하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 가끔씩 드롭인 WOD를 수행하는 것을 좋아합니다. 이를 통해 상황을 바꾸고 나 자신에게 도전할 수 있습니다.

완전 초보자라면 자신의 체력 수준에 맞는 수업이 있는지 확인해야 합니다.

정기적으로 하기로 결정했다면 단점과 단점을 인지하고 있어야 합니다.안전하게 훈련하고 그에 따라 휴식을 취해야 합니다.

고려해야 할 CrossFit 운동은 다음과 같습니다.

요약

우리가 배운 내용을 복습해 보겠습니다.

• CrossFit은 고강도 저항 훈련입니다.

• 여기에는 올림픽 역도, 미용 체조, 유산소 운동, 플라이오메트릭 등 다양한 훈련 기술이 포함됩니다.

• 더 강해지고, 더 나은 컨디션을 얻고, 새로운 것을 시도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• CrossFit에는 몇 가지 알려진 단점이 있습니다. 높은 부상 위험, 열악한 훈련 지침, 신체 활동(횡문근융해증) 및 상당히 비쌀 수 있음

• 한번 시도해보고 마음에 드는지 확인하세요.

• 정기적으로 하기로 결정했다면 안전하게 훈련하고 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.

참고자료 →

• CrossFit은 위험한가요?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• CrossFit의 큰 성장은 우려를 불러일으킵니다.https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• 운동성 횡문근융해증:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolytic-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• CrossFit 유도 Rhabdo:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-driven-rhabdo-by-gre.tpl
• CrossFit의 더러운 작은 비밀:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d