아이들이 근력 훈련을 한다는 주제로 인해 어떤 사람들은 꽤 열광할 수 있습니다. 아이들이 근력 운동을 하면 근육이 묶이거나 속도가 느려지거나 심지어 심장에 해를 끼칠 수 있기 때문에 근력 운동을 하면 안 된다고 말하는 사람들을 접할 수도 있습니다. 하지만 당신도 다른 사람들에게서 정반대의 말을 들은 적이 있을 것입니다. 이는 부모와 청소년들에게 매우 혼란스러울 수 있습니다. 이 글에서는 사실과 허구를 구분하는 데 도움이 되는 5가지 일반적인 신화를 살펴보겠습니다.

오해 #1: 아이들은 엄청난 근육을 갖게 될 것이다

어떤 사람들은 웨이트 운동을 하는 젊은 사람들이 어떻게든 미니 헐크로 변할 것이라고 생각합니다. 이런 일은 일어나지 않을 것입니다. 누구나 근육을 키우는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 젊은이들에게는 더욱 힘든 일이다. 그 이유는 그들의 몸에 노인들만큼 테스토스테론이 많지 않기 때문입니다. 테스토스테론은 신체에서 만들어지는 호르몬입니다. 이는 소년이 남성으로 성장하는 데 도움이 되며 힘과 근육 증가를 위한 주요 호르몬입니다.

근력 운동은 젊은이들에게 큰 근육을 주기보다는 근육과 뼈 모두를 더 강하게 만들어 줄 것입니다. 또한 체중을 조절하고 높은 수준의 자존감과 규율을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

오해 #2: 근력 운동은 아이들의 성장을 방해할 것입니다

근력 운동을 하면 젊은 사람이 정상적으로 성장하는 데 방해가 된다고 합니다. 그것은 사실이 아닙니다. 근력 운동이 성장판 발달을 방해한다는 증거는 전혀 없습니다. 근력 운동을 하면 아이가 정상 키로 성장하는 것을 막을 수 있다는 믿음은 아이들이 어릴 때부터 힘든 일을 강요받는 일부 국가에서 나온 것 같습니다. 그런데 이 아이들이 평소보다 키가 작은 이유는 무거운 것을 들기 때문이 아니라 밥을 제대로 먹지 않기 때문이다.

미성숙 뼈의 성장판 손상이 성장을 방해할 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 그러한 부상은 개인이 잘못 훈련한 경우에만 발생합니다. 이는 나쁜 운동 형태를 사용하거나 너무 무거운 역기를 들어 올리는 것일 수 있습니다. 젊은이들이 전문적으로 구성된 운동 프로그램에 대해 적절한 감독을 받는다면 이러한 위험에 직면해서는 안 됩니다.

에 따르면고등학교 스포츠 관련 부상 감시 조사, 역도는 실제로 젊은이들이 할 수 있는 가장 안전한 스포츠 중 하나입니다.

십대들이 시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

오해 #3: 너무 위험하다

일부 부모들은 자녀가 근력 운동을 하는 것이 너무 위험하다고 생각합니다. 그러나 이러한 믿음을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 실제로 성인이 어린이보다 근력 부상을 입을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 근력 운동은 실제로 뼈와 인대를 강화하기 때문에 젊은이들이 부상을 입을 가능성을 줄여줍니다. 또한 허벅지와 햄스트링과 같은 반대 근육 그룹 간에 동일한 힘을 발달시킵니다. 이로 인해 햄스트링 파열과 같은 스포츠 부상을 입을 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

통제되고 감독되는 한 근력 운동은 젊은이들에게 매우 안전한 활동입니다.

오해 #4: 아이들은 사춘기 이후에 근력 훈련만 해야 합니다

최근에 따르면연구, 젊은 사람들은 좋은 균형 기술을 가지고 있다면 8세부터 저항 훈련을 시작할 수 있습니다. 이 나이에는 푸시업과 같은 체중 저항 운동을 시작해야 합니다. 거기에서 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 저항 밴드 트레이닝으로 넘어갈 수 있습니다.

젊은 사람들은 최대 웨이트 트레이닝을 해서는 안 됩니다. 대신 상대적으로 높은 반복수로 중간 정도의 저항에 초점을 맞춰야 합니다.

오해 #5: 모든 어린이는 근력 운동을 해야 합니다

부모는 자녀를 웨이트 트레이닝 프로그램에 등록하기 전에 자녀를 의사에게 데려가 신체 검사를 받는 것이 중요합니다. 의사는 아이에게 근력 운동을 시작하는 것을 현명하지 못하게 만드는 심장이나 뼈 문제가 없는지 확인할 것입니다. 그는 또한 아이가 근력 훈련을 시작하는 데 필요한 균형 기술을 갖추고 있는지 평가할 수도 있습니다.

오해 #6: 근력 훈련은 스포츠 관련 기술을 손상시킬 수 있습니다

이 신화는 성인 스포츠 코치들이 근력 훈련이 선수들의 근육을 강화할 것이라고 믿었던 70년대와 80년대로 거슬러 올라갑니다. 현재 전 세계 거의 모든 프로 스포츠 팀에 전담 근력 훈련 코치가 있다는 사실은 그러한 믿음이 얼마나 잘못된 것인지를 보여줍니다. 어떤 이상한 이유로 젊은 운동선수들에 대한 생각이 지속됩니다.

진실은 정반대입니다. 근력 훈련은 젊은 운동선수를 더 강하고, 더 빠르고, 더 민첩하게 만들 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 또한 폭발성을 더욱 높여 최소한의 시간에 최대의 힘을 발휘할 수 있습니다.

근력 운동은 또한 젊은 사람들의 신경근 활성화를 향상시킵니다. 즉, 뇌와 근육 사이의 통신 루프가 더 빨라지고 반응 시간이 늘어납니다.

마무리

잘못된 믿음에도 불구하고 근력 훈련이 아이들에게 좋다는 증거는 분명합니다. 있다연구적절하게 체계화되고 감독되는 근력 훈련 프로그램이 다음을 수행할 수 있는지 확인합니다.

• 젊은 사람의 골강도 지수(BSI)를 높이세요.
• 골절 및 스포츠 관련 부상의 위험을 줄입니다.
• 자존감과 회복탄력성을 강화하세요.

하지만 부모로서 귀하는 귀하의 자녀가 공인 피트니스 전문가에 의해 통제, 계획 및 감독되는 근력 강화 프로그램에 등록되어 있는지 확인해야 합니다.

참고자료 →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. 시월 L, 미첼리 LJ. 어린이를 위한 근력 훈련. J Pediatr Orthop. 1986년 3월~4월;6(2):143-6. 도이: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. 마이어스 AM, 빔 NW, Fakhoury JD. 어린이와 청소년을 위한 저항 훈련. 번역 Pediatr. 2017년 7월;6(3):137-143. 도이: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.